Jeder Tag kann stressige Situationen mit sich bringen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine gesunde Entscheidung treffen und sie meistern können.
Hier ein Blick auf fünf häufige Stresssituationen und Ideen für einfache, gesunde Lösungen.
1. Die morgendliche Rushhour zu Hause
Wenn alle sich abhetzen, um zu essen, ihre Sachen zu packen und pünktlich vor die Tür zu gehen, kann es schwer sein, ruhig zu bleiben. Es ist einfacher, wenn Sie am Vorabend das Mittagessen zubereiten und die Rucksäcke packen - aber egal, wie eilig Sie es haben, lassen Sie niemanden das Frühstück ausfallen.
Ein gutes Frühstück gibt Energie für den Tag, hilft, sich zu konzentrieren, und hält bis zum Mittagessen satt, so dass man nicht so leicht zu ungesunden Snacks greifen muss. Probieren Sie Vollkornmüsli oder Haferflocken mit fettarmer Milch. Für besonders arbeitsreiche Tage sollten Sie ein Frühstück zum Mitnehmen bereithalten, z. B. fettarmen Joghurt und Obst.
2. Stresszeit am Nachmittag
Ihre Kinder kommen voller Hausaufgaben und Verpflichtungen zu allen möglichen außerschulischen Aktivitäten nach Hause. Sie müssen ein paar E-Mails beantworten und den Chauffeur spielen. Jeder hat zu viel zu tun. Schicken Sie die Kinder erst einmal für 10 Minuten zum Laufen oder Reifenschießen, bevor sie mit den Hausaufgaben beginnen. Das wird ihnen helfen, den Schulstress abzubauen und ihr Gehirn auf das Lernen vorzubereiten.
Später sollten Sie in der Familie darüber sprechen, dass Sie zu viel tun. Beschließen Sie, sich auf eine Sportart pro Saison und vielleicht eine weitere Aktivität zu beschränken. Helfen Sie Ihren Kindern, Prioritäten zu setzen, die ihnen am meisten Spaß machen. Halten Sie einen Tag in der Woche frei, an dem die Kinder nach Hause kommen und nichts anderes zu tun haben.
3. Keine Zeit für das Abendessen
Wenn Sie es zu eilig haben oder zu müde sind, um ein warmes, gesundes Abendessen zuzubereiten, gehen Sie nicht zum Drive-Thru. In Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank gibt es wahrscheinlich ein paar gesunde Alternativen.
Servieren Sie ein Frühstück zum Abendessen - Vollkornmüsli mit fettarmer Milch, garniert mit frischem Obst. Machen Sie Erdnussbutter-Sandwiches auf Vollkornbrot. Legen Sie Karottenstifte oder Äpfel als Beilage dazu. Wenn Sie diese Mahlzeit mit wenig Aufwand zubereiten, können Sie die Decke auf dem Boden ausbreiten und ein Picknick veranstalten.
Um das Gefühl zu vermeiden, dass es nichts zu essen gibt, sollten Sie beim nächsten Einkauf einen Plan erstellen. Kaufen Sie so viel ein, dass Sie die Mahlzeiten für die Woche in doppelter Menge zubereiten können. Frieren Sie den Rest ein, damit Sie ihn aufwärmen und essen können, wenn Sie das nächste Mal eine einfache Mahlzeit brauchen.
Wenn du von der Schule zum Training rennst und dich am Drive-Thru wiederfindest, triff eine kluge Wahl. Entscheiden Sie sich für einfache, gegrillte Hähnchensandwiches oder Hamburger. Lass die Pommes frites und die Limonade weg. Bestellen Sie Obst oder Salat als Beilage und fettarme Milch zum Trinken. Überschätzen Sie sich nicht!
4. Schlafenszeit ist ein Zoo
Nach einem Abend mit Aktivitäten nach der Schule, Hausaufgaben, Abendessen und allem, was sonst noch in Ihrem geschäftigen Haus passiert, sind alle zu aufgedreht, um ins Bett zu gehen? Schalten Sie den Fernseher nicht in der Hoffnung ein, dass sich die Kinder dann entspannen. Kinder, die kurz vor dem Schlafengehen viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, haben es schwerer einzuschlafen als Kinder, die das nicht tun. Schalten Sie stattdessen mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte aus, und beruhigen Sie die Kinder mit einer beruhigenden Einschlafroutine.
Legen Sie leise Musik auf und machen Sie das Licht aus. Helles Licht von Bildschirmen und Licht im Allgemeinen hält das Gehirn davon ab, Hormone zu produzieren, die schläfrig machen.
Bringen Sie Ihre Kinder dazu, ein wohltuendes Bad zu nehmen (und Sie auch, wenn sie im Bett sind). Die Erwärmung des Körpers und die anschließende Abkühlung können den Schlaf ebenfalls fördern.
Kuscheln Sie anschließend zusammen und lesen Sie ein Buch. Eine entspannende Routine bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor.
5. Zu viel Nähe für den Komfort
Alle sind schlecht gelaunt und das Wetter ist schlecht, so dass Sie die Kinder nicht zum Spielen nach draußen schicken können. Es ist verlockend, sie mit Videospielen zu unterhalten, während Sie sich an Ihren Laptop zurückziehen.
Aber es ist besser, einen Weg zu finden, die Familie zu bewegen und Spaß zu haben. Denken Sie sich einen Hindernisparcours aus, der um die Möbel herum und die Treppe hinauf und hinunter führt. Springen Sie Seil in der Garage. Vielleicht ist es sogar in Ordnung, ein Videospiel zu spielen, wenn es ein aktives Spiel ist, das alle in Bewegung hält, auch Sie.
Kinder sind eher bereit, einen aktiven Lebensstil zu führen, wenn ihre Eltern mit gutem Beispiel vorangehen. Sie sollten sich jeden Tag 30 Minuten lang körperlich betätigen, Kinder brauchen jeden Tag eine Stunde. Gemeinsame Bewegung baut Stress ab und macht Spaß!
