Sie treiben gerne Sport im Freien, leiden aber unter saisonalen Allergien? Experten sagen dem Arzt, wie Sie die Kontrolle übernehmen können.
Bewegung an der frischen Luft - auch bei Allergien
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Training nach draußen verlegen und dabei frei von Allergiesymptomen bleiben.
Von Colette Bouchez Dieser Artikel stammt aus dem Archiv für Arztberichte
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Der Frühling steht vor der Tür und das wärmere Wetter lässt nicht lange auf sich warten. Wahrscheinlich können Sie es kaum erwarten, Ihre muffige Fitnessroutine in ein luftiges Vergnügen im Freien zu verwandeln. Selbst wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, kann es viel verlockender sein, körperliche Aktivität in Ihr Leben zu bringen, wenn Mutter Natur Ihr Trainingspartner ist.
Wenn Sie zu den Zehntausenden gehören, die unter saisonalen Allergien leiden, die auch als "Heuschnupfen" bezeichnet werden, kann allein der Gedanke daran, etwas in der pollenreichen Frühlings- und Sommerluft zu tun, Niesen, Keuchen, eine laufende Nase und juckende, tränende Augen auslösen.
Wenn das bei Ihnen der Fall ist, brauchen Sie nicht zu verzweifeln. Allergologen sagen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm getrost umkrempeln können - ohne auf die Linderung von Allergien zu verzichten. Die erste Regel für das Überleben in der Saison: Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Auswirkungen eines hohen Pollenfluges verstärken.
"Jede Übung, die ein hohes Maß an Bewegung beinhaltet und die Atemfrequenz deutlich erhöht, könnte Probleme verursachen", sagt der Chicagoer Allergologe Brian Smart, MD, Sprecher der American Academy of Allergy, Asthma and Immunology (AAAAI).
Je schneller man sich in der Luft bewegt, so Smart, desto mehr Pollen und Schimmelpilzsporen treffen auf das Gesicht und werden eingeatmet - und desto größer ist letztlich die Gefahr einer allergischen Reaktion. Zu den Aktivitäten, die man vermeiden sollte - insbesondere an Tagen mit hohem Pollenflug und aufflammenden Symptomen - gehören Laufen, Joggen, Radfahren oder Ballsportarten.
"Zu den allergiefreundlichen Workouts gehören Yoga, Schwimmen, Tai Chi, Stretching, Krafttraining - Aktivitäten, die nicht mit viel Schnaufen und Schnaufen verbunden sind", sagt die Allergologin Gillian Shepherd, MD, Professorin für Medizin am Weil Medical College der Cornell University.
Wenn Sie tatsächlich nicht auf Ihren täglichen Lauf oder Ihre Fahrradtour verzichten können, rät Smart Ihrem Arzt, das Training zu planen, wenn die Pollenkonzentration am niedrigsten ist. Laut der American Academy of Allergy, Asthma and Immunology ist die Pollenkonzentration in der Regel zwischen 5 und 10 Uhr morgens am höchsten.
Das Wetter ist entscheidend
Die Pollensaison für bestimmte Pflanzen ist in jeder geografischen Region sehr einheitlich. Das Wetter spielt eine große Rolle bei der Bestimmung des Pollenfluges, sowohl saisonal als auch täglich. Eine Änderung der Temperatur, der Windverhältnisse, der Luftfeuchtigkeit oder des Niederschlags kann den Pollenflug verändern.
Fortsetzung
Normalerweise ist der Pollenflug an warmen, trockenen und windigen Morgen am stärksten und an regnerischen, kühleren Tagen am geringsten. Der Schweregrad Ihrer allergischen Reaktion spiegelt im Allgemeinen den Anstieg und Fall des Pollenflugs wider.
Was ebenfalls einen Unterschied machen kann, ist die Ermittlung Ihrer persönlichen Pollen-Toleranzschwelle - der Punkt, an dem Ihre Allergiesymptome einsetzen. Wie kann das helfen? Der Pollenflug wird nach der Anzahl der Pollenkörner in einem Kubikmeter Luft berechnet. Laut Experten können manche Menschen bereits bei einem Pollenflug von 15 betroffen sein, während bei anderen erst ab einem Pollenflug von 1.500 oder mehr Pollen Symptome auftreten können.
Um herauszufinden, wie hoch Ihre persönliche Toleranzschwelle ist, empfiehlt Shepherd, den Pollenflug zu beobachten und den Zeitpunkt zu notieren, an dem Sie erste Symptome verspüren. Anhand dieser Informationen und des täglichen Pollenflugs können Sie dann Aktivitäten planen, bei denen Sie am wenigsten mit Problemen zu rechnen haben.
Wenn Sie nun denken, dass Sie nur einen Trainingsort ohne Gras und Bäume wählen müssen, um die Symptome zu beseitigen, irren Sie sich.
"Pollen können sich kilometerweit fortbewegen, so dass Sie theoretisch auf dem Deck eines Kreuzfahrtschiffes joggen und trotzdem Pollensymptome haben könnten", sagt die Allergologin Kathleen Sheerin, MD, Leiterin des Ausschusses für öffentliche Bildung der AAAAI.
Der Allergologe Christopher Randolph, MD, weist darauf hin, dass Sie sich wahrscheinlich umso besser fühlen, je weiter Sie von der Pollenquelle entfernt sind. Auch wenn Sie allergische Symptome nicht ganz vermeiden können, so können Sie doch den Schweregrad deutlich verringern, wenn Sie Ihre Aufenthaltsorte klug wählen.
"Ein asphaltierter Tennisplatz ist besser als ein grasbewachsenes Gelände, und ein Training am Strand kann weniger Symptome hervorrufen als ein Training in einem stark bewaldeten Gebiet", sagt Randolph, außerordentlicher klinischer Professor für Medizin an der Yale University School of Medicine.
Lieber später als früher
Obwohl der Kontakt mit Pollen durch Bewegung im Freien zunehmen kann, kann ironischerweise das zusätzliche Adrenalin, das der Körper während des Trainings produziert, die allergische Reaktion vorübergehend dämpfen. Dies, so Shepherd, in Kombination mit der Zeit, die der Kontakt mit den Pollen benötigt, um eine allergische Reaktion auszulösen - etwa eine Stunde - bedeutet, dass die schlimmsten Symptome möglicherweise nicht während des Sports auftreten, sondern erst nach dessen Beendigung.
Fortsetzung
Um das Allergierisiko nach dem Training im Freien zu verringern, raten Experten, sofort nach dem Training zu duschen, die Haare zu waschen und saubere Kleidung anzuziehen, um weiteren Kontakt mit Pollen zu vermeiden.
Außerdem sollten Sie nicht vergessen, dass Allergiemedikamente die Aktivitäten im Freien angenehmer machen. Randolph erklärt, dass mit den richtigen Medikamenten fast alle Menschen mit saisonalen Allergien die freie Natur ohne Angst genießen können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, raten die Experten jedoch zur regelmäßigen Einnahme von Medikamenten, damit Sie beim Aufenthalt im Freien vollständig geschützt sind. Wenn Sie normalerweise nur dann Medikamente einnehmen, wenn Sie wissen, dass Sie einem Allergen ausgesetzt sein werden, rät Sheerin, sie mindestens eine Stunde vor dem geplanten Training im Freien einzunehmen. Nasale Steroidsprays sollten 24 Stunden vor einer geplanten Exposition eingesetzt werden.
Schließlich ist es auch wichtig, daran zu denken, dass Sie bei schweren saisonalen Allergien Ihre Zeit im Freien auf die Zeiten beschränken müssen, in denen der Pollenflug am geringsten ist, oder dass Sie Ihr gesamtes Training in geschlossenen Räumen absolvieren müssen, insbesondere an Tagen mit hohem Pollenflug und an warmen und windigen Tagen.
Wenn Sie tatsächlich versuchen wollen, mehr Zeit im Freien zu verbringen, geben Ihnen unsere Experten folgende zusätzliche Tipps zur Verringerung von Allergiesymptomen.
Wenn juckende, tränende Augen ein Problem sind, tragen Sie eine Schutzbrille oder eine Sonnenbrille, wenn Sie sich im Freien bewegen - und vergessen Sie nicht die Wirkung von Augentropfen, die Sie etwa eine Stunde vor dem Aufenthalt im Freien anwenden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Augen nach dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen jucken, wechseln Sie täglich Ihren Kopfkissenbezug und waschen Sie sich die Haare, bevor Sie sich ins Bett legen.
Bei Aktivitäten, die mit schwerer Atmung verbunden sind (z. B. Laufen oder Radfahren), kann ein leichter Gesichtsfilter aus Papier helfen, die Pollenaufnahme zu verringern.
Verwenden Sie ein salzhaltiges Nasenspray, um die Nase nach dem Sport von überschüssigen Pollen zu befreien.
Vermeiden Sie es, im Freien zu trainieren, wenn Sie erschöpft, müde, gestresst oder unter Jetlag sind, da Ihr Immunsystem wahrscheinlich schneller und heftiger auf ein Allergen reagiert. Frauen mit saisonalen Allergien sollten während ihres Menstruationszyklus keinen Sport im Freien treiben, da der Körper in dieser Zeit etwas empfindlicher auf Allergene reagieren kann.
Wenn Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen und Ihre Allergie mäßig bis stark ausgeprägt ist, sollten Sie einige Wochen lang in geschlossenen Räumen trainieren, um Ihren Körper zu konditionieren, bevor Sie zu Aktivitäten im Freien übergehen.
Achten Sie auf das orale Allergiesyndrom - eine Kreuzreaktion zwischen dem, was Sie essen, und dem Pollenflug im Freien. Wenn Sie z. B. gegen Birken allergisch sind, kann der Verzehr von Äpfeln, Kirschen, Pfirsichen, Pflaumen oder Selleriesamen vor oder nach dem Training die Allergiesymptome verstärken. Weitere mögliche Kreuzreaktionen sind Kamillentee, Melone, Banane, Gurke und Sonnenblumenkerne, die mit Ambrosia und anderen Unkrautpollen interagieren.
Gehen Sie nach dem Sport im Freien - oder wenn die Allergiesymptome wieder auftreten - ins Haus, schließen Sie die Fenster und schalten Sie, wenn möglich, eine Klimaanlage ein, um die Luft zu reinigen. Bleiben Sie drinnen, bis die Symptome abklingen.
Erfahren Sie, wie Sie den Pollenflug deuten können, und verfolgen Sie die Werte in Ihrer Region. Hier einige wichtige Informationen der American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology:
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Bei geringem Pollenflug treten nur bei Personen, die extrem empfindlich auf Pollen und Schimmelpilze reagieren, Symptome auf.
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Bei mäßigem Pollenflug treten bei vielen Personen, die auf diese Pollen und Schimmelpilze empfindlich reagieren, Symptome auf.
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Bei einem sehr hohen Pollenflug treten bei fast allen Personen, die überhaupt empfindlich auf diese Pollen und Schimmelpilze reagieren, Symptome auf. Extrem empfindliche Menschen können schwere Symptome haben.
