Erfahren Sie, ob das Laufen in der Schwangerschaft sicher ist und welche Bedenken es gibt.
Es gibt jedoch einige Bedingungen, die es unsicher machen, während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Dazu gehören Blutungen, Präeklampsie, schwere Anämie, einige Arten von Herz- und Lungenkrankheiten sowie Probleme mit der Plazenta. Wenn Sie Mehrlinge bekommen und ein Risiko für vorzeitige Wehen haben, raten Ärzte von körperlicher Betätigung ab. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen.
Vorteile von Bewegung in der Schwangerschaft
Geringere Gewichtszunahme. Eine Studie mit 39 Frauen, die während der Schwangerschaft weiter Sport trieben, ergab, dass sie weniger an Gewicht und Fett zunahmen und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwiesen.
Leichtere Wehen. Schwangere, die Sport treiben, haben in der Regel leichtere und schnellere Wehen und erholen sich auch rascher.
Geringeres Risiko von Komplikationen. Bewegung kann auch das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie und die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts verringern. Studien haben ergeben, dass Schwangerschaftsdiabetes bei Frauen, die regelmäßig Sport treiben, seltener auftritt.
Psychisches Wohlbefinden. Es wurde festgestellt, dass Sport während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit einer Depression um 67 % verringert. Sport kann sowohl Ihr Energieniveau als auch Ihre Stimmung verbessern.
Entwicklung des Gehirns des Babys. Forscher fanden heraus, dass Sport während der Schwangerschaft die Entwicklung des Gehirns des Babys fördern kann. Eine Studie über die Gehirnaktivität von Neugeborenen ergab, dass die Gehirne von Müttern, die während der Schwangerschaft regelmäßig Sport trieben, sich schneller entwickelten als die von Müttern, die sich nicht bewegten.
Risiken des Laufens während der Schwangerschaft
Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht gelaufen sind, empfehlen Ärzte, dass Sie jetzt nicht damit anfangen. Sie können jedoch versuchen, ein Trainingsprogramm wie z. B. Walking zu beginnen, aber beginnen Sie langsam.
Ungleichgewicht. Durch das zusätzliche Gewicht auf der Körpervorderseite verändert sich Ihr Schwerpunkt in der Schwangerschaft. Seien Sie also besonders vorsichtig, wenn Sie auf unebenem oder steilem Gelände laufen, denn Ihre Gelenke sind lockerer und anfälliger für Verletzungen.
Mehr Schmerzen und Beschwerden. Einige schwangere Frauen verspüren Schmerzen im Bereich des Beckens oder des Unterleibs, so genannte Rundbandschmerzen. Der Grund dafür sind die runden Bänder, die die Gebärmutter stützen. Bei starker körperlicher Anstrengung können diese Schmerzen stärker sein.
Wie man in der Schwangerschaft sicher läuft
Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Während der Schwangerschaft sind Ihre Gelenke, z. B. in den Knöcheln und Füßen, einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt. Achten Sie darauf, dass Ihre Laufschuhe stützend sind. Möglicherweise müssen Sie eine Nummer größer kaufen, wenn Ihre Füße geschwollen oder abgeflacht sind.
Mehr Halt. Ihre Brüste verändern sich mit fortschreitender Schwangerschaft, deshalb sollten Sie darauf achten, dass Ihr Sport-BH passt. Manche Frauen finden, dass ein Schwangerschaftsband bei Schmerzen im unteren Rücken beim Laufen helfen kann.
Trinken Sie viel Wasser. Da Sie aufgrund des erhöhten Drucks auf Ihre Blase bereits mehr Toilettenpausen einlegen müssen, könnten Sie versucht sein, beim Laufen weniger zu trinken. Schwangere Frauen brauchen jedoch 8 bis 12 Tassen pro Tag. Wasser wird für das Fruchtwasser, das erhöhte Blutvolumen, die Verdauung und den Abtransport von Abfallstoffen benötigt.
Hören Sie auf Ihren Körper. Eine Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um persönliche Bestleistungen anzustreben. Ihr Körper arbeitet bereits härter als je zuvor. Legen Sie stattdessen Gehpausen ein, machen Sie langsamer, oder planen Sie zusätzliche Erholungstage ein. Aufgrund der Hormone ist Müdigkeit ein häufiges Symptom in der frühen Schwangerschaft. Überfordern Sie sich nicht und erwarten Sie nicht, dass Ihr Fitnessniveau auf dem Stand von vor der Schwangerschaft bleibt.
Wissen, wann man aufhören muss. Im ersten Schwangerschaftsdrittel kann es aufgrund von Übelkeit und Müdigkeit schwierig sein, zu laufen. Im zweiten Schwangerschaftsdrittel stellen viele Frauen fest, dass sie wieder mehr Energie haben und die Übelkeit nachlässt. Die meisten Frauen hören im dritten Schwangerschaftsdrittel auf zu laufen, weil es unangenehm wird. Selbst Leistungssportlerinnen reduzieren ihr Training während der Schwangerschaft. Eine Studie mit 110 Langstrecken-Wettkampfläufern ergab, dass nur 31 % während des dritten Schwangerschaftsdrittels liefen. Im Durchschnitt reduzierten sie ihre Trainingsintensität um etwa die Hälfte.
Warnzeichen. Achten Sie auf einige Warnzeichen, wenn Sie Sport treiben. Dazu gehören:
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Blutungen, Flüssigkeitsaustritt aus der Vagina
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Regelmäßige und schmerzhafte Gebärmutterkontraktionen
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Kopfschmerzen
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Schmerzen in der Brust
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Schwächegefühl oder Schwindelgefühl
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Schmerzen oder Schwellung der Wade
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Muskelschwäche, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt
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Kurzatmigkeit vor Beginn einer Übung?
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie mit dem Training aufhören und Ihren Arzt aufsuchen.
