Wie man mit Hightech-Handverletzungen umgeht

Experten erklären, wie man Handverletzungen vermeiden kann, die mit der Verwendung einiger unserer bevorzugten High-Tech-Geräte zusammenhängen können.

Wie man Hightech-Handverletzungen handhabt

Experten erklären, wie man Handprobleme vermeiden kann, die mit der Verwendung einiger unserer Lieblingsgeräte zusammenhängen können.

Von Tom Valeo Medizinisch geprüft von Louise Chang,?MD Aus dem Arztarchiv

In einer kürzlich erschienenen Karikatur des New Yorker sitzen zwei Hunde und diskutieren über die Fremdartigkeit des Menschen. "Es ist nur eine Theorie", sagt der eine, "aber vielleicht sind es ihre opponierbaren Daumen, die sie verrückt machen."

Das ist keine schlechte Theorie. Daumenprobleme machen heutzutage in der Tat einige Menschen verrückt, vor allem diejenigen, die stundenlang Textnachrichten in ihre Handys tippen, E-Mails mit ihren BlackBerrys beantworten und durch Musiklisten auf ihren iPods blättern. Diese Art der Nutzung des Daumens kann, wenn sie auf die Spitze getrieben wird, zu Überlastung, Schmerzen und Verletzungen durch wiederholte Belastung führen.

"Wenn wir eines dieser Geräte in der Hand halten und versuchen, die Tastatur mit dem Daumen dieser Hand zu bedienen, ist das eine unangenehme Bewegung für den Daumen", sagt Stacey Doyon, neue Präsidentin der American Society of Hand Therapists (ASHT). "Wenn man es übertreibt, wird man wahrscheinlich ein Problem bekommen. Ich hatte kürzlich einen Patienten, der während der gesamten Zeit, in der ich eine seiner Hände behandelte, mit der anderen seinen BlackBerry bediente."

Häufige Symptome

Der "BlackBerry-Daumen", wie manche ihn nennen, ist nicht gerade weit verbreitet.

"Ich denke, er ist etwas überbewertet", sagt Dr. Peter Evans, Leiter der Hand- und oberen Extremitätenchirurgie an der Cleveland Clinic. "Ich habe von Patienten gehört, die sich über Schmerzen an den Daumenenden beklagen, weil sie so viel hacken, aber sobald sie damit aufhören, ist das Problem verschwunden.

Dennoch sind Handprobleme, die durch eine Überbeanspruchung des Daumens verursacht werden, in den letzten Jahren häufiger geworden, so Doyon. Der Nintendo-Daumen könnte der erste gewesen sein. Nintendos Gebrauchsanweisung empfiehlt nun 10 bis 15 Minuten Ruhe für jede Stunde Spielzeit. Je kleiner die elektronischen Geräte werden und je mehr Funktionen sie haben, desto mehr werden sie genutzt und desto mehr Muskeln werden beansprucht, so Doyon, was zu noch mehr Problemen führen kann.

Zu den üblichen Symptomen einer Daumenüberlastung gehören Schwäche, Kribbeln, Pochen oder Schmerzen.

Tipps zur Vermeidung von Handverletzungen

Wie geht man am besten mit diesen Problemen um?

Lynn Bassini, eine zertifizierte Handtherapeutin in Brooklyn, N.Y., gibt BlackBerry-Nutzern diese Ratschläge:

• Drücken Sie nicht so fest nach unten. "Das drückt auf den Nerv."

• Benutzen Sie den Nagel Ihres Daumens zum Blättern, anstatt den Daumen selbst.

• Schreiben Sie kurze Textnachrichten, und nicht so viele auf einmal. "Stehen Sie nach 15 oder 20 Minuten auf und machen Sie etwas anderes.

• Wechseln Sie die Finger. "Je weniger Sie Ihren Daumen bewegen, desto besser. Verteilen Sie die Arbeit auf Ihre Finger; lassen Sie den Daumen nicht alles machen."

• Legen Sie den BlackBerry auf Ihre Aktentasche oder stützen Sie ihn auf Ihren Schoß. "Auf diese Weise halten Sie es wenigstens nicht in der Hand, sondern stützen es auf etwas ab."

Die ASHT gibt weitere Tipps:

• Wählen Sie einen neutralen Griff, bei dem das Handgelenk so gerade wie möglich gehalten wird, denn ein Abknicken des Handgelenks kann die Belastung noch erhöhen.

• Machen Sie eine Pause! Verletzungen durch sich wiederholende Bewegungen werden so genannt, weil sie durch die wiederholte Ausführung der gleichen Aufgabe verursacht werden. Gönnen Sie Ihren Händen eine Pause, oder wechseln Sie zumindest häufig die Tätigkeit.

• Wechseln Sie häufig die Hände. Auf diese Weise verteilen Sie die Belastung auf zwei Hände.

• Sitzen Sie aufrecht. Wenn Sie sich beim Bedienen eines tragbaren Geräts beugen oder krümmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke belasten.

Dehnungsübungen

Die ASHT empfiehlt auch Dehnungsübungen, die dazu beitragen können, Verletzungen durch repetitive Bewegungen zu vermeiden oder frühe Symptome zu lindern. Halten Sie jede Dehnung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie achtmal.

• Falten Sie die Hände zusammen und drehen Sie die Handflächen vom Körper weg, während Sie die Arme nach vorne strecken. Sie sollten eine sanfte Dehnung von den Schultern bis zu den Fingern spüren.

• Falten Sie die Hände zusammen und drehen Sie die Handflächen vom Körper weg, aber strecken Sie diesmal die Arme über den Kopf. Sie sollten die Dehnung in Ihrem Oberkörper und von den Schultern bis zu den Händen spüren.

• Strecken Sie einen Arm vor sich aus und achten Sie darauf, dass der Ellbogen ganz gerade ist. Nehmen Sie die andere Hand mit der Handfläche nach unten und beugen Sie die Hand des ausgestreckten Arms nach unten zum Boden. Drehen Sie dann die Handfläche nach oben und strecken Sie die Hand zu Ihrem Körper hin. Dadurch werden die Muskeln des Unterarms und des Handgelenks gedehnt.

• Öffnen Sie die Hände und spreizen Sie die Finger so weit wie möglich.

Joy C. MacDermid, eine Physiotherapeutin und Epidemiologin, die auch Schatzmeisterin der ASHT ist, rät, daran zu denken, dass psychischer Stress, der durch Konflikte am Arbeitsplatz oder zu Hause ausgelöst wird, ebenfalls zu der Art von Belastung beiträgt, die den BlackBerry-Daumen verursacht.

"Es ist schwierig, den BlackBerry als Ursache für diese Probleme auszumachen", sagt MacDermid. "Andere Stressquellen tragen dazu bei. Mögen Sie Ihren Vorgesetzten nicht? Werden Sie bei der Arbeit unhöflich behandelt? Unhöflichkeit verursacht Stress. Menschen, die unter Stress stehen, haben angespannte Muskeln, und ihr Cortisolspiegel (ein Stresshormon) steigt tendenziell an. Das muss zu muskulären Problemen beitragen. Wir versuchen, physische und psychische Gesundheit voneinander zu trennen, aber die Verbindung ist stärker, als wir denken.

Eine todsichere Methode, den BlackBerry-Daumen zu verhindern, besteht ihrer Meinung nach darin, sich auszuruhen.

"Schalten Sie es ab und zu aus", sagt MacDermid. "Die Leute scheinen nicht zu wissen, dass es einen Aus-Knopf gibt."