Zerrung des unteren Rückens - Ursachen, Behandlungen, Übungen, Prävention

Erfahren Sie von einem Arzt mehr über die Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Zerrungen im unteren Rückenbereich, die durch winzige Risse in den Muskeln und Bändern verursacht werden, die das Rückenmark stützen.

Was also ist eine Zerrung des unteren Rückens? Eine Reihe von Muskeln und Bändern in Ihrem Rücken halten die Knochen Ihrer Wirbelsäule in Position. Sie können diese Muskeln überlasten, wenn sie zu stark gedehnt werden, was zu kleinen Rissen im Gewebe führt. Die Muskeln sind dann geschwächt und können die Knochen der Wirbelsäule nicht mehr richtig halten. Die Wirbelsäule wird weniger stabil, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt.

Da sich die Nerven vom Rückenmark aus durch den ganzen Körper ziehen, kann eine Zerrung des unteren Rückens auch in anderen Bereichen als dem Rücken Schmerzen verursachen.

Eine Zerrung des unteren Rückens kann verursacht werden durch:

• Extreme körperliche Anstrengung.

• Sturz.

• Wiederholtes Bücken oder Hocken.

• Heben schwerer Gegenstände, wenn Sie nicht in Form sind.

Er kann auch durch emotionalen Stress, falsche Körperhaltung, Übergewicht, Bewegungsmangel oder langes Sitzen in ein und derselben Position verursacht werden. Selbst ein starker Husten kann zu einer Zerrung des unteren Rückens führen.

Bedenken Sie, dass nicht alle Rückenschmerzen auf eine Zerrung des unteren Rückens zurückzuführen sind. Es gibt viele andere Ursachen wie Bandscheibenvorfälle, Knochenbrüche, eingeklemmte Nerven, Arthritis, Infektionen und Tumore.

Wie fühlt sich eine Zerrung des unteren Rückens an?

Zu den Symptomen einer Zerrung des unteren Rückens gehören:

• Schmerzen und Steifheit im Rücken.

• Schmerzen im Gesäß und in den Beinen, oft in der Rückseite des Oberschenkels.

• Schmerzen, die sich beim Bücken, Strecken, Husten oder Niesen verschlimmern.

Da einige Symptome einer Zerrung des unteren Rückens denen ernsterer Erkrankungen ähneln, ist es wichtig, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Taubheitsgefühle und Schwäche in den Beinen oder Darm- und Blasenprobleme können ein Anzeichen für eine Nervenschädigung sein, die sofort ärztlich behandelt werden muss.

Um eine Zerrung des unteren Rückens zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Sie gründlich untersuchen. Möglicherweise sind auch Röntgenaufnahmen, MRTs (Magnetresonanztomographie) und CT-Scans erforderlich. Diese zusätzlichen Untersuchungen sind nur erforderlich, wenn Ihre Schmerzen nicht von selbst oder mit konservativer Behandlung verschwinden.

Wie wird eine Zerrung des unteren Rückens behandelt?

Eine Zerrung des unteren Rückens kann eine schmerzhafte und deprimierende Verletzung sein. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die meisten Fälle mit der Zeit von selbst heilen. Um die Heilung zu beschleunigen, sollten Sie:

• Eis für den Rücken

  um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, sobald Sie sich verletzt haben. Legen Sie 2-3 Tage lang alle 3-4 Stunden 20-30 Minuten Eis auf. Sie können Ihren Rücken auch nach körperlicher Betätigung kühlen.

• Wenden Sie Wärme auf Ihren Rücken an - aber erst nachdem Sie ihn 2-3 Tage lang vereist haben.

  Wenden Sie Wärme auf Ihrem Rücken erst an, wenn die anfängliche Schwellung abgeklungen ist. Sie können ein elektrisches Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden. Oder Sie nehmen einfach ein heißes Bad.

• Schmerzmittel oder andere Drogen einnehmen,

  wenn dies von Ihrem Arzt empfohlen wird. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Advil, Aleve oder Motrin helfen bei Schmerzen und Schwellungen im unteren Rücken. Diese Medikamente können jedoch Nebenwirkungen haben. Sie sollten nur gelegentlich eingenommen werden, es sei denn, Ihr Arzt sagt ausdrücklich etwas anderes. Manchmal sind auch verschreibungspflichtige Schmerzmittel und Muskelrelaxantien erforderlich.

• Unterstützung verwenden.

  Fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Therapeuten, aber erwägen Sie die Anschaffung eines Gürtels oder Hüftgürtels, um Ihren Rücken zu stützen. Verwenden Sie ihn nur kurzfristig oder zur Unterstützung bei schwerem oder wiederholtem Heben.

• Physiotherapie

  um Kraft zu tanken, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Bleiben Sie nicht den ganzen Tag im Bett oder auf der Couch. Das verschlimmert die Beschwerden.

• Aufrechterhaltung eines guten Muskeltonus

  in den Bauch- und unteren Rückenmuskeln.

Egal, was die Leute Ihnen erzählen,

Bettruhe funktioniert nicht

. Früher glaubte man, die beste Behandlung für Rückenschmerzen sei es, sich auf den Rücken zu legen, bis man sich besser fühlt. Studien zeigen jedoch, dass dies nicht hilft. Nachdem Sie sich ein oder zwei Tage lang geschont haben, sollten Sie in der Regel mit leichter körperlicher Betätigung beginnen.

Wann wird sich meine Zerrung im unteren Rücken besser anfühlen?

Die Genesungszeit hängt davon ab, wie schwerwiegend Ihre Zerrung im unteren Rückenbereich ist. Leichte Fälle können sich innerhalb von ein paar Tagen bessern. Bei schwereren Zerrungen kann es mehrere Wochen dauern. Denken Sie daran, dass die Heilung bei jedem Menschen unterschiedlich schnell verläuft.

Sobald die Rückenschmerzen verschwunden sind, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich auffordern, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu beginnen. Dadurch werden Ihre Rückenmuskeln stärker und beweglicher. Das hilft Ihnen, sich zu erholen, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich in Zukunft den Rücken verletzen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, Sportarten mit geringer Belastung zu betreiben, z. B. Schwimmen oder ein stationäres Fahrrad zu benutzen.

Was auch immer Sie tun, überstürzen Sie nichts. Versuchen Sie nicht, zu Ihrer früheren körperlichen Aktivität zurückzukehren, bis:

• Sie sich so leicht - ohne Steifheit - bewegen können wie vor Ihrer Verletzung.

• Sie spüren keine Schmerzen beim Beugen, Drehen, Gehen, Laufen und Springen.

Wenn Sie sich anstrengen, bevor Ihre Zerrung im unteren Rückenbereich ausgeheilt ist, könnten Sie chronische Rückenschmerzen und dauerhafte Schäden davontragen.

Wie kann ich einer Zerrung des unteren Rückens vorbeugen?

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Überlastungen des unteren Rückens zu vermeiden:

• Wenn Sie während einer körperlichen Aktivität Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, hören Sie auf.

• Wenn Sie innerhalb eines Tages nach der Intensivierung Ihres Trainings Kreuzschmerzen verspüren, sollten Sie sich einige Tage lang schonen.

• Bringen Sie Ihren Rücken in Form. Trainieren und dehnen Sie Ihre Rückenmuskeln regelmäßig.

• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Schlafen Sie auf dem Rücken oder auf der Seite, und legen Sie ein Kissen unter oder unter Ihre Beine.

• Wenn Sie etwas Schweres aufheben, beugen Sie sich in den Knien, nicht in der Taille.

• Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.

• Nehmen Sie eine gute Körperhaltung ein. Sitzen Sie auf Stühlen gerade, mit dem Rücken an der Stuhllehne.