Ein Arzt gibt Tipps, wie Sie Asthmaauslöser erkennen und Ihre Symptome unter Kontrolle halten können.
Wenn Ihr Asthma nicht so gut unter Kontrolle ist, wie es von Tag zu Tag sein könnte, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu helfen.
Lernen Sie Ihre Auslöser kennen und vermeiden Sie sie
Achten Sie darauf, wann und wo Sie Symptome wie Keuchen und Husten haben. Wenn Sie die Auslöser für Ihre Asthmaanfälle herausfinden können, können Sie sie vielleicht vermeiden.
Häufige Auslöser sind kalte Luft, Sport, Allergene, die Sie einatmen, wie Pollen und Tierhaare, sowie Erkältungen oder Bronchitis. .
Starke Gerüche können ebenfalls Asthmaanfälle auslösen. Es kann also helfen, Dinge wie Parfüm, Haarspray, Talkumpuder und Zigarettenrauch zu meiden. Wenn Sie Raucher sind, geben Sie die Gewohnheit auf - fragen Sie Ihren Arzt, wie er Ihnen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn bei Ihnen zu Hause noch jemand raucht, bitten Sie ihn, ebenfalls aufzuhören. Selbst wenn sie nur draußen rauchen, bringen sie den Geruch und die Chemikalien über ihre Kleidung und ihre Haare ins Haus.
Nahrungsmittel und Getränke sind zwar keine häufigen Asthmaauslöser, aber einige können Verbindungen enthalten, die als Sulfite bezeichnet werden - wie Bier, Wein, Kartoffeln, Trockenfrüchte und Garnelen -, die bei manchen Menschen das Asthma verschlimmern können. Das Gleiche gilt für einige Medikamente wie Aspirin und andere Schmerzmittel oder verschreibungspflichtige Medikamente wie einige gängige Bluthochdruckmedikamente (Betablocker oder ACE-Hemmer). Wenn Sie diese Medikamente einnehmen und glauben, dass sie Ihr Asthma beeinträchtigen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es andere Möglichkeiten gibt, die Sie ausprobieren können.
Bleiben Sie in Bewegung
Einige Arten von Bewegung können bei Asthma schwieriger sein, aber das bedeutet nicht, dass das Training nicht gut für Sie ist. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, auch für Ihre Lunge. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Asthmatiker, die täglich 30 Minuten Sport trieben, ihre Symptome zweieinhalb Mal häufiger unter Kontrolle hatten als diejenigen, die sich überhaupt nicht bewegten.
Wenn intensives Laufen oder Training für Sie zu anstrengend ist, versuchen Sie es mit Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Yoga. Schwimmen kann ein hervorragender Sport für Menschen mit Asthma sein, da die warme, feuchte Luft in den meisten Schwimmbädern in der Regel keine Symptome auslöst.
Auch Kinder mit Asthma müssen sich bewegen und Sport treiben. Achten Sie nur darauf, dass Ihr Kind seine Medikamente wie vorgeschrieben einnimmt und immer einen Inhalator zur schnellen Entlastung in der Nähe hat.
Andere Krankheiten behandeln
Asthma kann sich schlimmer anfühlen und gefährlicher sein, wenn Sie mit einem anderen Gesundheitsproblem zu kämpfen haben. Krankheiten wie Erkältungen und Grippe, Nasennebenhöhlenentzündungen, saures Reflux und Schlafapnoe erschweren die Behandlung von Asthma. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung aller Ihrer Symptome, unabhängig davon, ob sie direkt mit Ihrem Asthma zusammenhängen oder nicht.
Vielleicht haben Sie auch Allergien, die Ihre Symptome auslösen, wie Tierhaare oder Pollen. Wenn Sie diese nicht vermeiden können, können Sie möglicherweise eine Allergiebehandlung, die so genannte Immuntherapie, erhalten - durch Spritzen oder Tabletten unter der Zunge -, damit sie Sie nicht mehr so stark belasten.
Auch Stress und Ängste können Asthma verschlimmern. Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, fragen Sie Ihren Arzt nach gesunden Möglichkeiten, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Versuchen Sie zunächst, stressige Situationen zu vermeiden, holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie und machen Sie Entspannungsübungen wie Meditation. Wenn das nicht hilft, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Psychologen zu sprechen.
Halten Sie Ihr Zuhause sauber
In jedem Haus gibt es Hausstaubmilben oder winzige Käfer, die in Möbeln, Bettzeug und Teppichen leben. Wenn Sie oder Ihr Kind an Asthma leiden, kann das Einatmen dieser Viecher die Symptome verschlimmern. Ganz loswerden kann man sie nicht, aber man kann ihre Zahl erheblich verringern, wenn man ein paar Veränderungen in seinem Zuhause vornimmt.
Waschen Sie Ihr Kopfkissen jede Woche in heißem Wasser (mindestens 130 Grad), um Milben abzutöten. (Sie können auch kaltes oder warmes Wasser mit Bleichmittel verwenden.) Waschen Sie auch Laken und Decken jede Woche, ebenso wie alle Stofftiere, mit denen Ihr Kind schläft. Verwenden Sie einen Luftentfeuchter oder eine Klimaanlage, um die Luftfeuchtigkeit in Ihrer Wohnung zwischen 30 und 50 % zu halten, und entfernen Sie Teppiche aus dem Schlafzimmer.
Regelmäßiges Staubsaugen kann helfen, Hausstaubmilben in Schach zu halten - aber wenn Sie unter Asthma leiden, sollten Sie vielleicht jemanden bitten, dies für Sie zu tun. Beim Staubsaugen werden kleine Partikel aufgewirbelt, die Ihre Lunge reizen können. Halten Sie sich also nach Möglichkeit während des Staubsaugens und eine kurze Zeit danach fern. Wenn Sie selbst saugen müssen, tragen Sie eine Staubmaske und achten Sie darauf, dass Ihr Staubsauger einen HEPA-Filter oder einen Mikrofilterbeutel hat.
Achten Sie auf die Luft
Kalte, trockene Luft kann die Lunge reizen. Wenn Sie an winterlichen Tagen nach draußen gehen, bedecken Sie Nase und Mund mit einem Schal. Wenn Sie husten oder keuchen, wenn Sie in der Kälte Sport treiben, gehen Sie ins Fitnessstudio oder nehmen Sie stattdessen an einem Indoor-Workout-Kurs teil.
Achten Sie während der Allergiesaison auf die Pollenbelastung und bleiben Sie in geschlossenen Räumen, wenn diese am höchsten ist. Auf Websites wie AirNow.gov können Sie sich das ganze Jahr über über die Luftqualität in Ihrer Region auf dem Laufenden halten. An Tagen, an denen die Ozon- oder Luftverschmutzungswerte für Menschen mit Lungenkrankheiten ungesund sind, sollten Sie so wenig Zeit wie möglich im Freien verbringen.
