Ein Arzt erklärt, wie Yoga dazu beitragen kann, die Beschleunigung oder Verlangsamung des Herzschlags zu verhindern, die bei Vorhofflimmern (AFib) häufig auftritt.
"Der Herzrhythmus im Körper wird durch die Kommunikation zwischen dem Herzen und dem Gehirn gesteuert", sagt Dr. Dhanunjaya Lakkireddy. Seine Studie über Yoga und Vorhofflimmern wurde im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht.
Er sagt, dass Yoga einen beruhigenden Einfluss hat, der dazu beitragen kann, die Beschleunigung oder Verlangsamung des Herzschlags zu verhindern, die bei Vorhofflimmern häufig auftritt.
Leichtes Atmen
Bevor Sie sich auf die Matte begeben, sollten Sie die richtige Yogaart für sich auswählen. Andrew Tanner, leitender Botschafter der Yoga Alliance und seit 13 Jahren Yogalehrer, warnt Menschen mit Herzproblemen, sich von anstrengenden Yogaarten wie Hot Yoga und Power Yoga fernzuhalten.
"Manche Yogaarten sind überhaupt nicht entspannend", sagt er. "Sie sollten sich stattdessen für sanftes Yoga entscheiden.
Sie könnten mit Iyengar- oder Hatha-Yoga beginnen. Sie konzentrieren sich auf die Körperausrichtung und das Gleichgewicht durch Meditation und Atemkontrollübungen, die mit den Bewegungen synchronisiert werden. Wenn das aber nicht hilft, sollten Sie sich nach anderen Stilen umsehen, die vielleicht besser zu Ihnen passen.
Wenn Sie unter Vorhofflimmern leiden, empfiehlt Tanner drei Atemübungen, das so genannte Pranayama. Sie können diese Übungen selbst durchführen.
Ozeanisch-klingender Atem (Ujjayi).
Dies hilft Ihnen, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu kontrollieren. Legen Sie Ihre Zunge hinter Ihre oberen Zähne. Spannen Sie Ihre Kehlkopfmuskeln leicht an, um den Luftstrom so weit wie möglich zu verlangsamen, während Sie durch die Nase ein- und ausatmen. Sie sollten die Luft hören, während sie durch die Nase strömt.
Wechselatmung durch die Nasenlöcher (nadi shodhanaor).
Betrachten Sie dies als eine Möglichkeit, Ihren Atem zurückzusetzen. Folgen Sie diesen Schritten:
-
Legen Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch, um die Luft zu blockieren, während Sie durch das linke einatmen.
-
Dann verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger, während Sie den Daumen entfernen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.
-
Halten Sie das linke geschlossen, während Sie durch das rechte einatmen.
-
Schließen Sie die rechte Seite und atmen Sie nach links aus.
-
Machen Sie 10 bis 12 Zweiergruppen.
"Das gibt dem Geist etwas zu tun, während Sie atmen", sagt Tanner.
Dreiteilige Atmung (Dirgha Pranayama).
Verlangsame deine Atmung wie bei der Ujjayi-Methode und konzentriere dich dann auf die drei Teile deines Rumpfes. Du spürst, wie sich der untere Bauch einzieht und sich dann die Brust, der Brustkorb und der obere Teil des Schlüsselbeins ausdehnen.
"Es ist im Grunde eine Massage des gesamten Oberkörpers", sagt Tanner.
Eine Pose einnehmen
Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie einige der körperlichen Aspekte des Yoga ausprobieren. Es wird einige Zeit und konsequente Praxis brauchen, um die Vorteile zu nutzen. Lakkireddy sagt, dass die Teilnehmer an seiner Studie nach 3 Monaten Yoga mindestens zweimal pro Woche eine Verbesserung zeigten.
Tanner warnt jedoch, dass viele Posen zu anstrengend und riskant sein können, wenn Sie eine Herzerkrankung haben. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, und üben Sie Yoga immer mit einem erfahrenen und zertifizierten Lehrer.
Wenn Ihr Arzt sein OK gibt, können Sie diese beiden einfachen Haltungen auch zu Hause machen.
Katze und Kuh.
Befolge diese Schritte:
-
Stellen Sie sich auf alle Viere, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften, die Zehen nach unten gebogen.
-
Atme ein, während du den Kopf anhebst und den Rücken wie eine Kuh krümmst, wobei der Bauch nach unten wackelt.
-
Dann atme aus, wölbe deinen Rücken wie eine Katze, ziehe deinen Bauch in die Rippen und lasse dein Kinn auf die Brust sinken.
-
Wiederholen Sie die Übung 7 bis 10 Mal.
Mit den Beinen an der Wand.
So wird es gemacht:
-
Legen Sie sich auf den Rücken.
-
Gehen Sie mit den Füßen an der Wand hoch, so dass Ihre Beine an die Wand gedrückt werden.
-
Halten Sie diese Position für 2 bis 5 Minuten.
Mehr als nur kurzfristige Erleichterung
Es kann sich großartig anfühlen, wenn Sie die Posen einnehmen und die Atemübungen praktizieren. Aber es verbessert auch Ihr Leben auf lange Sicht.
"Yoga kann für Menschen mit Vorhofflimmern durchaus langfristige Vorteile haben", sagt David Meyerson, MD, Kardiologe am Johns Hopkins.
"Jeder kann es machen - es ist nicht nur etwas für Sportler", sagt er. "Und es lindert Ängste, verbessert Depressionen und die Blutdruckkontrolle. Menschen, die Yoga machen, neigen weniger zu übermäßigem Essen und haben eine bessere Gewichtskontrolle." All diese Faktoren tragen dazu bei, das Vorhofflimmern in Schach zu halten.
"Yoga scheint gut zu funktionieren", sagt Myerson.
