Hoffnung und Wirbelstürme: Emotionale Überlebenstipps

Die seelischen Wracks nach einer Naturkatastrophe sind nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.

Hoffnung und Wirbelstürme: Emotionale Überlebenstipps

Nach einem Hurrikan kann es genauso schwierig sein, die emotionalen Scherben aufzusammeln, wie den Sturm selbst zu überleben.

Medizinisch begutachtet von Ann Edmundson, MD, PhD Aus dem Arztarchiv

Die Wirbelstürme an der Golfküste im vergangenen Jahr haben uns die Macht der Natur schonungslos vor Augen geführt. Jedes Jahr ändern sich die Namen, aber die Verwüstungen bleiben gleich. Wirbelstürme kommen und gehen, aber die Zerstörung, die sie hinterlassen, kann das Leben und die Region noch Wochen, Monate und Jahre später heimsuchen.

"Das Ende des Sturms ist nicht das Ende der Auswirkungen der Wirbelstürme", sagt Patricia A. Farrell, PhD, Psychologin und Autorin von How to Be Your Own Therapist. "Der Gesamteffekt, was das psychologische Trauma betrifft, ist möglicherweise erst eine Woche oder länger nach den Stürmen zu spüren. Es sind die Nachwirkungen des Hurrikans, mit denen die Bewohner in diesen Gebieten zu kämpfen haben, sobald der Regen aufhört und das Wasser zurückgeht."

Die psychologischen Auswirkungen treffen die Hurrikanopfer möglicherweise nicht sofort, denn das Überstehen eines Hurrikans kann einen Adrenalinschub auslösen, der ihnen hilft, die ersten Stunden während des Sturms und die Aufräumarbeiten danach zu überstehen.

"Dann ist man aktiv, um sich zu schützen, sich auf den Sturm vorzubereiten und die Aufräumarbeiten zu bewältigen. Aber sobald der Ansturm vorbei ist, wird man sich bewusst, wie gefährlich es war und was man durchgemacht hat, und dann beginnt man, die emotionalen Folgen des Sturms zu spüren", sagt Farrell.

Die emotionalen Wrackteile nach einer überstandenen Naturkatastrophe sind nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten und die darauf hindeuten könnten, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, unter posttraumatischen Symptomen leiden:

• Kummer, Trauer, Depression oder Verzweiflung

• Ängstlichkeit, Nervosität oder Verwirrung

• Gefühle der Hilflosigkeit und Verwundbarkeit

• Sozialer Rückzug oder Paranoia

• Schlaflosigkeit oder anhaltende Albträume

• Stimmungsschwankungen, leichte Erregbarkeit oder Erregung

• Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisverlust

• Vermehrter Drogen- und Alkoholkonsum

Tipps zur Bewältigung

Aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Sich auf die Folgen vorzubereiten ist Teil des Genesungs- und Rückgewinnungsprozesses; Sie fordern Ihr Leben zurück.

Farrell schlägt mehrere Möglichkeiten vor, wie Sie und Ihre Familie individuell und gemeinsam mit den Gefahren von Mutter Natur fertig werden können:

• Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihren Gedanken und Ängsten eine Stimme geben können. Das ist hilfreich und ermöglicht es Ihnen, sich zu entlasten.

• Besprechen Sie Ihre Sorgen mit anderen und hören Sie sich deren Sorgen an, damit Sie sehen, dass Sie nicht allein sind und dass das, was Sie erleben, ein normaler Prozess ist.

• Denken Sie daran, dass einige Gefühlsveränderungen dazu gehören, um nach einem traumatischen Ereignis wieder zur Normalität zurückzukehren.

• Suchen Sie nach Dingen, die Ihnen Freude und Ruhe bereiten. Es ist Zeit, Ihre psychischen Batterien wieder aufzuladen.

• Achten Sie auf ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. "Ein Teil der Erhaltung unserer geistigen Gesundheit besteht in der Erhaltung unserer körperlichen Gesundheit, und die Ernährung spielt dabei eine große Rolle."

• Üben Sie Selbstentspannungsübungen wie Entspannungsatmung und geführte Bilder, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen, "oder auch dann, wenn es nicht offensichtlich ist, dass Sie eine Pause brauchen."

• Halten Sie Ihre Kommunikationskanäle zu anderen Menschen in Ihrem Leben offen.

• Lachen Sie, wann immer Sie lustig sind. "Lachen gehört zu den Medikamenten, die sehr wirksam sind, aber nicht verschrieben werden müssen", sagt Farrell.

• Planen Sie einen "Tag des Unsinns", an dem Sie absolut nichts tun, sondern etwas, das Ihnen Spaß macht.

• Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie etwas "hätten wissen müssen"; wir sind alle Menschen, wir dürfen alle Fehler machen, und wir werden sie auch in Zukunft machen.

Die Forschung zeigt, dass viele Opfer einer Katastrophe ohne gut konzipierte Maßnahmen dauerhafte Depressionen, Angstzustände und andere emotionale Probleme entwickeln können. Glücklicherweise klingen viele Symptome in den meisten Fällen in den Wochen nach einem Ereignis allmählich ab. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter schweren oder anhaltenden posttraumatischen Symptomen leiden, sollten Sie sich an einen Arzt oder eine Ärztin wenden.