Nur weil Sie schweres Asthma haben, heißt das nicht, dass Sie keinen Sport treiben können. Der Arzt beschreibt einige Möglichkeiten, wie Sie sicher trainieren können.
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Es kann Sie in guter Form halten. Solange Ihr Asthma unter Kontrolle ist, sollten Sie die meisten Arten von Sport treiben können. Befolgen Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, und bleiben Sie sicher, falls Sie im Fitnessstudio einen Anfall erleiden.
Cardio
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Joggen, Schwimmen, Radfahren, Walken - alles, was Ihr Herz schneller schlagen lässt - kann helfen. Halten Sie sich an eine moderate Intensität. Was bedeutet das? Sie sollten in der Lage sein, dabei zu sprechen. Achten Sie außerdem auf Ihre persönlichen Auslöser, und kennen Sie Ihren Körper und Ihr Asthma. Bewegung muss nicht unbedingt ein Problem sein, aber die Umstände, unter denen sie stattfindet, können es sein.
Yoga und Krafttraining
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Beides baut Muskeln auf und vertreibt einen häufigen Asthmaauslöser: Stress. Halten Sie sich an eine moderate Intensität. Wenn Sie Gewichte heben, sind 10 bis 15 Wiederholungen ein gutes Ziel. Halten Sie nicht den Atem an, wenn Sie Posen einnehmen oder Gewichte heben.
Mögen Sie Mannschaftssportarten? Dann nichts wie ran an den Speck!
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Wenn du ein Mannschaftsspieler bist, solltest du dich für Sportarten anmelden, die schnelle Energieschübe haben, wie Baseball oder Fußball. Sportarten, bei denen es ständig zur Sache geht, wie Fußball, Basketball oder Langstreckenlauf, lösen bei Ihnen eher Asthma aus.
Schwimmen? Vielleicht
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Schwimmen kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu bewegen, weil die Luft in einem Schwimmbad warm und feucht ist. Aber bei manchen Menschen löst Chlor Asthma aus. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie in Ordnung ist, ins Wasser zu gehen.
Aufwärmen und abkühlen
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Beginnen Sie langsam und dehnen Sie Ihre Muskeln, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Wenn Sie fertig sind, werden Sie langsamer und dehnen sich erneut. Nehmen Sie sich für das Aufwärmen und Abkühlen jeweils 10 Minuten Zeit. Versuchen Sie, nicht plötzlich aufzuhören.
Vermeiden Sie Pollen
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Die freie Natur ist nicht gut für Asthma, wenn sich viele Pollen in der Luft befinden. Informieren Sie sich im Wetterbericht über den Pollenflug und die Luftqualität. Wenn sie nicht gut ist, gehen Sie ins Fitnessstudio. Leiden Sie unter saisonalen Allergien wie Heuschnupfen? Achten Sie darauf, dass Sie auch Ihre Allergiemedikamente einnehmen.
Vermeiden Sie Umweltverschmutzung
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Halten Sie sich von stark befahrenen Straßen und Gebieten in der Nähe von Fabriken fern. Wenn es smogig ist oder die Luftqualität nicht gut ist, gehen Sie in ein Haus. Achten Sie aber darauf, dass die Luft auch drinnen sauber ist. Zigarettenrauch, Staub und Tierhaare können Asthma auslösen.
Schützen Sie sich vor der Kälte
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Kalte Luft kann Asthma auslösen. Wenn Sie bei Kälte draußen trainieren, sollten Sie einen Schal über Nase und Mund ziehen. Dadurch wird die Luft erwärmt, bevor sie in die Lunge gelangt.
Erschöpft oder krank? Nehmen Sie sich einen Tag frei
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Trainieren Sie nicht, wenn Sie eine Erkältung, Grippe oder eine andere Krankheit haben. Die Wahrscheinlichkeit eines Anfalls ist größer, wenn Sie trainieren, während Sie krank sind.
Nehmen Sie Ihre Asthma-Medikamente
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Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie vor dem Training Asthma-Medikamente zur Inhalation einnehmen sollten. Tragen Sie Ihr Notfall-Inhalationsgerät immer bei sich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre regulären Asthmamedikamente wie vorgeschrieben einnehmen.
Erzählen Sie anderen von Ihrem Asthma
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Andere Menschen sollten wissen, dass Sie Asthma haben. Auf diese Weise können sie die Anzeichen eines Anfalls erkennen und Ihnen helfen. Erzählen Sie Ihrem Trainer, Fitness-Lehrer oder Sportkameraden von Ihrem Asthma.
Wenn Sie einen Anfall haben
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Wenn Bewegung Ihr Asthma auslöst, unterbrechen Sie die Übung. Versuchen Sie beim nächsten Mal, Ihre Notfallmedikamente vor dem Training einzunehmen. Bleiben Sie bei einem Anfall aufrecht sitzen. Wenn der Anfall schnell vorbei ist, können Sie wahrscheinlich wieder mit dem Training beginnen. Aber wärmen Sie sich wieder auf und beginnen Sie langsam.
Dranbleiben
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Regelmäßiger Sport kann die Zahl der Asthmaanfälle verringern, die Sie bekommen. Wenn ein Anfall auftritt, wird er nicht so schwerwiegend sein. Mit der Zeit werden Sie mehr leisten können und weniger Symptome haben, also halten Sie Ihre Routine so gut wie möglich aufrecht.
