Unter Lampenfieber versteht man die Angst, etwas vor einer Gruppe von Menschen zu tun. Die Experten von doctor bieten Strategien an, um sich auf der Bühne wohl zu fühlen.
Auftrittsangst kann Sie davon abhalten, das zu tun, was Ihnen Spaß macht, und kann Ihre Karriere beeinträchtigen. Am schlimmsten aber ist, dass sich Leistungsangst negativ auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen auswirken kann. Auch wenn es unmöglich ist, die Auftrittsangst völlig zu überwinden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gefühle zu kontrollieren und die Angst zu verringern.
Symptome der Leistungsangst
Im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und alle Augen auf sich gerichtet zu haben, kann stressig sein. Ihr Körper reagiert auf diese Situation ähnlich, wie wenn Sie angegriffen werden würden. Der körpereigene "Kampf-oder-Flucht"-Mechanismus setzt ein, weshalb die Symptome von Lampenfieber denen ähneln, die auftreten, wenn Sie sich in echter Gefahr befinden.
Zu den Symptomen von Lampenfieber können gehören:
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Rasender Puls und schnelle Atmung
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Trockener Mund und enge Kehle
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Zitternde Hände, Knie, Lippen und Stimme
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Schweißnasse und kalte Hände
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Übelkeit und ein ungutes Gefühl im Magen
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Veränderungen der Sehkraft
Ursachen für Leistungsangst
Einfach ausgedrückt: Stress und Angst vor dem Auftritt vor anderen Menschen verursachen Auftrittsangst. Sich seinen Ängsten und Schwächen zu stellen, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, und nicht das Gefühl zu haben, sich anderen beweisen zu müssen, ist der erste Schritt zur Überwindung von Auftrittsangst. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist, dass niemand von Ihnen erwartet, perfekt zu sein, und dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen.
Der zweite Schritt besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre negativen Gedanken, Überzeugungen, Bilder und Vorhersagen über öffentliche Auftritte umlenken können. Das ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken.
Behandlungen gegen Auftrittsangst
Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden und auf der Bühne, auf dem Spielfeld oder auf dem Podium zu glänzen:
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Seien Sie vorbereitet: üben, üben, üben.
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Beschränken Sie die Aufnahme von Koffein und Zucker am Tag des Auftritts. Essen Sie ein paar Stunden vor dem Auftritt eine vernünftige Mahlzeit, damit Sie Energie haben und nicht hungrig werden. Eine fettarme Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten - Vollkornnudeln, Linsensuppe, Joghurt oder ein Burrito aus Bohnen und Reis - ist eine gute Wahl.
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Konzentrieren Sie sich nicht auf sich selbst und Ihre Angst, sondern auf das Vergnügen, das Sie den Zuschauern bereiten. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie das Publikum lacht und jubelt und Sie sich gut fühlen.
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Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was schief gehen könnte. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Positive. Visualisieren Sie Ihren Erfolg.
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Vermeiden Sie Gedanken, die Selbstzweifel hervorrufen.
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Üben Sie kontrollierte Atmung, Meditation, Biofeedback und andere Strategien, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken umzulenken, wenn sie negativ werden. Am besten üben Sie jeden Tag irgendeine Art von Entspannungstechnik, unabhängig davon, ob Sie einen Auftritt haben oder nicht, damit Sie diese Fähigkeit immer zur Verfügung haben, wenn Sie sie brauchen.
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Gehen Sie spazieren, springen Sie auf und ab, schütteln Sie Ihre Muskeln aus oder tun Sie, was immer sich richtig anfühlt, um Ihre Angstgefühle vor dem Auftritt zu lindern.
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Nehmen Sie Kontakt zu Ihrem Publikum auf - lächeln Sie, stellen Sie Augenkontakt her und betrachten Sie es als Freund.
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Verhalte dich natürlich und sei du selbst.
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Bewegen Sie sich, ernähren Sie sich gesund, schlafen Sie ausreichend und führen Sie einen gesunden Lebensstil.
Denken Sie daran, dass das Lampenfieber in der Regel vor dem Auftritt schlimmer ist und oft verschwindet, wenn Sie erst einmal angefangen haben.
Auftrittsangst überwinden: Die Tricks der Branche
Es gibt auch mentale Tricks, die Ihnen helfen können, weniger ängstlich aufzutreten. Dazu gehören:
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Konzentrieren Sie sich auf die freundlichsten Gesichter im Publikum.
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Lachen Sie, wenn Sie können, es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
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Lassen Sie sich gut aussehen. Wenn du gut aussiehst, fühlst du dich gut.
Diese Tipps sollten helfen, die Leistungsangst zu verringern. Wenn das nicht der Fall ist, sollten Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen, der in der Behandlung von Angstzuständen geschult ist. Möglicherweise können Sie von einer intensiveren Therapie, z. B. einer kognitiven Verhaltenstherapie, profitieren, um Ihre Leistungsangst zu überwinden. Darüber hinaus werden Betablocker wie Propranolol, die die Herzfrequenz senken und die Wirkung von Adrenalin blockieren, manchmal von Menschen mit Leistungsangst eingenommen.
Sich mit seinen Ängsten auseinanderzusetzen und zu lernen, wie man sie abbauen und bewältigen kann, kann sehr ermutigend sein. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern vielleicht auch feststellen, dass Sie selbstbewusster auftreten können.
