Arthritis bei der Arbeit: Tipps, die Ihnen helfen, den Tag zu überstehen

Arthritis kann jede Aufgabe zur Herausforderung machen, vor allem bei der Arbeit. Holen Sie sich Tipps vom Arzt, wie Sie Gelenkschmerzen, Belastung und Steifheit bei der Arbeit minimieren können.

1. Machen Sie Pausen von sich wiederholenden Bewegungen

Ganz gleich, ob Sie am Computer oder auf einer Baustelle arbeiten, es ist wahrscheinlich, dass Ihre Arbeit einige sich wiederholende Bewegungen erfordert. Wiederholte Bewegungen können zu Verletzungen durch wiederholte Belastung führen, die Arthritisschmerzen verschlimmern können, sagt Andrew Lui, PT, stellvertretender klinischer Professor für Physiotherapie und Rehabilitation an der University of California, San Francisco, wo er Menschen mit Arthritis und anderen Gelenkschmerzen berät. Legen Sie, wann immer möglich, häufige Pausen ein, wenn Sie Arbeiten verrichten müssen, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten."

2. Verwenden Sie eine gute Arthritis-Körpermechanik

Unabhängig davon, ob Sie sich bei der Arbeit viel bewegen oder in einer Position sitzen oder stehen, werden Ihre Gelenke weniger belastet, wenn Sie sie in einer Position halten, die Physiotherapeuten als neutral bezeichnen. Bei den Knien zum Beispiel ist die neutrale Position leicht gebeugt - die Position, in der sie sich befinden, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Füße ein wenig nach vorne strecken.

Bei den Handgelenken werden Hand und Unterarm in einer geraden Linie gehalten, damit die durch das Handgelenk verlaufenden Nerven nicht eingeklemmt werden. Die neutrale Haltung für Ihren Nacken bei der Arbeit am Schreibtisch ist eine gerade Haltung des Kopfes. Egal, welche Art von Arbeit Sie verrichten, achten Sie auf die Haltung Ihres Körpers, sagt Lui. Versuchen Sie, unnötige Belastungen zu vermeiden, indem Sie eine möglichst bequeme Position finden.

3. Mit Arthrose mobil bleiben

Wenn Sie zu lange in einer Position verharren, werden auch Ihre Gelenke belastet. Versuchen Sie, während Ihres Arbeitstages so oft wie möglich die Position zu wechseln, sagt Dr. Kimberly Topp, Professorin und Vorsitzende der Abteilung für Physiotherapie und Rehabilitation an der UC-San Francisco. Wenn Sie bei der Arbeit viel auf den Beinen sind, machen Sie häufig Pausen, um sich zu setzen. Eine weitere Strategie, die helfen kann, ist das Abstellen eines Fußes auf einem Hocker, während Sie stehen, um Ihre Knieposition zu verändern und Ihren Rücken zu entlasten. (Achten Sie darauf, dass Sie abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß arbeiten.) Wenn Sie bei Ihrer Arbeit mit den Händen arbeiten, z. B. beim Tippen oder Tischlern, wechseln Sie häufig die Aufgaben, damit Sie Ihre Körperhaltung ändern. Wenn Sie sitzende Tätigkeiten ausüben, machen Sie Pausen, um aufzustehen, sich zu strecken und umherzugehen. Schreibtischstühle, die sich in der Position verstellen lassen, können ebenfalls dazu beitragen, unnötige Gelenkbelastungen zu vermeiden.

4. Heben Sie mit Bedacht und schonen Sie Ihre Gelenke

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit Gegenstände heben müssen, sollten Sie darauf achten, dass Sie beim Heben Ihre Knie beugen, sagt Kate Lorig, RN, DrPH, emeritierte Professorin an der Stanford University School of Medicine und Autorin von The Arthritis Helpbook. Dadurch wird Ihr Rücken weniger belastet. Halten Sie Gegenstände nahe am Körper, um die Belastung für Arme und Handgelenke zu verringern. Lagern Sie schwere Gegenstände an Orten, an denen Sie möglichst wenig heben müssen. Bitten Sie, wenn möglich, Kollegen um Hilfe, wenn Ihre Arthritis auftritt.

5. Minimieren Sie Gelenkschmerzen und -belastungen

Mit ein wenig Vorausplanung können Sie unnötige Belastungen der Gelenke vermeiden, sagt Lorig. Wenn Sie zum Beispiel eine Treppe hinaufsteigen müssen, denken Sie daran, was Sie sonst noch hinauf- oder hinunterbringen müssen. Auf diese Weise können Sie die Anzahl der Wege, die Sie zurücklegen müssen, minimieren.

6. Verwenden Sie Arthritis-freundliche Räder

Das Rad war eine großartige Erfindung. Also nutzen Sie es. Faltbare Metallwagen, Teewagen auf Rädern, Einkaufswagen und Aktentaschen oder Koffer auf Rädern sind großartige Möglichkeiten, um Gegenstände von einem Ort zum anderen zu bringen, ohne sie tragen zu müssen. Wenn Sie einen Wagen kaufen, sollten Sie mehrere Modelle ausprobieren, um dasjenige zu finden, das Ihnen am besten zusagt. Im Idealfall sollten die Faltwagen stabil, aber leicht sein und einen Griff haben, der gut in der Hand liegt.

7. Arthritis-Hilfsmittel ausprobieren

Heutzutage gibt es viele Arten von Hilfsmitteln und Geräten, die so konzipiert sind, dass sie die Belastung der Gelenke, insbesondere der Finger und Hände, minimieren. Beispiele hierfür sind:

• Ergonomische Computertastaturen. Diese Tastaturen sind so konzipiert, dass Hände und Handgelenke so ausgerichtet sind, dass die Nerven im Handgelenk möglichst wenig eingeklemmt werden, und verringern nachweislich den Druck im Karpaltunnel, durch den die Nerven verlaufen, die die Hand steuern. Einige ergonomische Tastaturen sind verstellbar, so dass Sie die für Sie bequemste Position finden können.

• Türknaufverlängerungen. Diese cleveren Geräte machen es überflüssig, den Türknauf mit der Hand zu umschließen - was bei Arthritis in den Händen oder Fingern schmerzhaft sein kann.

• Buchhalter. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit Bücher oder Handbücher zu Rate ziehen müssen, sind Tischbuchhalter eine gute Möglichkeit, die Belastung Ihrer Hände zu minimieren. Eine weitere neue Option sind eBook-Reader, die in der Regel viel leichter sind als Bücher und in Ständern auf dem Schreibtisch aufgestellt werden können.

• Bleistifthalterungen. Wenn Sie bei der Arbeit einen Bleistift benutzen, kaufen Sie einen Bleistiftgriff, der sich um den Schaft des Bleistifts wickelt und so einen viel breiteren Griff ermöglicht. Einige Stifte sind mit integrierten Griffen ausgestattet.

• Ergonomisch gestaltete Arbeitsgeräte. Viele Werkzeuge, von Scheren bis zu Schraubenziehern, gibt es in Ausführungen, die Gelenkschmerzen minimieren sollen. Da keine zwei Menschen mit Arthritis genau gleich sind, ist es ratsam, mehrere Modelle auszuprobieren, um das beste für Sie auszuwählen.

8. Reduzieren Sie Stress und lindern Sie Gelenkschmerzen

Das Problem für Menschen mit Arthritis ist der Umgang mit Schmerzen, und Schmerzen haben viele Ursachen, sagt Lorig. Auch Stress, Depressionen und Müdigkeit können Schmerzen verstärken. Daher ist es nicht nur wichtig, praktische Strategien und Hilfsmittel zu finden, um die Belastung der Gelenke zu minimieren, sondern auch, Wege zu finden, um Stress abzubauen und eine positive Einstellung zu bewahren.

Das Erlernen einiger spezieller Entspannungstechniken, wie progressive Entspannung oder Meditation, kann helfen. Sich jeden Tag ein wenig Zeit für Bewegung zu nehmen, hilft nachweislich, Stress und Depressionen abzubauen. Bewegung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie die Gelenkmuskeln stärkt und die Flexibilität verbessert, sagt Lorig. Das wiederum kann helfen, Arthritisschmerzen zu lindern.