Einige Lebensmittel sind besser geeignet, um Sie ruhig zu halten, weil sie langsam Energie freisetzen. Andere können die Teile Ihres Gehirns schützen, die Sie ruhig halten. Erfahren Sie von Ärztexperten, welche Lebensmittel am besten geeignet sind, um Ängste zu lindern.
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So sehr Sie sich das auch wünschen, Sie können sich nicht mit einer Schale Ihres Lieblingseises beruhigen. Es hilft nicht - das Problem ist der viele Zucker. Blutzuckerspitzen können zu Veränderungen im Hormonhaushalt führen. Sie können mit Nervosität beginnen und schließlich zu einem Absturz führen. Aber andere Lebensmittel können Ihre Stimmung verbessern.
Beeren
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Sie enthalten viele Antioxidantien, die dazu beitragen, die Zellen vor Stress zu schützen und Depressionen zu lindern. Du kannst sie auch in Nüssen, Bohnen, Walnüssen oder grünem Gemüse finden.
Spinat
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Wenn dieses Gemüse einen schlechten Geschmack im Mund hinterlässt, ist fast jedes Blattgemüse geeignet - Grünkohl, Mangold oder Mangold. Der Schlüssel ist das Magnesium, das Ihnen helfen kann, sich ruhiger zu fühlen. Achte darauf, dass du genug von diesem Mineralstoff zu dir nimmst, um alles unter Kontrolle zu halten.
Haferflocken
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Dies ist ein komplexer Kohlenhydratstoff - er wird langsam in den Körper aufgenommen und liefert einen stetigen Energiefluss, der dazu beiträgt, dass Sie nicht aus dem Tritt kommen. Außerdem können sie einen Schub des Hirnstoffs Serotonin bewirken, der die Stimmung heben kann.
Zartbitterschokolade
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Die Flavonoide im Kakao tragen zum Schutz Ihrer Zellen bei. Sie sind eine Art von Antioxidantien, die auch dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken, die Durchblutung des Gehirns und des Herzens zu fördern und die Angst zu verringern. Dunkle Schokolade - mit mindestens 70 % Kakaoanteil - ist am besten, aber übertreiben Sie es nicht. Das Koffein in Schokolade kann Angstzustände verschlimmern, wenn man zu viel davon isst, und niemand braucht eine Menge zusätzliches Fett und Kalorien.
Austern
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Zink ist ein Mineral, das unserem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Manche Ernährungsweisen enthalten nicht genug von diesem Mineral. Zink ist in Austern, einem Salzwasserweichtier, enthalten. Wenn du Austern nicht magst, kannst du es auch aus Cashewnüssen, Leber, Rindfleisch, Geflügel oder Eiern bekommen.
Orangen
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Bei diesen Zitrusfrüchten denken Sie vielleicht an Vitamin C, und das ist ein wichtiger Grund, warum sie Ihnen bei Angstzuständen helfen können. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Vitamin C ist, dazu beitragen kann, dich zu beruhigen und dich in eine bessere Stimmung zu versetzen.
Sardinen
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Diese kleinen Fische sind nicht für jeden geeignet, aber sie enthalten viele Omega-3-Fettsäuren, die bei Depressionen und Angstzuständen helfen können. Der Grund dafür könnte mit der Art und Weise zusammenhängen, wie sie Entzündungen lindern können. Wenn Ihnen Sardinen zu fischig sind, versuchen Sie es mit Lachs oder Weißem Thunfisch, die leichter sind, aber ebenfalls viele Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Kaffee
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Dies kann ein Segen oder ein Fluch sein - das Problem ist das Koffein. Ein paar Tassen schwarzer Kaffee pro Tag können Ihre Stimmung und Energie verbessern, und bis zu vier Tassen scheinen für die meisten Menschen in Ordnung zu sein. Aber mehr als das kann Sie nervös und ängstlich machen, und manche Menschen reagieren empfindlicher darauf.
Tee
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Für manche Menschen hat das Ritual einer Tasse Tee eine beruhigende Wirkung. Bestimmte Kräuter - zum Beispiel Lavendel und Kamille - können ebenso helfen wie die Antioxidantien in den Teeblättern selbst. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu viel Koffein zu sich nehmen. Viele Tees enthalten auch dieses.
Sauerkraut
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Sauerkraut enthält Folsäure, Vitamin C und einige B-Vitamine, die helfen können, Angstzustände zu lindern. Wenn man ihn gären lässt - in seinem eigenen Saft schmoren - bauen Bakterien Zucker und andere Stoffe ab und machen ihn sauer. Diese guten Bakterien tragen dazu bei, dass Ihr Darm gesund bleibt. Sie spielen auch eine Rolle bei der Bildung von Serotonin, einem beruhigenden Hirnstoff.
Leber
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Am besten ist Kalbsleber, aber auch Hühnerleber ist geeignet. Beide sind reich an B-Vitaminen und Folsäure, die zur Bildung von Gehirnchemikalien beitragen, die das Wohlbefinden beeinflussen. Avocados und Mandeln enthalten zwar B-Vitamine, aber kein B12, das die Stimmung und das Energieniveau beeinflusst. Wenn du lieber auf Leber verzichtest, kannst du B12 in Eiern, Fisch oder Huhn aufnehmen.
Sagen Sie "Vielleicht" zu Alkohol
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Das kann gut oder schlecht sein, je nachdem, wie viel man trinkt. Ein oder zwei Drinks können manche Menschen entspannen, aber zu viel kann das Gehirn neu verdrahten und Sie ängstlicher machen. Und starker Alkoholkonsum kann zu Problemen bei der Arbeit, zu Hause und mit der Gesundheit führen, die noch mehr Ängste auslösen. Als gesunde Faustregel gilt: nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
