Was ist eine Panikattacke und wie erkennt man sie? Lernen Sie die Anzeichen einer Panikattacke kennen und erfahren Sie, was zu tun ist, wenn Sie eine Panikattacke haben.
Manchmal werden die Begriffe "Angstattacke" und "Panikattacke" synonym verwendet, aber sie sind nicht wirklich dasselbe. Jeder Mensch erlebt Angst, manchmal in hohem Maße. Das plötzliche Auftreten intensiver Gefühle, die mit körperlichen Symptomen einhergehen, ist eine andere Sache und wird korrekt als Panikattacke bezeichnet.
Etwa 11 % der Erwachsenen erleiden jedes Jahr eine Panikattacke. Bei wiederholten Panikattacken kann es sich um eine Panikstörung handeln, vor allem wenn Sie Ihr Verhalten geändert haben, um die Auslösung einer Attacke zu vermeiden. Medikamente und Psychotherapie sind die wichtigsten Behandlungsmethoden. Unbehandelt kann die Panikstörung in eine Agoraphobie übergehen, bei der die Betroffenen Angst haben, ihr Haus zu verlassen, weil sie mit einer stressigen Situation konfrontiert werden könnten. Viele Menschen mit Agoraphobie haben Schwierigkeiten, in Aufzügen zu fahren, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen, in Warteschlangen zu stehen und andere alltägliche Situationen zu bewältigen.?
Arten von Panikattacken
Es gibt zwei grundlegende Arten von Panikattacken: erwartete und unerwartete. Erwartete Panikattacken treten auf, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Ihnen in der Vergangenheit Probleme bereitet hat. Manchmal werden erwartete Panikattacken durch eine Phobie oder ein wirklich belastendes Ereignis ausgelöst, wie z. B. eine schwierige Prüfung. Bei unerwarteten Anfällen können Sie keinen äußeren Auslöser erkennen. Unerwartete Panikattacken machen etwa 40 % aller Fälle aus.
Anzeichen einer Panikattacke
Es gibt 13 anerkannte Anzeichen für eine mögliche Panikattacke. Vier davon sind für die Diagnose einer Panikattacke erforderlich. Zu diesen Anzeichen gehören körperliche und emotionale Symptome:
Körperliche Symptome einer Panikattacke
Die körperlichen Symptome einer Panikattacke werden durch die "Kampf- oder Flucht"-Reaktion des Körpers auf Stress verursacht. Da die körperlichen Symptome einer Panikattacke so schwerwiegend sind, glauben die Betroffenen oft, dass sie einen Herzinfarkt erleiden. Personen mit einem bekannten Herzleiden, bei denen diese Symptome auftreten, sollten sofort einen Arzt aufsuchen. Diejenigen, die eine Panikattacke erleiden, sollten ihre Herzgesundheit untersuchen lassen, um sicher zu sein, dass ihre Symptome nicht kardialer Natur sind.
Dies sind die körperlichen Symptome einer Panikattacke:
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Herzklopfen, Herzstolpern oder schneller Herzschlag
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Schwitzen
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Zittern oder Schütteln
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Gefühl der Kurzatmigkeit oder des Ersticktseins
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Gefühl des Erstickens
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Schmerzen oder Unbehagen in der Brust
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Übelkeit oder Unterleibsbeschwerden
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Schwindelgefühl, Unsicherheit, Benommenheit oder Ohnmacht
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Taubheit oder Kribbeln
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Schüttelfrost oder Hitzeempfinden
Psychologische Symptome einer Panikattacke
Dies sind die psychologischen Symptome einer Panikattacke:
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Gefühle der Unwirklichkeit oder des Getrenntseins von sich selbst
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Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden
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Furcht vor dem Sterben
Jede Kombination von vier Symptomen, entweder physisch oder psychisch, kann zur Diagnose einer Panikattacke führen. Manche Menschen haben Episoden mit denselben Symptomen wie Panikattacken, aber mit weniger als vier Symptomen. Diese werden als Attacken mit begrenzter Symptomatik bezeichnet.
Umgang mit Panikattacken
Wenn Sie in der Lage sind, in die Situation oder an den Ort früherer Anfälle zurückzukehren, ohne in Panik zu geraten, verbessert sich Ihre Prognose. Wenn Sie hingegen Ihr Leben geändert haben, um auslösende Erlebnisse zu vermeiden, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Die Behandlung von Panikattacken und Panikstörung besteht in der Regel aus:
Medikamentöse Therapie
Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, um die Panikstörung zu behandeln. Antidepressiva haben weniger Nebenwirkungen, aber Medikamente gegen Angstzustände wie Benzodiazepine können wirksamer sein. Manche Patienten nehmen anfangs beide Arten von Medikamenten ein.
Psychotherapie
Verschiedene Arten der Psychotherapie können bei Panikstörungen wirksam sein. Bei der Expositionstherapie werden Sie ermutigt, sich mit den Auslösern Ihrer Attacken auseinanderzusetzen. Die Exposition erfolgt schrittweise und kontrolliert, so dass Sie lernen können, mit der Angst umzugehen. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie lernen Sie, Ihre unbegründeten Ängste zu erkennen und Bewältigungstechniken wie z. B. langsames Atmen zu üben. In der unterstützenden Therapie werden Sie über Ihre Erkrankung aufgeklärt und erhalten emotionale Unterstützung.
Selbsthilfe
Sie können lernen, einer Panikattacke vorzubeugen. Viele Menschen profitieren von Atemübungen und anderen Beruhigungstechniken. Sie können Apps finden, die Ihnen bei diesen Übungen helfen. Diese Selbsthilfemethoden werden oft zusammen mit anderen Behandlungen eingesetzt. Richtige Ernährung und Bewegung können hilfreich sein. Es ist auch hilfreich, Alkohol, Zigaretten und Koffein zu vermeiden, da sie den Stresspegel erhöhen können.
Unterstützung und Ressourcen
Wenn Sie unter Panikattacken oder einer Panikstörung leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, aber auch diese Ressourcen können hilfreich sein:
Von der ADAA
Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) bietet auf ihrer Website verschiedene Ressourcen an, darunter auch Buchempfehlungen. Außerdem gibt es Bewertungen für verschiedene hilfreiche Apps.
Von den NIH
Das National Institute of Mental Health (Nationales Institut für psychische Gesundheit) hat eine Seite mit hilfreichen Links zusammengestellt, die Informationen über die Suche nach klinischen Studien, Behandlungszentren oder anderen Quellen für Hilfe enthält.
Von der Mental Health Foundation
Die britische Mental Health Foundation bietet mehrere Ressourcen zum Thema Panikstörungen, darunter Links zu hilfreichen Organisationen, einen Achtsamkeitskurs und eine App-Bibliothek.
