Ein Arzt erklärt, welche Rolle Selbsthilfegruppen bei der Behandlung von Angstzuständen spielen.
Wie eine Gruppe aussieht
An einer Gruppentherapie nehmen in der Regel fünf bis 15 Personen mit einem gemeinsamen Problem - in diesem Fall Angst - teil, die sich in der Regel jede Woche für etwa eine Stunde treffen. Ihre Gruppe kann sich an Menschen mit allen Arten von Ängsten oder an Menschen mit bestimmten Arten von Ängsten, wie z. B. Sozialphobie, richten. Die meisten Gruppen finden persönlich in einem Raum wie einem Gemeindezentrum oder einem Krankenhaus statt. Andere treffen sich online.
Die Sitzungen werden von einem geschulten Therapeuten geleitet. Ihr Therapeut wird mit Ihnen und der Gruppe sprechen und Vorschläge zum Umgang mit Ängsten machen. Sie werden auch mit anderen Mitgliedern der Gruppe sprechen, die ihre Erfahrungen austauschen und sich gegenseitig Vorschläge machen können. Ziel ist es, mehr über sich selbst zu erfahren und neue Wege zu finden, um Ihre Angstgefühle zu lindern. Vielleicht verbessern Sie auch Ihre Beziehungen zu anderen, fühlen sich mehr verbunden und sind zufriedener mit Ihrem Leben.
In Gruppen, die sich mit Ängsten befassen, wird häufig die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) eingesetzt. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie hilft Ihnen ein Therapeut, negative Gedanken (einschließlich ängstlicher Gedanken) zu erkennen und sie durch gesündere, realistischere Gedanken zu ersetzen. Einige Sitzungen können Ausflüge oder gesellschaftliche Veranstaltungen beinhalten.
Sie können sich dafür entscheiden, allein einen Therapeuten aufzusuchen und auch an einer Gruppe teilzunehmen, und auch andere Behandlungen gegen Ängste, wie z. B. Medikamente, in Anspruch nehmen.
Die richtige Gruppe finden
Bevor Sie einer Gruppe beitreten, kann es hilfreich sein, dem Organisator oder Therapeuten, der die Gruppe leitet, diese Fragen zu stellen:
Ist die Gruppe offen oder geschlossen? Kann man jederzeit einsteigen, oder beginnen alle gemeinsam und treffen sich für einen bestimmten Zeitraum (z. B. 12 Wochen)? Wenn Sie gemeinsam als geschlossene Gruppe beginnen, können Sie die Mitglieder besser kennen lernen, was zu guten, produktiven Gesprächen führt. In einer offenen Gruppe hingegen können Sie sofort mit der Therapie beginnen, anstatt auf die nächste offene Sitzung zu warten.
Wie viele Personen sind in der Gruppe? Eine große Gruppe bedeutet, dass Sie von mehr Menschen hören können. In einer kleinen Gruppe haben Sie mehr Zeit, Ihre eigenen Gefühle zu verarbeiten. Ein Psychologe oder ein anderer Therapeut kann Ihnen helfen zu entscheiden, welche Größe Ihren Bedürfnissen entspricht.
Haben alle Mitglieder Angstzustände? Es gibt viele verschiedene Arten von Selbsthilfegruppen. Sie funktionieren oft am besten, wenn die meisten Mitglieder ähnliche Probleme haben.
Welche Regeln gelten für den Austausch in dieser Gruppe? Ein Therapeut wird nichts weitergeben, was Sie ihm sagen. Die Gruppenmitglieder dürfen das auch nicht. Grundregeln, die besagen, dass alles, was während der Therapie mitgeteilt wird, vertraulich behandelt wird, können den Mitgliedern helfen, Vertrauen zueinander aufzubauen.
Was zu beachten ist
Einer der größten Vorteile ist, dass Sie Unterstützung von anderen Menschen erhalten, denen es genauso geht wie Ihnen. Das kann Ihre Stimmung verbessern und Sie fühlen sich weniger allein.
Andere Menschen, die damit begonnen haben, ihre Ängste zu behandeln, können Sie inspirieren. Vielleicht erhalten Sie Tipps oder Techniken, die Ihnen helfen, mit Ihrer eigenen Situation umzugehen.
Die Hilfe bei der Problemlösung für andere Gruppenmitglieder kann Sie auch daran erinnern, dass Sie viel über den Umgang mit Ängsten wissen. Das kann Sie dazu veranlassen, diese Fähigkeiten auch in Ihrem eigenen Leben anzuwenden. Außerdem sind Gruppentherapien oft kostengünstiger als Einzelberatungen.
Es kann jedoch auch Nachteile geben. Wenn eine Person sich der Gruppe nicht öffnen will, zögern andere vielleicht, ihre Gedanken mitzuteilen. Das kann dazu führen, dass die Sitzungen weniger effektiv sind.
Auch wenn Sie von den anderen Mitgliedern hilfreiche Ideen erhalten, sollten Sie deren Meinungen und Kommentare nicht ernster nehmen als die des Therapeuten, der die Gruppe leitet.
Wenn Sie Bedenken haben, wie Ihre Gruppe abläuft, sollten Sie unter vier Augen mit dem Therapeuten sprechen, der die Gruppe leitet, um herauszufinden, ob er etwas an der Vorgehensweise ändern kann. Vielleicht möchten Sie auch eine andere Gruppe oder eine Einzeltherapie ausprobieren.
