Yoga kann gut sein für Gelenke, die steif und wund sind, aber Sie müssen vielleicht Ihre Posen ändern. Hier sind einige Ideen.
Psoriasis-Arthritis ist eine langfristige (chronische) Krankheit, bei der sich die Gelenke entzünden, wo Sehnen und Bänder mit den Knochen verbunden sind. Sie wirkt sich häufig auch auf die Haut aus und kann die Bewegung erschweren oder schmerzhaft machen. Die Symptome der Psoriasis-Arthritis können es schwierig machen, viele der im Yoga verwendeten Körperhaltungen und Bewegungen auszuführen. Aber es gibt einige Dinge, die Sie ausprobieren können.
Diese Abwandlungen einiger Standard-Yogastellungen können für Sie hilfreich sein. Hören Sie sofort auf, wenn Sie plötzliche Schmerzen oder Schwindelgefühle verspüren.
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Vorwärtsfalte
Sie werden diese Dehnung im unteren Rücken, in den Kniesehnen und in den Waden spüren.
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Stellen Sie einen Stuhl vor sich zurück.
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Strecken Sie sich möglichst mit gestreckten Knien nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche des Stuhls oder auf die Oberseite der Rückenlehne.
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Benutzen Sie bei Bedarf den Sitz oder die Rückenlehne des Stuhls, um Ihr Gewicht zu stützen, wenn Sie sich nach vorne lehnen.
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Krieger-Haltung
Stehende Posen trainieren die Bein- und Kernkraft.
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Drehen Sie Ihren Stuhl so, dass die Rückenlehne Ihnen zugewandt ist.
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Stellen Sie Ihre Füße weit auf und legen Sie Ihre Hände auf die Oberseite der Stuhllehne.
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Drehen Sie einen Fuß nach außen und beugen Sie das Knie mit geradem Rücken.
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Hören Sie auf Ihren Körper, um zu entscheiden, wie weit Sie Ihr Knie beugen müssen.
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Wenn Sie sich wohl fühlen und das Gleichgewicht halten, nehmen Sie langsam die Hände vom Stuhl und strecken Sie die Arme weit und gerade aus.
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Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
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Baum-Stellung
Die Baum-Pose hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und stärkt die Füße.
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Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stuhllehne und legen Sie eine Hand darauf.
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Drehen Sie einen Fuß ganz nach außen, beugen Sie das gleiche Knie und heben Sie den Fuß an, um ihn auf das Schienbein oder den inneren Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins zu stellen (nicht auf die Innenseite des Knies).
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Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
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Versuchen Sie, mit etwas Übung den Fuß etwas höher zu heben und eventuell die Hände vom Stuhl zu nehmen - wenn auch nur für ein paar Sekunden.
Bei einer chronischen Erkrankung wie Psoriasis-Arthritis ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen. Am besten ist es, mit einem erfahrenen Yogalehrer zu arbeiten.
