Das ABC des Präsentierens ohne Herzklopfen. Strategien zur Überwindung der Angst vor öffentlichen Auftritten.
Steve Tingleys Beförderung brachte eine neue Aufgabe mit sich, die er fürchtete. Als der 52-Jährige zum Direktor der Mediendienste einer Versicherungsgesellschaft in Madison, Wisconsin, ernannt wurde, sollte er Präsentationen vor anderen Abteilungen und externen Gruppen halten.
Ich brach in Schweiß aus, wurde sehr nervös und stotterte auf der Bühne. Ich verlor meine Konzentration, und alles ging schief, sagt er.
Die meisten von uns verspüren ein leichtes Zucken, wenn sie das Podium betreten, aber für einige ist die Angst lähmend. Schätzungen zufolge zittern bis zu 35 % der Amerikaner bei der Aussicht, in der Öffentlichkeit zu sprechen, und bis zu 13 % leiden irgendwann an einer ausgeprägten sozialen Angststörung.
Extreme Verlegenheit scheint ein Fall zu sein, in dem alte Gehirnsysteme auf das moderne Leben überreagieren. Wenn man eine Gefahr sieht - eine giftige Schlange oder einen Raum voller Menschen - wird die Amygdala, ein Bereich des Gehirns, der emotionale Reaktionen verarbeitet, in Alarmbereitschaft versetzt. Sie schüttet die Stresshormone Cortisol und Adrenalin aus, die den Körper dazu bringen, zu fliehen oder zu kämpfen. Das ist die Ursache für Schweißausbrüche und Zittern.
Wenn es keinen Ausweg gibt, scheint der präfrontale Kortex, der Teil des Gehirns, der plant und Entscheidungen trifft, abzuschalten, und man erstarrt infolgedessen. Man schaltet auf Autopilot, was dazu führen kann, dass man sinnlos spricht oder sich nicht mehr bewegen kann. Auch wenn es nicht lebensgefährlich ist, eine PowerPoint-Präsentation durchzugehen, treten dieselben Reaktionen auf den Plan.
Sie können lernen, Ihre Amygdala so zu trainieren, dass sie nicht überreagiert, und zwar durch einen Prozess, der Extinktion genannt wird. Indem Sie sich wiederholt in die beängstigende Situation versetzen, ohne dass dies negative Folgen hat, lernt die Amygdala, dass Angst nicht angebracht ist. Kurzfristige Linderung verschaffen Beta-Blocker, die die Wirkung von Adrenalin blockieren und so die Leistungsangst lindern. Und Forscher testen eine Substanz namens D-Cycloserin, die in schweren Fällen den Auslöschungsprozess verstärken soll.
Tingley löschte seine Angst, indem er an einem Workshop für öffentliches Reden mit Doug Stevenson teilnahm, dem Leiter von Story Theater International, einer Organisation, die Geschäftsleute bei der Verbesserung ihrer Präsentationsfähigkeiten unterstützt. In dem Wochenendseminar musste Tingley persönliche Geschichten auf der Bühne vortragen. Der Workshop war wirklich beängstigend, sagt er. Ich befand mich weit außerhalb meiner Komfortzone.
Aber das Marathon-Wochenendseminar hat mir geholfen. Tingley kann jetzt eine Rede halten, ohne danach sein Hemd auswringen zu müssen
Fibel für öffentliche Reden: Tipps zur Beruhigung der Nerven
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Arbeite es aus
. Der Redetrainer Doug Stevenson rät seinen Workshop-Teilnehmern, ein oder zwei Stunden vor einer Rede 15 Minuten Aerobic zu machen. Der zusätzliche Sauerstoff lässt die Neuronen schneller feuern, was die Konzentrationsfähigkeit erhöht.
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Liebe dich selbst
. Es mag kitschig klingen, aber Selbstbestätigung kann Ihre Stressreaktion verringern. In einer UCLA-Studie zeigte sich, dass Menschen, die vor einem Stegreifvortrag über ihre politischen oder spirituellen Überzeugungen nachdachten, danach einen niedrigeren Cortisolspiegel aufwiesen.
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Unterstützung erhalten
. Toastmasters, eine internationale Organisation, bietet Ihnen die Möglichkeit, das Sprechen in kleinen, informellen und unterstützenden Gruppen zu üben.
Ursprünglich veröffentlicht in der Ausgabe Januar/Februar 2008 vondoctor the Magazine.
