Auch wenn es kein sicheres Mittel gibt, um Panikattacken zu verhindern, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Panikattacken deutlich verringern, indem Sie sich um Ihren Körper und Ihren Geist kümmern. Lernen Sie, positive Gedanken an die Stelle negativer Gedanken zu setzen.
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was los ist. Die Symptome einer Panikattacke, wie Herzrasen, Schweißausbrüche, Kurzatmigkeit und Angstgefühle, ähneln denen eines Herzinfarkts oder anderer Erkrankungen. Wenn Sie also eine Panikattacke haben - oder glauben, eine gehabt zu haben -, gehen Sie zu Ihrem Arzt (oder in die Notaufnahme, wenn es dringend ist), um andere Ursachen auszuschließen und sicherzustellen, dass die Panikattacke nicht zu anderen Problemen führt, wie z. B. der Entwicklung von Angst, das Haus zu verlassen, oder Schwierigkeiten bei der Arbeit.
Experten wissen nicht genau, warum Panikattacken auftreten. Aber sie wissen, dass die Menschen unter anderem durch folgende Faktoren gefährdet sind:
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Familiengeschichte
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Stressige Ereignisse, wie der Tod eines geliebten Menschen
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Substanzmissbrauch
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Probleme mit dem Gehirn oder dem Nervensystem
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Andere psychologische Probleme
Ernährung
Der Alltag kann große und kleine Belastungen mit sich bringen. Um sie zu bewältigen, müssen Sie zunächst für sich selbst sorgen.
Essen Sie richtig. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die Sie nicht vertragen, denn die Reaktionen darauf können Ängste auslösen.
Vermeiden Sie Rauchen?und Koffein. Sie können Angstzustände verstärken.
Trinken Sie keinen Alkohol und nehmen Sie keine illegalen Drogen. Sie scheinen Sie zu beruhigen. Aber sie können Ihr emotionales Gleichgewicht stören, Ihren Schlaf beeinträchtigen und in Konflikt mit Medikamenten geraten.
Ihre Geisteshaltung
Fühlen Sie sich oft gestresst? Versuchen Sie herauszufinden, ob dies in bestimmten Situationen der Fall ist. Schreiben Sie zunächst auf, wann Sie ängstlich werden, und suchen Sie dann nach Mustern. Wenn Sie etwas entdeckt haben, das Sie aus der Fassung bringt, suchen Sie nach Möglichkeiten, damit besser umzugehen. Wenn Sie sich zum Beispiel durch einen Spaziergang beruhigen können, gehen Sie spazieren, bevor Sie mit Situationen oder Ereignissen konfrontiert werden, die Sie aufregen könnten.
Es kann auch helfen, den Umgang mit negativen Gedanken zu ändern. In unseren Köpfen führen wir alle eine Art laufenden Kommentar über das, was wir tun und sehen. Einige von uns haben die Angewohnheit, sich auf irrationale Gedanken zu konzentrieren, die uns das Leben schwerer machen, als es eigentlich sein müsste. Vielleicht betonen wir das Negative in Situationen, oder wir meinen, wir müssten immer alles unter Kontrolle haben.
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann sehr hilfreich sein, um zu lernen, wie wir unsere Gedanken kontrollieren und praktische Strategien entwickeln können.
Achtsamkeit und Meditation sind weitere Praktiken, die helfen können, mit negativen Gedanken umzugehen.
Mit etwas Übung können wir erkennen, was wir tun, und diese Gedanken durch positive Gedanken ersetzen. Wir können das Gute in dem sehen, was passiert, und Dinge loslassen, die wir nicht kontrollieren können.
Dein Körper
Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, kann sich Ihr Gemütszustand verbessern. Denken Sie darüber nach, einige der folgenden Maßnahmen auszuprobieren:
Regelmäßige Bewegung. Es ist ein erwiesener Stressabbau und wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und so ziemlich alles andere aus. Um den größten Nutzen zu erzielen, sollten Sie sich mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig intensiv bewegen, z. B. spazieren gehen, oder 1,25 Stunden härteren Sport treiben, z. B. joggen oder Runden schwimmen.
Yoga, Tai Chi,? und andere langsame Aktivitäten. Sie können Ängste abbauen.
Atemübungen. Wenn Sie lernen zu kontrollieren, wie schnell Sie ein- und ausatmen, und dies dann täglich praktizieren, kann dies Ängste lindern. Sie können auch darauf zurückgreifen, um sich zu beruhigen, wenn Sie einen Anfall haben.
Ausreichend Schlaf. Das bewahrt Sie davor, tagsüber groggy zu sein.
Eine Reihe von Medikamenten ist hilfreich, um Panikattacken vorzubeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dies für Sie in Frage kommt.
Ihr Beruf
Harter Arbeitstag? Ständiger Stress im Job? Das kann jeden nervös machen. Wenn Sie glauben, dass es Sie beeinträchtigt, tun Sie, was Sie können, um Ihre Aufgaben reibungslos zu erfüllen:
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Verwalten Sie Ihre Zeit. Erstellen Sie Aufgabenlisten und nehmen Sie sich für jede Aufgabe ausreichend Zeit. Wenn Sie ein großes Projekt haben, unterteilen Sie es in überschaubare Teile und setzen Sie sich kleine Fristen für diese.
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Erledigen Sie Aufgaben sorgfältig, damit Sie sich später weniger Zeit nehmen müssen, um sie zu korrigieren.
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Verpflichten Sie sich nicht zu mehr Arbeit, als Sie bewältigen können. Wenn Sie zu viel zu tun haben, besprechen Sie (in aller Ruhe) mit Ihrem Vorgesetzten, wie Sie Prioritäten setzen können.
Blickwinkel
Behalten Sie eine letzte Sache im Hinterkopf. Selbst wenn Sie Panikattacken haben, haben Sie und Ihr Arzt gute Chancen, sie zu besiegen. Nahezu 90 % der Menschen, die unter Panikattacken leiden, erfahren nach einer Behandlung Linderung. Ein erfülltes Leben liegt in Ihrer Reichweite.
