Ein Kind mit ADHS zu erziehen, kann eine Herausforderung sein. Diese einfachen Tipps können Ihnen helfen, Stress abzubauen, ein Gleichgewicht zu finden und Burnout zu vermeiden.
Doch es gibt Möglichkeiten, ein Gleichgewicht zu finden und einem Burnout vorzubeugen. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen und auf dem Weg zu einem noch besseren Elternteil zu werden.
Gönnen Sie sich eine Pause
Jeder braucht eine Auszeit, um seine Batterien wieder aufzuladen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ununterbrochen im Einsatz sind, bitten Sie Ihren Partner oder Ihr Kind, Ihnen bei Hausarbeiten, Besorgungen oder anderen Aufgaben zu helfen. Tun Sie mindestens einmal pro Woche etwas, das Ihnen Spaß macht oder Sie entspannt, und sei es nur, dass Sie ein Buch lesen, Ihre Lieblingssendung im Fernsehen sehen oder ein Bad in der Badewanne nehmen.
Pflegen Sie Ihre Beziehung
Wenn Sie verheiratet sind oder in einer langfristigen Beziehung leben, versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Elternhut abzunehmen und nicht über Ihr Kind zu sprechen. Sie könnten auch gelegentlich ein gemeinsames Abendessen nur für Erwachsene einplanen, nachdem Sie den Kindern ihr Abendessen gegeben haben. Oder gehen Sie an einem Abend ohne Ablenkung aus, während Großeltern, Freunde der Familie oder ein Babysitter auf die Kinder aufpassen.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Kind cool macht
Wenn das Verhalten deines Kindes dich mit den Zähnen knirschen lässt, überlege dir, was du an ihm liebst oder bewunderst. Denken Sie jeden Abend, bevor Sie ins Bett gehen, an eine seiner tollen Eigenschaften. Oder wenn Sie sich mit etwas beschäftigen, das Ihr Kind getan hat und das Sie frustriert hat, denken Sie an die Kehrseite dieser negativen Eigenschaft. Wenn er oder sie zum Beispiel gestört hat, bewunderst du vielleicht, dass er oder sie keine Angst hat, seine Meinung zu sagen. Oder wenn sie sich von Ihnen entfernt haben, während Sie geredet haben, ist der Silberstreif vielleicht, dass sie auch einfallsreich sind.
Nehmen Sie den Stress in die Hand
Je entspannter Sie sich fühlen, desto gelassener können Sie die elterlichen Herausforderungen meistern, die auf Sie zukommen. Einige gesunde Wege zum Stressabbau sind:
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Achtsamkeitsmeditation
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Bewegung (auch nur ein täglicher Spaziergang)
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Tai Chi oder Yoga
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Progressive Muskelentspannung
Mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen
Jeder ärgert sich manchmal über seine Kinder oder ist von ihnen enttäuscht, also seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie sich so fühlen. Erforschen Sie stattdessen Ihre Gefühle. Sie können mit einem engen Freund oder einem Familienmitglied offen darüber sprechen. Oder Sie können sich einem Berater oder Therapeuten anvertrauen, der Ihnen vielleicht auch Vorschläge macht, wie Sie Ihre Gefühle in eine positive Richtung lenken können. Es ist besonders wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich deprimiert oder erschöpft fühlen.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Es kann Sie mit anderen Eltern zusammenbringen, die verstehen, was Sie durchmachen. Sie können von ihren Erfolgen und Rückschlägen lernen und Ihre eigenen Erfahrungen mit anderen teilen. Suchen Sie online nach einer lokalen Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe oder schließen Sie sich einer webbasierten Gruppe für Eltern von Kindern mit ADHS an.
Geben Sie sich nicht selbst die Schuld
Ihr Kind hat kein ADHS bekommen, weil Sie es schlecht erzogen haben. Das ist ein Mythos. Experten sind sich nicht sicher, was die Störung verursacht, aber sie glauben, dass die Gene eine Rolle spielen. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie selbst in der Hand haben und die die Symptome Ihres Kindes verbessern können, z. B. ein liebevolles Familienleben und einen strukturierten Tagesablauf.
Lassen Sie sich wegen ADHS behandeln, wenn Sie es brauchen
Da die Störung familiär gehäuft vorkommt, sollten Sie sich selbst testen lassen, wenn Sie häufig betroffen sind:
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Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren
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Sie fühlen sich hyperaktiv oder können nicht stillsitzen
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impulsiv handeln
Wenn bei Ihnen ADHS diagnostiziert wurde, kann eine Behandlung Ihre Symptome lindern und Ihnen helfen, ein ruhigeres, stabileres Zuhause zu schaffen, in dem sich Ihr Kind gut entwickeln kann.
Holen Sie sich ein zusätzliches Elterntraining
Wenn Ihr Kind mit ADHS 12 Jahre alt oder jünger ist und Sie nicht wissen, wie Sie ihm helfen können, seine Symptome in den Griff zu bekommen, kann Ihnen ein sogenanntes Elterntrainingsprogramm helfen. In diesen Programmen können Sie lernen, wie man:
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besser mit Ihrem Kind zu kommunizieren
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Belohnen Sie gutes Verhalten und legen Sie Konsequenzen für unerwünschtes Verhalten fest
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Helfen Sie Ihrem Kind, aus Fehlern zu lernen
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Bringen Sie mehr Struktur in ihren Tagesablauf
Suchen Sie einen Therapeuten auf, der Erfahrung oder eine Zertifizierung in der Durchführung eines auf Kleinkinder mit ADHS zugeschnittenen Elterntrainingsprogramms hat. Ihr Hausarzt kann Ihnen vielleicht dabei helfen, einen solchen zu finden.
