Verzichten Sie während der Allergiesaison auf Bewegung im Freien? Unsere Allergietipps können Ihnen helfen, draußen aktiv zu werden - noch heute.
Wenn Sie Allergien haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Bewegung im Freien Ihrer Gesundheit mehr schadet als nützt. Bewegung soll dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen. Aber wenn Sie nach einer schnellen Joggingrunde oder einer Radtour keuchen, niesen und sich stundenlang elend fühlen, wie gesund kann das dann sein?
Aber wir alle - ob Allergiker oder nicht - müssen für unsere allgemeine Gesundheit regelmäßig Sport treiben. Und die gute Nachricht ist, dass Sie das können, selbst wenn Sie Allergenen im Freien ausgesetzt sind.
"Menschen mit Allergien und Asthma sollten sich im Freien bewegen können, wie jeder andere auch", sagt Pramod S. Kelkar MD, Vorsitzender der Husten-Taskforce der American Academy of Allergy, Asthma and Immunology. "Solange sie sich behandeln lassen und Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, sollten sie ihre Aktivitäten nicht allzu sehr einschränken müssen. Das Wichtigste bei der Ausübung von Sport im Freien mit Allergien ist, dass man vorbereitet ist. Hier ist eine kurze Checkliste mit Dingen, die jeder Sportler mit Allergien wissen sollte.
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Allergie-Tipp: Prüfen Sie Ihren Kalender.
Die Pollenflugzeiten sind vorhersehbar, auch wenn sie von Jahr zu Jahr um ein paar Tage variieren können. Wenn Sie also wissen, dass Sie auf Ambrosia, Eiche oder andere Allergene im Freien allergisch sind, sollten Sie herausfinden, wann die Saison in Ihrer Region beginnt. Sobald Sie das wissen, können Sie sich vorbereiten. Sie können mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, bevor die Pollen fliegen - und Sie können Problemen zuvorkommen, indem Sie die anderen folgenden Tipps befolgen.
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Allergie-Tipp: Achten Sie auf das Wetter.
Informationen über den örtlichen Pollenflug finden Sie im Internet oder in Ihrer Lokalzeitung. Wenn der Pollenflug an einem bestimmten Tag besonders stark sein soll, können Sie auf Nummer sicher gehen, indem Sie sich im Haus aufhalten. Im Allgemeinen ist der Pollenflug an warmen und windigen Tagen am stärksten und an kühlen und regnerischen Tagen am geringsten. Sie sollten auch auf die Ozonwerte und andere Schadstoffe achten, da diese bei Allergikern häufig zu Reizungen führen. Auch die Abgase von Autos und Lastwagen können Allergikern Probleme bereiten, vor allem, wenn Sie in einer Stadt leben oder an einer stark befahrenen Straße trainieren. Schadstoffe allein sind nicht das einzige Problem. "Die Dieselpartikel, die von Autos und Lastwagen ausgestoßen werden, können sich an Allergene wie Pollen anlagern", sagt Dr. Jay M. Portnoy, Präsident des American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI). Es gibt inzwischen Hinweise darauf, dass die Allergene dadurch noch stärker und schädlicher werden können. Auch an Tagen mit besonders hoher Luftverschmutzung sollten Sie auf Ihren üblichen Sport im Freien verzichten.
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Allergie-Tipp: Wählen Sie die richtige Tageszeit.
Nach Ansicht vieler Experten kommt es auf die Tageszeit an, zu der Sie sich im Freien bewegen. "Wenn möglich, sollten Sie sich morgens oder spät abends bewegen", sagt Portnoy. "Die meisten Pollen erreichen ihren Höchststand gegen Mittag oder am frühen Nachmittag". Portnoy weist jedoch darauf hin, dass die Pollenbelastung während der Pollensaison unabhängig von der Tageszeit nie bei Null liegt. Seien Sie also vorsichtig. Andere sind sich nicht so sicher, ob die Tageszeit wirklich einen großen Unterschied macht. "Die Studien, die das belegen, sind nicht sehr gut", sagt Dr. Hugh H. Windom, außerordentlicher klinischer Professor für Immunologie an der University of South Florida. "Ich glaube, das ist eher ein Ammenmärchen".
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Allergie-Tipp: Entscheiden Sie sich manchmal für weniger intensive Aktivitäten.
Wenn der Pollenflug oder die Luftverschmutzung sehr hoch sind, sollten Sie Ihre übliche Jogging- oder Fahrradtour ausfallen lassen und eine weniger intensive Form der Bewegung wählen. Und warum? Je anstrengender die Bewegung ist, desto schneller atmen Sie; je schneller Sie atmen, desto mehr Allergene und Reizstoffe atmen Sie ein. Machen Sie stattdessen lieber Dehnungsübungen, Yoga oder Krafttraining. Mit jeder dieser Übungen trainieren Sie, ohne Ihr Risiko für Allergiesymptome zu erhöhen.
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Allergietipp: Ziehen Sie sich in der Kälte warm an.
Kaltes Wetter ist ein häufiges Reizmittel für Menschen mit empfindlichen Atemwegen und Allergien. Wenn Sie also an einem kalten Tag im Freien trainieren, sollten Sie Mund und Nase mit einem Schal bedecken, damit die Luft erwärmt wird, bevor sie in Ihre Lungen gelangt.
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Allergie-Tipp: Schützen Sie Ihre Augen und Ihre Lunge.
Um zu verhindern, dass Pollen und andere Reizstoffe während des Sports im Freien in den Körper gelangen, tragen manche Menschen beim Sport eine Maske oder ein Kopftuch über Nase und Mund. Ein weiterer Trick besteht darin, eine Schutzbrille zu tragen, um die Augen vor Reizungen durch Allergene zu schützen. Natürlich sträuben sich manche bei dem Gedanken, mit Brille und Maske im Freien zu trainieren. Auf dem Spielplatz würde das wohl kaum gut ankommen. "Ich glaube nicht, dass man einem Kind zumuten kann, mit einer Maske draußen zu spielen", sagt Dr. Jonathan A. Bernstein, Professor für klinische Medizin an der Universität von Cincinnati. "Das würde es wahrscheinlich nur neurotisch machen. Aber wenn Sie als Erwachsener das Gefühl haben, dass der Schutz hilft - und Sie die Blicke der Passanten aushalten können - ist es keine schlechte Idee.
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Allergie-Tipp: Wechseln Sie Ihre Kleidung und duschen Sie nach dem Sport im Freien.
Während der Pollenflugzeit können Ihre Kleidung und Ihre Haare mit Pollen bedeckt sein. Wenn Sie also nach Hause kommen, ist es keine schlechte Idee, Ihre Kleidung auszuziehen und in die Wäsche zu werfen. Sie können auch duschen, um alle Allergene auf Ihrer Haut oder in Ihren Haaren abzuspülen. Windom warnt jedoch davor, dass dies nur einen begrenzten Nutzen hat. "Wenn Sie draußen waren und die Pollen eine halbe Stunde lang eingeatmet haben, haben sie sich bereits auf Ihren Nasenschleimhäuten abgelagert und sind bis in die Zellen vorgedrungen", erklärt Windom. "Wenn Sie also Ihre Sporthosen auswaschen, wird das keine große Wirkung auf Ihre Symptome haben. Aber diese Praxis ist nicht nur für Sie von Vorteil - sie schützt auch andere Familienmitglieder, die möglicherweise Allergien haben.
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Allergie-Tipp: An schlechten Tagen sollten Sie drinnen trainieren.
Meistens ist es in Ordnung, wenn Sie sich im Freien bewegen. Aber manchmal, wenn der Pollenflug oder die Ozonwerte hoch sind oder das Wetter so kalt ist, dass es die Lunge reizt, kann Sport in geschlossenen Räumen eine gute vorübergehende Lösung sein. Vergessen Sie aber nicht, dass Sport in geschlossenen Räumen eigene Allergierisiken birgt. Wenn Sie in einem feuchten und staubigen Keller auf einem Laufband trainieren, könnten Sie mehr Allergenen oder Reizstoffen ausgesetzt sein als im Freien. Achten Sie also darauf, dass Ihre Trainingsgeräte in einem sauberen und schimmelfreien Raum aufgestellt sind. Wenn möglich - und je nach Jahreszeit - sollten Sie eine Klimaanlage verwenden, um für Belüftung zu sorgen, ohne Pollen und andere Allergene und Reizstoffe aus dem Freien einzulassen.
Allergiebehandlung mit Medikamenten
Es kann hilfreich sein, die Exposition gegenüber Allergenen beim Sport im Freien zu kontrollieren, aber es reicht möglicherweise nicht aus, um Allergiesymptome zu verhindern. Für viele Menschen mit Allergien geht Prävention Hand in Hand mit der Medizin.
"Wir haben wirklich nur sehr wenig Kontrolle über unsere Exposition gegenüber Allergenen im Freien", sagt Kelkar. "Es ist zwar gut, Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, aber ich lege mehr Wert auf die Behandlung von Allergien mit Medikamenten. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Ihre Medikamente vor dem Sport im Freien anwenden sollen. Zum Beispiel sollten Sie Antihistaminika und Allergiemittel mindestens eine Stunde vor dem Training einnehmen. Nasale Steroidsprays brauchen sogar noch länger - etwa einen Tag -, bevor sie ihre volle Wirkung entfalten. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, Ihre Medikamente für die Dauer der Allergiesaison täglich einzunehmen.
Wichtig ist, dass Sie Ihr Leben nicht aufgrund von Allergiesymptomen einschränken. Zu viele Menschen lassen zu, dass ihre Allergien ihr Leben einschränken. Früher gingen sie gerne wandern, mit Freunden Golf spielen oder mit ihren Kindern im Garten Fangen spielen. Aber jetzt sitzen sie eine ganze Jahreszeit lang - oder länger - wegen ihrer Allergien zu Hause. Das muss nicht so sein.
"Leiden Sie nicht unter Allergiesymptomen", sagt Windom. "Schnüffeln und niesen Sie sich nicht das Leben weg. Suchen Sie einen Allergologen auf und lassen Sie sich behandeln."
