Alternativen und Nahrungsergänzungsmittel bei Arthritis und Gelenkschmerzen

Viele Menschen greifen bei Gelenkschmerzen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Und die richtigen Mittel helfen. Aber Sie müssen die Hoffnung von dem Hype unterscheiden.

Wie viele Menschen mit Gelenkschmerzen bei Arthritis haben auch Sie vielleicht schon einmal die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung gezogen, die versprechen, Gelenkschmerzen zu lindern. Und es stimmt - mit den richtigen Präparaten lassen sich die Gelenkschmerzen bei Osteoarthritis (OA) oder rheumatoider Arthritis (RA) besser kontrollieren.

Das Problem ist nur, dass zu viele Produkte, die für Arthritis beworben werden, nicht das halten, was sie versprechen. Es ist sogar wichtig, sich von einigen Nahrungsergänzungsmitteln fernzuhalten, die als Heilmittel für Arthritis angepriesen werden - denn sie können tatsächlich schädlich sein.

Folgende Fragen sollten Sie sich stellen: Ist die Behauptung wissenschaftlich untermauert? Handelt es sich um eine "Geheimformel", die nicht mit wissenschaftlichen Fachleuten geteilt wurde? Wird dieses Produkt von einem großen Unternehmen mit strengen Qualitätskontrollen hergestellt? Kann ich dieses Produkt in einer großen Apotheke oder einer Reformhauskette kaufen? Ist das Produkt mit einem USP-Vermerk (United States Pharmacopoeia) versehen, der einen hohen Standard anzeigt?

Arthritis-Beratung

Für Ratschläge zu Arthritis-Gelenkschmerzen - und Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können - wandte sich der Arzt an Sharon Plank, MD, eine Ärztin für integrative Medizin am University of Pittsburgh Medical School Center for Integrative Medicine. Plank wurde unter Andrew Weil, MD, einem Pionier der integrativen Medizin an der Universität von Arizona, ausgebildet.

"Man muss bei der Behandlung von Arthritisschmerzen einen Ganzkörperansatz verfolgen", sagt Plank. "Der Lebensstil ist sehr wichtig. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie damit beginnen, Gewicht zu verlieren. Regelmäßige Bewegung hilft, die Muskeln, die die Gelenke stützen, zu stärken und die Gelenke beweglich zu halten. Eine entzündungshemmende Ernährung ist ebenfalls sehr wichtig - diese wunderbaren Omega-3-Fettsäuren".

Medikamente können helfen, Gelenkschmerzen bei Arthritis zu lindern, und "für manche Menschen bieten Nahrungsergänzungsmittel eine zusätzliche Erleichterung, die Medikamente nicht bieten können", sagt sie. "Es gibt sicherlich einen Platz für Nahrungsergänzungsmittel". Besprechen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen, denn es kann zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, zu Allergieproblemen oder zu schädlichen Nebenwirkungen kommen, mahnt sie.

Plank empfiehlt:

• Chondroitin-Sulfat

• Glucosamin-Sulfat

• Kalzium

• Vitamin D3

• Ingwer

• Kurkuma

• Omega-3

• Grüner Tee

Weitere gute Optionen:

• SAMe

• MSM

• Brennnessel

• Bromelain

• Vitamin E

• Teufelskralle

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben können, und einige können mit Medikamenten interferieren. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel unbedingt mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob sie für Sie sicher sind und welche Dosis für Sie die richtige ist.

Glucosamin/Chondroitin bei Gelenkschmerzen

Glucosamin ist ein natürlicher Bestandteil des körpereigenen Gelenkknorpels und trägt dazu bei, ihn gesund und geschmeidig zu halten. Die Schalen von Garnelen, Hummer und Krabben bilden die Grundlage für diese Nahrungsergänzungsmittel. Es wird angenommen, dass Glucosamin dazu beiträgt, die Verschlechterung des Knorpels zu verlangsamen, Gelenkschmerzen bei Arthritis zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Chondroitin kommt ebenfalls natürlich in Knorpel und Knochen vor. Chrondroitinsulfat-Präparate werden aus Rindertrachea oder Nebenprodukten von Schweinen gewonnen. Chondroitin soll Gelenkschmerzen und -entzündungen lindern, die Gelenkfunktion verbessern und das Fortschreiten von Osteoarthritis verlangsamen. Die meisten Studien wurden zur Kniearthrose durchgeführt.

Es wird angenommen, dass Chondroitin die stoßdämpfenden Eigenschaften von Kollagen verbessert und Enzyme blockiert, die den Knorpel abbauen. Wie Glucosamin soll auch dieses Ergänzungsmittel den Knorpel dabei unterstützen, Wasser zu speichern, die Gelenke geschmiert zu halten und möglicherweise den Knorpelverlust umzukehren.

Die Forschungsergebnisse zu diesen Ergänzungsmitteln sind uneinheitlich. In einer 2005 durchgeführten Überprüfung von Glucosamin wurden 20 Studien mit 2.570 Patienten analysiert, die zeigten, dass Glucosamin sicher ist, aber nicht besser als ein Placebo, wenn es darum geht, Schmerzen und Steifheit zu verringern und die Funktion zu verbessern. Eine Überprüfung der Erkenntnisse über Glucosamin durch die Weltgesundheitsorganisation ergab jedoch, dass es arthritisbedingte Knieschmerzen lindert und die Gelenkfunktion verbessert.

Im Jahr 2006 ergab der von den National Institutes of Health finanzierte Glucosamin/Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), dass die beiden Ergänzungsmittel wirksamer sind, wenn sie kombiniert werden. Allerdings berichteten nur Menschen mit mäßigen oder starken Schmerzen bei Kniearthrose über einen signifikanten Nutzen. Sie erhielten eine bessere Schmerzlinderung als durch ein entzündungshemmendes Schmerzmittel.

Im September 2008 wurden in einer GAIT-Folgestudie Personen, die die Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnahmen, weitere 18 Monate lang verglichen. Alle diese Patienten hatten mäßige bis starke Arthrose-Knieschmerzen. Nach zwei Jahren zeigte sich kein signifikanter Unterschied zwischen der Behandlungs- und der Placebogruppe.

Bei den Patienten mit leichterer Arthrose im Knie, die nur Glucosamin einnahmen, war eine leichte Tendenz zur Verbesserung zu erkennen - aber nicht genug, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen, so der leitende Forscher.

Dr. Robert Bonakdar, Leiter der Schmerztherapie am Scripps Center for Integrative Medicine, ist mit der NIH-Studie nicht einverstanden und bezeichnet sie als "sehr fehlerhaft". Das größte Problem sei, dass in der Studie eine relativ unwirksame Form von Glucosamin getestet worden sei, so der Arzt.

Glucosaminhydrochlorid ist in den USA leichter rezeptfrei erhältlich, aber Glucosaminsulfat wirkt besser bei der Schmerzlinderung, sagt Bonakdar.

"Alle europäischen Studien zu Glucosaminsulfat haben gezeigt, dass es wirksamer ist als Glucosaminhydrochlorid", erklärt er. "Die Theorie ist, dass Glucosaminsulfat besser aufgenommen wird, möglicherweise weil es dem natürlichen Glucosamin des Körpers näher kommt." Er rät seinen Patienten zur Einnahme von Glucosaminsulfat.

Er rät auch dazu, Glucosaminsulfat allein einzunehmen - und nicht zusammen mit Chondroitin -, weil die beiden Stoffe anscheinend gegeneinander wirken, erklärt Bonakdar. "Chondroitin scheint zu verhindern, dass Glucosamin absorbiert wird.

Unterm Strich: Sollten Sie Glucosamin oder Chondroitin einnehmen - oder nicht?

"Mit Glucosamin und Chondroitinsulfat versuchen Sie, den Knorpel zu reparieren", erklärt Plank. "Aber der Knorpel ist nicht immer das Problem, nicht immer der Grund für Gelenkschmerzen bei Arthritis. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind sicher genug, um sie auszuprobieren. Geben Sie ihnen einfach zwei oder drei Monate Zeit - Sie müssen ihnen eine Chance geben. Es ist eine Option, und Menschen, die Linderung erfahren, schwören darauf.

Das Thema wurde 2010 in einer Zusammenstellung von 10 Studien weiter untersucht, in denen Glucosamin, Chondroitin oder beides mit Gelenkschmerzen und Röntgenbefunden bei Menschen mit Knie- oder Hüftschmerzen verglichen wurde. Die Forscher fanden in dieser Studie keinen Vorteil für eines der beiden Präparate im Vergleich zu Placebo-Pillen. Einige Experten sind skeptisch, wie genau ihre Ergebnisse waren, und halten Glucosamin nach wie vor für eine sichere Alternative zu Arzneimitteln gegen Arthritis, insbesondere bei jüngeren, nicht übergewichtigen Menschen mit weniger schwerer Arthritis.

Kalzium für die Gesundheit der Gelenke

Da wir über Knochen sprechen, müssen wir auch über Kalzium sprechen, erklärt Plank dem Arzt. "Es geht nicht nur darum, dass Kalzium die Knochen aufbaut. Denn jedes Mal, wenn Ihr Herz pumpt oder ein Muskel sich zusammenzieht, muss Ihr Körper Kalzium verbrauchen. Sie müssen ausreichend Kalzium zu sich nehmen."

Wenn der Körper zu wenig Kalzium hat, entnimmt er es den Knochen. Durch eine ausreichende Kalziumzufuhr mit der Nahrung - und mit Nahrungsergänzungsmitteln - stellen Sie sicher, dass ausreichend Kalzium in Ihrem Blut und in den Knochen vorhanden ist.

Die meisten Menschen benötigen 1.000 bis 1.200 Milligramm elementares Kalzium pro Tag, das sie leicht über Milchprodukte (303 Milligramm in einer Tasse Magermilch), angereicherte Säfte und Lebensmittel sowie über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können.

Vitamin D3 für gesunde Knochen

Vitamin D ist seit langem dafür bekannt, dass es die Gesundheit der Knochen fördert, indem es ihnen hilft, Kalzium aufzunehmen. Es ist in vielen Lebensmitteln, wie angereicherter Milch und Orangensaft, enthalten. Der Körper produziert auch eine wichtige Form von Vitamin D - Vitamin D3 - wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, erklärt Plank. Vitamin D3 ist jetzt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Eine australische Studie hat gezeigt, dass Frauen, die während der Wintermonate (wenn sie weniger Sonnenlicht ausgesetzt waren) Vitamin D3 und Kalzium einnahmen, weniger Knochenverlust erlitten. Eine britische Forschergruppe untersuchte neun Studien zu Vitamin D3 und stellte fest, dass die Knochendichte bei Osteoporose-Patienten, die das Präparat einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, zunahm.

"Heutzutage wird Vitamin D3 immer mehr beachtet", sagt Plank. "Der Körper braucht Vitamin D3 für die Immunität. Wenn Sie nicht genügend Vitamin D3 haben, kann Ihr Körper kein Kalzium aufnehmen, das er für die Funktion der Knochen und Gelenke benötigt."

Zu beachten ist, dass die meisten Multivitamine eine Dosis von 400 IE Vitamin D3 enthalten. Experten empfehlen jedoch eine tägliche Dosis zwischen 1.000 IE und 2.000 IE, um sinnvolle Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie ein freiverkäufliches Vitamin-D3-Präparat einnehmen wollen, achten Sie auf Präparate, die als Tabletten verkauft werden und mindestens 1.000 IE Vitamin D3 enthalten.

Ingwer bei Gelenkschmerzen und Entzündungen

Ingwer wird seit Hunderten von Jahren in der chinesischen, japanischen und indischen Medizin verwendet. Die Wurzeln und unterirdischen Stängel sind die Grundlage für Pulver, Extrakte, Tinkturen, Kapseln und Öle. Es wird behauptet, dass Ingwer bei Arthritis die Gelenkschmerzen und Entzündungen lindert.

Es gibt nur wenige wissenschaftliche Belege für die Wirkung von Ingwer bei Arthritis. Eine 2008 in der britischen Zeitschrift Food and Chemical Toxicology veröffentlichte Studie zeigte jedoch, dass Ingwer neben vielen anderen positiven Eigenschaften auch entzündungshemmend wirkt. Mindestens zwei weitere Studien haben ähnliche Wirkungen bei Ingwerextrakt festgestellt. Es ist möglich, dass getrockneter Ingwer, wie z. B. das pulverisierte Gewürz oder Ingwerkapseln, eine wirksamere entzündungshemmende Wirkung hat als frischer Ingwer.

Menschen, die Blutverdünner einnehmen oder sich einer Operation unterziehen, sollten bei der Einnahme von Ingwer vorsichtig sein, da eine Studie darauf hindeutet, dass er das Risiko von Blutungen erhöhen kann.

Kurkuma bei Gelenkschmerzen und Steifheit

Die Kurkumapflanze wächst in Indien und Indonesien, und ihre Wurzeln dienen (gemahlen) als Grundlage für Currygewürze. Einer der vielen Wirkstoffe in Kurkuma ist Curcumin, das in der traditionellen chinesischen Medizin und der indischen Ayurveda-Medizin zur Behandlung von Arthritis eingesetzt wird. Es wird behauptet, dass Kurkuma Gelenkschmerzen, Entzündungen und Steifheit im Zusammenhang mit Arthritis lindert. Kurkuma ist auch als Verdauungshilfe bekannt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kurkuma entzündungshemmend wirkt und das Immunsystem modifiziert. In einer Studie aus dem Jahr 2006 war Kurkuma wirksamer bei der Vorbeugung von Gelenkentzündungen bei Arthritis als bei der Reduzierung von Entzündungen. In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurden Extrakte aus Kurkuma mit Extrakten einer verwandten Pflanzenart, Cucurma domestica, verglichen, die die gleichen medizinischen Chemikalien wie die normale Kurkuma enthält. Die Forscher fanden heraus, dass es bei der Linderung von Arthritis-Symptomen genauso gut wirkt wie 800 Milligramm Ibuprofen täglich. Endgültige Studien am Menschen liegen jedoch nicht vor, so dass der Nutzen von Kurkuma bei Arthritis unklar ist.

Menschen, die Blutverdünner einnehmen, sollten bei der Einnahme von Kurkuma Vorsicht walten lassen, da Tierversuche darauf hindeuten, dass es das Risiko von Blutungen erhöhen kann. Es kann auch Magenschmerzen verursachen.

Omega-3 (Fischöl) für die Gesundheit der Gelenke

Omega-3-Fettsäuren sind in Walnüssen, Raps- und Sojabohnenöl sowie in Kaltwasserfischen wie Lachs und Thunfisch enthalten. Fischölergänzungen sind ebenfalls eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren - ein Fett, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Zellen im gesamten Körper, einschließlich der Gelenke, spielt. Sie fördern auch die Produktion von Chemikalien, die helfen, Entzündungen in den Gelenken, im Blutkreislauf und im Gewebe zu kontrollieren.

Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften wurde die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf rheumatoide Arthritis, eine entzündliche Art von Arthritis, sowie auf Osteoarthritis eingehend untersucht. In mehreren Studien wurde berichtet, dass die regelmäßige Einnahme von Fischölergänzungsmitteln über einen Zeitraum von bis zu drei Monaten zu einer Verbesserung der Morgensteifigkeit und der Empfindlichkeit der Gelenke führt. Fischölpräparate werden aus echtem Fisch gewonnen - Quecksilber, PCBs und Pestizide sind also ein Problem. Achten Sie darauf, dass Sie Marken kaufen, die auf Pestizide, PCBs und Quecksilber getestet wurden und frei davon sind.

Achten Sie außerdem darauf, dass Fischölpräparate sowohl DHA (Docosahexaensäure) als auch EPA (Eicosapentaensäure) enthalten. Experten empfehlen die Einnahme von 1 bis 3 Gramm pro Tag - jedoch nicht mehr als 3 Gramm pro Tag - DHA und EPA zusammen. Dies entspricht in der Regel 3-10 Gramm Fischöl pro Tag. Aber lesen Sie unbedingt das Etikett des Produkts, um sicher zu sein.

Grüner Tee: Kann er den Gelenken helfen?

Die sekundären Pflanzenstoffe in grünem Tee verringern nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten - hauptsächlich in Labor- und Rattenstudien. Kann grüner Tee auch zur Linderung von Entzündungen und Knorpelabbau im Zusammenhang mit Arthritis beitragen? Einige erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin. Weitere Studien sind erforderlich, sagen Experten. In der Zwischenzeit kann der tägliche Genuss einer Tasse grünen Tees nicht schaden - und möglicherweise sogar einen großen gesundheitlichen Nutzen haben.

Bedenken Sie jedoch, dass in den meisten Studien, in denen die schmerzlindernde Wirkung von grünem Tee untersucht wurde, zwischen vier und sechs Tassen täglich getrunken wurden.

Die entzündungshemmenden sekundären Pflanzenstoffe in grünem Tee sind auch in entkoffeinierten Produkten enthalten. Entkoffeinierter grüner Tee ist also eine Möglichkeit, wenn Sie die stimulierende Wirkung von normalem grünem Tee nicht wünschen.

Bromelain: Ein natürlicher Entzündungshemmer

Das Enzym Bromelain, das in der Ananaspflanze vorkommt, hilft bei der Verdauung von Proteinen, wenn es mit der Nahrung aufgenommen wird. Auf nüchternen Magen eingenommen, wirkt Bromelain entzündungshemmend, lindert Gelenkschmerzen und -schwellungen bei Arthritis und erhöht die Beweglichkeit.

In der Tat gibt es erste Hinweise darauf, dass Bromelain Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren kann. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Kombination von Enzymen, die Bromelain enthält, eine wirksame und sichere Alternative zu entzündungshemmenden Medikamenten für Menschen mit Kniearthrose sein kann.

Bevor Sie Bromelain einnehmen, sollten Sie jedoch Ihre Allergien überprüfen. Allergische Reaktionen können bei Menschen auftreten, die auf Ananas, Latex und Honigbienen sowie auf Birken-, Zypressen- und Gräserpollen allergisch sind.

Teufelskralle: Pflanzliche Linderung

Die Teufelskralle ist ein traditionelles südafrikanisches Heilmittel, das zur Linderung von Gelenkschmerzen und -entzündungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen eingesetzt wird.

Obwohl noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, gibt es wissenschaftliche Belege dafür, dass die Teufelskralle zur Linderung von Gelenkschmerzen bei Osteoarthritis beitragen kann und möglicherweise genauso gut wirkt wie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen. In einer Studie wurden 227 Personen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich - oder mit Knie- oder Hüftarthrose - mit Teufelskrallenextrakt behandelt. Nach achtwöchiger Einnahme von 60 Milligramm täglich berichteten 50 % bis 70 % über Verbesserungen der Gelenkschmerzen, der Mobilität und der Flexibilität.

In Tierstudien kann die Teufelskralle den Blutdruck und die Herzfrequenz beeinflussen, was theoretisch auch beim Menschen ein Problem darstellen könnte. Insgesamt deuten die Studien jedoch darauf hin, dass es sicher ist, wenn es kurzfristig eingenommen wird - für drei bis vier Monate - aber die langfristige Sicherheit ist nicht bekannt.

SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin) zur Verringerung von Entzündungen und Schmerzen

SAMe ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie, der nachgesagt wird, dass sie die Beweglichkeit verbessert, den Knorpel wieder aufbaut und die Symptome von Osteoarthritis, Fibromyalgie, Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung, chronischen Kreuzschmerzen und Depressionen lindert.

SAMe ist in der Tat wirksam bei der Verringerung von Entzündungen und Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis. SAMe wirkt schnell, mit Ergebnissen innerhalb einer Woche. "SAMe ist teuer", sagt Plank, "aber es wirkt auf den Knorpel und kann helfen, die Gelenke wieder aufzubauen."

Das Journal of Family Practice hat 11 Studien zu SAMe ausgewertet und festgestellt, dass es bei Menschen mit OA ebenso wirksam ist wie entzündungshemmende Schmerzmittel, wenn es darum geht, Schmerzen zu lindern und die Funktion zu verbessern. SAMe verursachte auch weniger Nebenwirkungen.

Um den größtmöglichen Nutzen aus SAMe zu ziehen, sollten Sie darauf achten, dass Sie auch genügend B-Vitamine (B12, B6, Folat) zu sich nehmen.

MSM (Methylsulfonylmethan): Begrenzte Forschung

Die Schwefelverbindung MSM kommt natürlich im Körper und in Tieren, Obst, Gemüse und Getreide vor. Es wird behauptet, dass MSM Gelenkschmerzen und -entzündungen lindert. MSM enthält Schwefel, den der Körper zur Bildung von Bindegewebe benötigt. MSM scheint auch als Schmerzmittel zu wirken, indem es die Nervenimpulse, die den Schmerz übertragen, dämpft.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 mit 50 Erwachsenen, die an Kniearthrose litten, zeigte, dass 6.000 Milligramm MSM täglich die Schmerzen reduzierten und die körperliche Funktion verbesserten - ohne größere Nebenwirkungen. Es wurden jedoch keine großen Studien durchgeführt, in denen MSM mit Placebos verglichen wurde, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die tatsächliche Wirkung von MSM bei Arthrose zu ermitteln.

Brennnessel: Folk-Heilmittel gegen Arthritis-Symptome

Die Brennnessel ist eine stängelartige Pflanze, die in Europa und Nordamerika beheimatet ist und in ganz Europa und Australien als Volksheilmittel zur Behandlung von Arthritis-Symptomen eingesetzt wird.

Die Blätter und Stängel werden zu Tee, Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Extrakten verarbeitet - und sind auch als ganze Blätter erhältlich. Es wird behauptet, dass die Brennnessel Entzündungen, Schmerzen und Gelenkbeschwerden bei Arthritis lindert. Dies ist nicht zu verwechseln mit der Brennnesselwurzel, die zur Behandlung von Prostatabeschwerden verwendet wird.

Vorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Verbindungen in der Brennnesselpflanze dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und das Immunsystem zu verändern.

In einer deutschen Studie mit Hox-Alpha (einem neuen Brennnesselextrakt) wurde eine Substanz identifiziert, die bei Gelenkerkrankungen entzündungshemmend wirkt. Eine türkische Studie zeigte, dass die Brennnessel schmerzlindernd, antimikrobiell und gegen Geschwüre wirkt.

Die Belege für die Verwendung der Brennnessel bei Arthritis sind jedoch unklar und widersprüchlich. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die tatsächliche Wirksamkeit der Brennnessel zu ermitteln.

Lifestyle-Lösungen für Arthritis-Gelenkschmerzen

Nahrungsergänzungsmittel können nicht das gesamte Problem der Gelenkschmerzen bei Arthritis lösen. Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung für die Entwicklung von Gelenkknorpelproblemen. Lebensstilfaktoren verschlimmern jedoch das Risiko für diese Menschen - und für alle anderen. Übergewicht und Sportverletzungen sind die beiden Hauptgründe für die Entstehung von Knie- und Hüftarthrose.

Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, um Gelenkschmerzen zu lindern: Medikamente, Entfernung von Gelenkflüssigkeit, Krücken und Stöcke und sogar Operationen. Wichtig ist auch, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle bringen und sich richtig bewegen.

Gewicht zu verlieren:

Fettleibigkeit erhöht die Belastung der Gelenke - und des gesamten Körpers. Außerdem verringert es die Durchblutung des Körpers, sagt Plank. "Das unterbricht die Blutzufuhr zu allen Organen." Wenn Sie abnehmen, verbessern Sie die Durchblutung und entlasten das schmerzende Gelenk - all das lindert die Schmerzen.

Trainieren Sie:

Bewegung hilft Ihnen, Ihre Pfunde zu verlieren. Außerdem verbessert sie die Beweglichkeit der Gelenke. Außerdem hilft Bewegung, die Muskeln und das Gewebe, das das Gelenk stützt, zu stärken, sagt Plank. "Physiotherapie, Massagen, Wassergymnastik, sanftes Yoga, Tai Chi sind gut - alles, was das Gewebe um das entzündete Gelenk herum stark genug macht, um es zu stützen." Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, welche Art und welcher Umfang von Bewegung für Ihren Körpertyp und Ihre speziellen Gelenkprobleme geeignet ist.

Essen Sie klug:

Eine entzündungshemmende Ernährung ist ebenfalls wichtig, fügt sie hinzu. "Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen - das abgepackte Zeug aus dem Supermarktregal - bekommt Ihr Körper Transfette. Er versteht nicht, was das ist. Er kann diese Fette nicht verwenden, um irgendetwas zu reparieren, was den Entzündungsprozess in Gang setzt.

Darüber hinaus können Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, d. h. Lebensmittel, die einen erheblichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, zu Schmerzen und Entzündungen beitragen. Beispiele für Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sind Pommes frites, bestimmte Getreideprodukte wie Cornflakes oder Snacks wie Brezeln. Zu viele Omega-6-Fettsäuren können ebenfalls Schmerzen und Entzündungen verstärken. Die Art der Fette und Kohlenhydrate, die Sie essen, macht also einen Unterschied.

Hier ist, was Sie brauchen: Vollkornprodukte, Bio-Obst und -Gemüse und vor allem Omega-3-Fettsäuren.

Gute Quellen für gesunde Fette sind:

• Omega-3-Fettsäuren: Leinsamenöl, fetter Fisch (Lachs, Thunfisch), Walnüsse.

Einige Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren sind notwendig, um ein gesundes Gleichgewicht im Körper zu erreichen. Gute Quellen für diese Fettsäuren sind unter anderem:

• Omega-6-Fettsäuren (minimal): Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Pistazien.

• Omega-9-Fettsäuren: Natives Olivenöl extra, Avocados, Erdnüsse, Mandeln.

Mit einem ganzkörperlichen Ansatz zur Behandlung von Arthritis-Gelenkschmerzen können Sie Linderung finden, sagt Plank.