Denken Sie zweimal nach, bevor Sie diese Lebensmittel essen oder trinken, um Ihr Herz gesund zu halten.
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Wenn Sie unter Vorhofflimmern, einem unregelmäßigen Herzschlag, leiden, müssen Sie darauf achten, was Sie essen. Zu viel Salz erhöht Ihren Blutdruck, und ein hoher Blutdruck kann die Wahrscheinlichkeit eines Vorhofflimmerns erhöhen. Außerdem können die Symptome schwerer zu kontrollieren sein, so dass die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls steigt. Eine Portion Putengeschnetzeltes aus der Feinkostabteilung kann mehr als 1.000 Milligramm Natrium enthalten. Das ist etwa die Hälfte dessen, was für einen ganzen Tag erlaubt ist. Andere super-salzige Lebensmittel sind Pizza, Dosensuppen, Brot und Brötchen. Überprüfen Sie die Etiketten von Lebensmitteln, um natriumärmere Alternativen zu finden.
Einige Instant-Haferflocken
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Lesen Sie den Zuckergehalt, bevor Sie dieses schnelle und einfache Frühstücksgericht kaufen. Eine beliebte Marke mit Fruchtgeschmack enthält etwa 11 Gramm Zucker in einer Packung - fast 3 Teelöffel zugesetzten Zucker. Zusätzlicher Zucker in Ihrer Ernährung kann zu Übergewicht und Bluthochdruck führen, was wiederum Vorhofflimmern auslösen kann. Andere überraschende Zuckerquellen: Nudelsoße, Müsliriegel und Ketchup.
Kaffee
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Die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Koffein als Auslöser für Vorhofflimmern sind etwas uneinheitlich. Ältere Untersuchungen deuten auf einen Zusammenhang hin, neuere Studien nicht. Auf jeden Fall sollten Sie mit dem Kaffee sparsam umgehen. Zu viel Koffein könnte Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen, was wiederum Vorhofflimmern auslösen könnte. Trinken Sie nicht mehr als zwei oder drei Tassen pro Tag. Oder steigen Sie auf koffeinfreien Kaffee um. Oder tun Sie beides.
Grünes Blattgemüse
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Die Einnahme von Blutverdünnern kann die Bildung von Blutgerinnseln, die zu einem Schlaganfall führen können, verhindern. Eine Art dieser Medikamente wirkt jedoch möglicherweise nicht so gut, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-K-Gehalt wie Kopfsalat, Spinat und Grünkohl essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Blattgemüse die Wirkung Ihres Medikaments beeinträchtigt. Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Arzt möglicherweise Ihre Dosis anpassen oder Ihr Medikament ändern, damit Sie diese gesunden Lebensmittel genießen können.
Grapefruit
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Wenn Sie Medikamente zur Kontrolle Ihres Herzrhythmus einnehmen, lassen Sie diese Zitrusfrüchte weg, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Grapefruits und Grapefruitsaft enthalten Chemikalien, die die Verdauung bestimmter Medikamente verändern können. Das macht Nebenwirkungen dieser Medikamente wahrscheinlicher. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Grapefruit für Sie in Ordnung ist.
Rotes Fleisch
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Die gesättigten Fette in Rind-, Lamm- und Schweinefleisch erhöhen das schlechte Cholesterin in Ihrem Blut. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann zu Herzkrankheiten und Vorhofflimmern führen und das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen. Setzen Sie stattdessen mageres Rindfleisch, z. B. Rund- oder Lendenbraten, und Schweinefilet oder Koteletts auf den Speiseplan. Wählen Sie für Burger oder Hackbraten mindestens 90 % mageres Rinderhackfleisch, oder ersetzen Sie die Hälfte des Fleisches durch Bohnen, um Fett zu sparen.
Butter
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Milchprodukte aus Vollmilch oder 2 %iger Milch, Sahne und Käse enthalten ebenfalls gesättigte Fette. Ihr Körper stellt bereits das gesamte "schlechte" Cholesterin her, das er braucht, und der Verzehr von Lebensmitteln mit gesättigten Fetten führt dazu, dass er noch mehr davon herstellt. Die bessere Wahl für Ihr Herz: Magermilch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Verwenden Sie herzgesunde Öle wie Oliven- und Rapsöl zum Kochen.
Frittierte Lebensmittel
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Krapfen, Kartoffelchips und Pommes frites enthalten das, was manche Ärzte als die schlimmste Art von Fett bezeichnen, die man essen kann: Transfette. Im Gegensatz zu anderen Fetten haben diese Fette eine doppelte Wirkung: Sie erhöhen das schlechte Cholesterin und senken das gute Cholesterin. Auch in Backwaren, einschließlich Keksen, Kuchen und Muffins, können sie enthalten sein. Achten Sie auf "teilweise gehärtetes Öl" in den Zutatenlisten.
Energiegetränke
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Viele Marken fügen einem überdimensionalen Schuss Koffein andere Inhaltsstoffe hinzu, um Ihnen einen Schub zu geben. Diese Kombination kann schlimmer für Ihr Herz sein als Koffein allein. In einer kleinen Studie verursachten Energy-Drinks stärkere Veränderungen des Herzrhythmus als andere Getränke mit der gleichen Menge Koffein. Eine andere Studie brachte Energy Drinks mit Vorhofflimmern in Verbindung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Muntermacher zu sich nehmen.
Meersalz
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Sicher, die Kristalle sind größer als bei normalem Salz und der Geschmack ist etwas kräftiger. Aber Meersalz hat immer noch ungefähr die gleiche Menge Natrium wie Kochsalz, anders als viele Leute denken. Ein Teelöffel von beiden enthält etwa 2.300 Milligramm Natrium - der empfohlene Grenzwert pro Tag. Probieren Sie verschiedene Gewürze und Kräuter zum Würzen Ihrer Speisen aus, z. B. Ingwer auf Hühnerfleisch oder Paprika in Suppen, um Ihre Salzgewohnheiten zu ändern.
Weißer Reis
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Diese kleinen Körner enthalten keine Nähr- und Ballaststoffe, die Ihr Herz braucht, um gesund zu bleiben. Ballaststoffe können zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beitragen. Sie können auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes senken - Erkrankungen, die mit Vorhofflimmern in Verbindung stehen. Entscheiden Sie sich für braunen oder wilden Vollkornreis. Vollkornreis ist sättigender und kann das Risiko eines Schlaganfalls verringern.
Gefrorene Slushies
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Dieselben eisgekühlten Getränke, die Sie an einem heißen, dampfigen Tag abkühlen, können auch einen Vorhofflimmeranfall auslösen. Obwohl die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, deutet eine kürzlich veröffentlichte Studie darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Genuss eines kalten Getränks, Gehirnfrost und einem unregelmäßigen Herzschlag geben könnte. Wenn Sie nach dem Essen oder Trinken eines kalten Getränks Herzflattern bemerken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Zu viel von irgendetwas
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Übermäßiger Verzehr selbst gesunder Lebensmittel kann die Pfunde in die Höhe treiben. Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie ein höheres Risiko, Vorhofflimmern zu bekommen. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Vorhofflimmern nach bestimmten Behandlungen, wie der Ablation, wieder auftritt. Wenn Sie fettleibig sind (Ihr BMI beträgt 30 oder mehr), sollten Sie mindestens 10 % Ihres Körpergewichts abnehmen. Beginnen Sie mit einer Portionskontrolle: Teilen Sie ein Hauptgericht mit einem Freund oder einer Freundin, wenn Sie auswärts essen gehen, oder packen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit zum Mitnehmen ein, bevor Sie überhaupt einen Bissen genommen haben.
