Ein Arzt gibt Tipps zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken.
Aber woher wissen Sie, ob Ihre Rückenschmerzen schlimm genug sind, um einen Arzt aufzusuchen? Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn:
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Ihre Rückenschmerzen von einer neuen Verletzung herrühren.
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Sie kommen mit Fieber.
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Sie haben dadurch Blasen- oder Darmprobleme.
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Die Beschwerden sind schwerwiegend und bessern sich nicht, wenn Sie sich ausruhen.
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Es breitet sich in den Beinen aus oder verursacht Taubheit und Kribbeln in den Beinen.
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Sie verlieren dadurch Gewicht.
Es lohnt sich auch, Ihrem Arzt davon zu erzählen, wenn Sie über 50 sind und:
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vorher keine Rückenschmerzen hatten
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Krebs oder Osteoporose in der Vorgeschichte haben
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Häufiger Drogen- und Alkoholkonsum
Wenn keines dieser Dinge zutrifft, können Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln:
Ruhe
Die meisten Experten sind sich einig, dass eine längere Bettruhe mit einer längeren Genesungszeit verbunden ist. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Menschen, die Bettruhe halten, Depressionen, Blutgerinnsel in den Beinen und einen verminderten Muskeltonus entwickeln. Nur sehr wenige Experten empfehlen mehr als 48 Stunden reduzierte Aktivität oder Bettruhe. Mit anderen Worten: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, soweit Sie können, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen etwas anderes.
Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien in der Seitenlage kann den Komfort erhöhen. Manche Ärzte empfehlen, sich auf den Rücken zu legen und ein Kissen unter die Knie zu legen.
Kälte und Wärme
Manche Menschen scheinen von der Anwendung von Eis oder Wärme zu profitieren. Greifen Sie zuerst zu Eis. Kalte Kompressen, Eispackungen oder eine Packung gefrorenes Gemüse aus dem Gefrierschrank können die Schwellung lindern und die Stelle betäuben. Nach etwa 48 Stunden sollten Sie auf ein Heizkissen oder eine Wärmflasche umsteigen. Wärme entspannt die Rückenmuskulatur und fördert die Durchblutung, so dass Sie sich besser fühlen. Nach einer Woche sollten Sie die Wärmebehandlung zurückfahren - danach wird sie wahrscheinlich nicht mehr viel helfen.
Übung
Generell wird empfohlen, so bald wie möglich wieder eine normale oder nahezu normale Tätigkeit aufzunehmen.
Es gibt keine spezifischen Rückenübungen, die nachweislich die Schmerzen lindern oder die Funktionsfähigkeit von Menschen mit akuten Rückenschmerzen verbessern. Für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen können Übungen jedoch nützlich sein, um ihnen die Rückkehr zu normalen Aktivitäten und zur Arbeit zu erleichtern.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Art von Übungen Sie machen können. Versuchen Sie es mit wenig belastenden Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen. Yoga ist eine weitere Möglichkeit. Studien zeigen, dass es kurz- und langfristige Rückenschmerzen lindern kann.
Medikamente
Nicht verschreibungspflichtige Medikamente können eine Linderung der Schmerzen bewirken:
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Ibuprofen (z. B. Advil oder Motrin), das rezeptfrei erhältlich ist, ist ein ausgezeichnetes Medikament zur kurzfristigen Behandlung von Kreuzschmerzen. Wegen des Risikos von Magengeschwüren und Magen-Darm-Blutungen sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme dieses Medikaments sprechen.
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Acetaminophen (z. B. Tylenol) und Naproxen-Natrium (Aleve) sind ebenfalls wirksam zur Schmerzlinderung. Nehmen Sie sie immer nach Anweisung ein. Wenn Ihre Schmerzen mit rezeptfreien Medikamenten nach 10 Tagen nicht abklingen, fragen Sie Ihren Arzt, ob er verschreibungspflichtige Medikamente empfiehlt.
Sie können auch Sprays und Cremes kaufen, um den Schmerz zu lindern. Diese Mittel bewirken, dass sich Ihre Haut heiß oder kalt anfühlt, um die darunter liegenden Rückenschmerzen zu überdecken.
Achtsamkeit und Meditation
Entspannungsübungen wie Achtsamkeit und Meditation geben nicht nur Ihrem Körper die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen, sondern helfen auch Ihrem Gehirn, besser mit Schmerzen umzugehen. Mit diesen Übungen lernen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Sie können auch dazu beitragen, dass Ihr Gehirn so umprogrammiert wird, dass der Schmerz Sie nicht mehr auf die gleiche Weise beeinflusst. Meditation kann auch den Stresspegel senken und Entzündungen lindern.
