Für Menschen mit ADHS kann es besonders schwierig sein, in der heutigen wettbewerbsintensiven Umgebung einen Arbeitsplatz zu behalten. Ein Arzt erklärt einige der Herausforderungen am Arbeitsplatz und gibt Tipps für Erwachsene mit ADHS.
Wie wirkt sich ADHS auf die Beschäftigung aus?
Schätzungsweise 8 bis 9 Millionen amerikanische Erwachsene haben ADHS. Und viele andere Menschen in ähnlichen Situationen haben Probleme am Arbeitsplatz.
Eine landesweite Umfrage ergab, dass nur die Hälfte der Erwachsenen mit ADHS in der Lage war, einer Vollzeitbeschäftigung nachzugehen, verglichen mit 72 % der Erwachsenen ohne diese Störung. Wenn es ihnen gelang, einen Arbeitsplatz zu finden, verdienten sie in der Regel weniger als ihre Altersgenossen ohne diese Störung. Diese Arbeitsplatzprobleme bedeuten jedes Jahr Einkommensverluste in Höhe von fast 77 Milliarden Dollar.
Wie stark sich ADHS auf Ihre Berufsaussichten auswirkt, hängt davon ab, wie schwer Ihre Erkrankung ist. Manche Menschen haben einfach nur Schwierigkeiten, bei der Arbeit zu bleiben, während andere den Arbeitstag nicht überstehen können, ohne in einen heftigen Streit mit einem Chef oder Kollegen zu geraten. Manche Menschen, die stärker betroffen sind, können ihren Arbeitsplatz verlieren, müssen von einem Job zum nächsten wechseln oder Erwerbsunfähigkeitsleistungen beantragen.
ADHS beeinträchtigt die Arbeitsleistung auf verschiedene Weise. Wenn Sie nicht stillsitzen können und Schwierigkeiten haben, sich zu organisieren und zu konzentrieren, können Sie Meetings als unerträglich empfinden. Den Überblick über mehrere Projekte und Fristen zu behalten, ist eine enorme Herausforderung.
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit ADHS häufig größere Probleme mit der Aufmerksamkeit, dem Arbeitsgedächtnis, der geistigen Verarbeitung und dem Redefluss haben. Dies alles sind sogenannte exekutive Fähigkeiten, die am Arbeitsplatz wichtig sind.
Wenn Sie ADHS haben, kann es schwierig sein:
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die Zeit einzuteilen
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Organisiert werden und bleiben
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Zuhören und aufpassen
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Anweisungen befolgen
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Aufgaben erledigen
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Auf Details achten
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Pünktlich zur Arbeit kommen
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Sprechen Sie nur, wenn Sie dran sind
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Still sitzen
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Emotionen unter Kontrolle halten
Sie können auch Probleme haben mit:
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Wut
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Aufschieberitis
ADHS führt oft zu Depressionen und geringem Selbstwertgefühl. Wenn man Fristen nicht einhalten und seine Arbeit nicht termingerecht erledigen kann, kann dies diese Gefühle noch verstärken.
Wie können Sie einen Job finden und behalten?
Bei vielen Erwachsenen, die unruhig sind, sich nicht konzentrieren können oder andere Symptome haben, wurde nie offiziell eine ADHS-Diagnose gestellt. Wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben, sollte der erste Schritt darin bestehen, einen Arzt aufzusuchen, der auf die Behandlung von ADHS bei Erwachsenen spezialisiert ist. Er kann mit Ihnen sprechen, um festzustellen, ob Sie tatsächlich daran leiden. Und wenn ja, kann er eine Diagnose stellen, damit Sie den richtigen Behandlungsplan erstellen können.
Manche Menschen haben Erfolg mit Medikamenten, Therapie oder beidem. Es gibt auch Organisationsstrategien, die Sie von einem Coach oder Beschäftigungstherapeuten lernen und dann anwenden können.
Wenn Sie mit der Arbeitssuche beginnen wollen, sollten Sie mit einem Berufsberater zusammenarbeiten, um eine Stelle zu finden, die Ihren Interessen, Bedürfnissen und Fähigkeiten am besten entspricht. Vielleicht möchten Sie eine schnellere Arbeit mit flexiblen Arbeitszeiten und einer weniger starren Struktur finden. Vielleicht möchten Sie aber auch Ihr eigenes Unternehmen gründen, damit Sie Ihr Arbeitsumfeld und Ihre Arbeitszeiten selbst gestalten können.
Tipps für die Arbeit
Sobald Sie einen Job haben, versuchen Sie Folgendes:
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Frieden finden.
Bitten Sie darum, an einem ruhigen Ort zu arbeiten, wo Sie nicht so leicht abgelenkt werden.
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Kumpel sein.
Arbeiten Sie mit einem Vorgesetzten oder Kollegen zusammen, der gut organisiert ist und Sie bei der Durchführung von Projekten von Anfang bis Ende unterstützen kann.
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Buchen Sie es.
Führen Sie einen Tagesplaner mit einem Kalender und einer Liste der zu erledigenden Dinge. Aktualisieren Sie diese häufig. Richten Sie Ihr Smartphone oder Ihren Computer so ein, dass Sie elektronische Erinnerungen für Besprechungen und Fälligkeitstermine erhalten.
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Schreiben Sie es auf.
Machen Sie sich bei Besprechungen und Telefongesprächen Notizen und tragen Sie alle neuen Aufgaben in Ihre To-Do-Liste ein.
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Unterbrechungen des Zeitplans.
Planen Sie jeden Tag bestimmte Zeiträume für die Beantwortung von Voicemail und E-Mail ein, damit sie Ihre anderen Aufgaben nicht unterbrechen.
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Setzen Sie sich realistische Ziele. Unterteilen Sie Ihre Tage in eine Reihe von Einzelaufgaben und versuchen Sie, immer nur eine Aufgabe auf einmal zu erledigen. Benutzen Sie einen Timer, damit Sie wissen, wann Sie zur nächsten Aufgabe übergehen müssen.
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Belohne dich selbst.
Wenn du eine Aufgabe erledigst oder diese organisatorischen Tricks befolgst, finde einen Weg, dich zu belohnen. Machen Sie eine Pause und gehen Sie spazieren. Lesen Sie einen Zeitschriftenartikel. Wenn Sie sich große Ziele gesetzt haben, gehen Sie zu einem besonderen Mittagessen oder kaufen Sie sich etwas, das Sie schon lange haben wollten.
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Abgeordneter.
Wenn es möglich ist, sollten Sie einen Assistenten oder Praktikanten einstellen, der sich um die kleinen Details kümmert, damit Sie sich auf das große Ganze konzentrieren können.
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Entspannen Sie sich, und machen Sie es sich zur Gewohnheit.
Üben Sie Entspannungstechniken. Sie können bei der Konzentration helfen. Versuchen Sie es mit Mediation oder tiefer Atmung. Stehen Sie einmal pro Stunde auf und gehen Sie spazieren, trinken Sie ein Glas Wasser oder sprechen Sie mit einem Kollegen.
Nehmen Sie die Hilfe eines Berufsberaters oder eines Coaches in Anspruch, um sich an Ihren neuen Arbeitsplatz zu gewöhnen, und lassen Sie sich bei allen Fragen beraten. Sie können Ihnen auch dabei helfen, die Situationen im Job zu bewältigen, die Ihnen am meisten zu schaffen machen. Sie könnten Ihnen beispielsweise in einem Rollenspiel zeigen, wie Sie eine Gehaltserhöhung mit Ihrem Chef besprechen können, ohne dass das Gespräch emotional aufgeladen wird.
Die positive Seite von ADHS am Arbeitsplatz
Da ADHS gemäß dem Americans with Disabilities Act als Behinderung gilt, dürfen Sie in einem größeren Unternehmen nicht aufgrund Ihrer Erkrankung diskriminiert werden. Das Gesetz verpflichtet Ihr Unternehmen außerdem, sich auf Ihre Bedürfnisse einzustellen. Sie müssen sich jedoch trauen, Ihrem Arbeitgeber mitzuteilen, dass Sie ADHS haben. Am besten recherchieren Sie dieses Thema, bevor Sie es ansprechen, damit Sie einen Plan haben.
Und schließlich sollten Sie die Vorteile - ja, es gibt Vorteile - nutzen, die ADHS mit sich bringen kann. Die Unruhe, die Impulsivität und der ständige Wunsch, neue Dinge auszuprobieren, können ein großer Vorteil sein. Das gilt besonders, wenn Sie Ihr eigenes Unternehmen haben.
Studien haben gezeigt, dass viele Erwachsene mit ADHS als Unternehmer tätig sind. Der Trick zum Erfolg besteht darin, einen Beruf zu finden, der am besten zu Ihnen passt. Nutzen Sie dann Ihre Energie, Kreativität und andere Stärken, um das Beste aus Ihrem Job herauszuholen.
