Tai Chi ist eine von vielen alternativen Therapien, die Schmerzen lindern können, so dass Sie möglicherweise weniger Schmerzmittel einnehmen müssen. Erfahren Sie mehr bei doctor.
Vielleicht schmerzen Ihre Knie, Ihre Hüften knarren, oder Ihre Schultern sind steif. Die Chancen stehen gut, dass Tai Chi Ihnen helfen kann.
Diese meditative Kampfkunst, die sich durch langsame, sanfte Bewegungen und tiefe Atmung auszeichnet, ist eine traditionelle chinesische Körper-Geist-Praxis, deren Wurzeln Tausende von Jahren zurückreichen.
Neben den uralten Ursprüngen gibt es auch moderne Beweise dafür, dass Tai Chi Ihnen helfen kann, gesund zu bleiben, insbesondere wenn es um die Pflege Ihrer Gelenke geht.
Was ist Tai Chi?
"Es sieht fast wie ein Tanz in Zeitlupe aus", sagt Mary L. Jurisson, MD, Fachärztin für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Mayo Clinic in Rochester, MN, die Tai Chi unterrichtet hat.
Beim Tai Chi führt man eine Reihe von Übungen aus, die fließend ineinander übergehen, wobei der Schwerpunkt auf der richtigen Körperhaltung liegt. "Wenn Sie Menschen beim Tai Chi beobachten, werden Sie feststellen, dass sie sehr geschmeidig und anmutig von einer Position zur anderen wechseln", sagt Jurisson.
Sie können Tai-Chi-Kurse in einer Gruppe besuchen. Für die meisten Bewegungen brauchen Sie keinen Partner, aber bei der "Push Hands"-Übung des Tai Chi muss man zu zweit arbeiten.
Es gibt viele Arten von Tai Chi; der Yang-Stil ist der beliebteste. Alle beinhalten kreisförmige Bewegungen und die Konzentration auf Atemmuster.
Anfänger verbringen Zeit damit, sich bestimmte Bewegungen einzuprägen. Später lernen die Schüler, einen fließenden Bewegungsablauf zu entwickeln, während sie ihr Gleichgewicht und ihre "energetische Verbindung" verbessern, sagt Gene Nelson, ein zertifizierter Meisterausbilder und Gründer von Empire Tai Chi in Westchester, NY.
Tai Chi verwendet große und kleine Bewegungen, oft gleichzeitig. "Eine einzige Bewegung kann erfordern, dass man in eine Richtung geht und den Körper in eine andere dreht, während man die Arme in verschiedene Richtungen bewegt und sanft zwischen den Beinen wechselt", sagt Nelson.
Tai Chi für Ihre Gelenke
Während die beruhigende, meditative Wirkung von Tai Chi schon lange bekannt ist, wurden die körperlichen Vorteile - wie z. B. sich mit mehr Leichtigkeit zu bewegen - erst in letzter Zeit stärker anerkannt. "Heute praktiziert die große Mehrheit der Menschen in den USA Tai Chi aus gesundheitlichen Gründen, nicht nur aus intellektueller Neugier", sagt Nelson.
Es ist schonend, so dass Knie, Knöchel und andere Gelenke nicht übermäßig belastet werden. "Fast jeder kann Tai-Chi machen", sagt Nelson. Einige von Nelsons Schülern sind sogar schon über 90 Jahre alt, und er sagt, dass sie oft schnell Erfolge sehen.
Jurisson ist nicht überrascht. "Viele Forscher haben innerhalb von ein oder zwei Monaten nach dem Üben positive Auswirkungen festgestellt, und manche Menschen berichten, dass sie sich nach einer einzigen Stunde so gut fühlen wie seit Jahren nicht mehr", sagt sie.
Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, werden Sie vielleicht einen Unterschied bemerken, einfach weil Sie sich wieder sanft bewegen. "Wenn man die Gelenke wiederholt zusammendrückt, fließt die Gelenkflüssigkeit besser in den Knorpel", sagt Jurisson. "Das nährt ihn und macht die Enden der Gelenke gleitfähig, damit sie sich reibungslos bewegen können."
Besseres Gleichgewicht
Tai Chi kann auch die Muskelkraft und das Gleichgewicht verbessern, sagt Dr. Leigh F. Callahan, Professorin für Medizin an der University of North Carolina, Chapel Hill.
Sie leitete eine Studie, die auf einem Tai-Chi-Programm der Arthritis Foundation basierte. Die Ergebnisse: Die Teilnehmer des 8-wöchigen Kurses verbesserten ihre Gleichgewichtsfähigkeit und berichteten über weniger Schmerzen, Müdigkeit und Steifheit.
Andere Untersuchungen, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass Tai Chi für Menschen mit Fibromyalgie hilfreich sein kann, einer Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen verursacht (die auch, aber nicht nur die Gelenke betreffen können). Es hat sich auch gezeigt, dass Tai Chi Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen sowie Menschen mit Spondylitis ankylosans, einer entzündlichen Erkrankung der Wirbelsäule, helfen kann.
Vielleicht gefällt Ihnen auch der meditative Aspekt des Tai Chi. "Viele Menschen finden es einfacher, sich auf einen bestimmten Gedanken oder ein Mantra zu konzentrieren, während sie sich bewegen, und das ist genau das, was man beim Tai Chi tut", sagt Jurisson.
