Befolgen Sie diese Tipps, wenn Ihr Kleinkind ein Frühaufsteher ist.
Der Schlaf kann zwar von Kleinkind zu Kleinkind stark variieren, aber die meisten fallen in ein Muster, mit dem Eltern umgehen können. Wenn dieses Muster jedoch ungewöhnlich frühes Aufwachen beinhaltet, fühlen Sie sich vielleicht fast so erschöpft wie in den Tagen des Neugeborenen...
Je nach der Art des Schlafs Ihres Kleinkindes müssen Sie die Weckzeiten, die nächtliche Umgebung oder Ihre Erwartungen an Ihr Kind anpassen.
Wie viel Schlaf brauchen Kleinkinder?
Es gibt zwar eine Reihe von Faktoren, die dazu führen können, dass Kleinkinder früh aufwachen, aber oft spielt auch die Menge an Schlaf, die sie täglich bekommen, eine Rolle. Die meisten Kleinkinder schlafen zwischen 11 und 14 Stunden in einem 24-Stunden-Zeitraum, davon 10 bis 12 Stunden in der Nacht.
Diese Zahlen können jedoch variieren. Untersuchungen haben ergeben, dass völlig gesunde Kleinkinder innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums nur 11,4 Stunden schlafen können, während andere, ebenfalls gesunde Kinder in dieser Altersgruppe über 16 Stunden schlafen.
Wenn Ihr Kleinkind beim Aufwachen am frühen Morgen fröhlich wirkt, ist die Gesamtschlafmenge wahrscheinlich kein Problem. Ein verschrobenes Aufwachen ist eine andere Sache und könnte ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Kind nachts mehr hochwertigen Schlaf braucht.
Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Kleinkind nicht genug Schlaf bekommt und dass ungewöhnliche Umstände wie das Zahnen nicht daran schuld sind, können Sie das Problem vielleicht mit ein paar strategischen Änderungen Ihrer Schlafstrategie beheben.
Tipps für den Umgang mit Frühaufstehern
Versuchen Sie es mit einer späteren Schlafenszeit. Der Hauptgrund für ein frühes Aufwachen ist oft eine frühe Schlafenszeit. Später ins Bett zu gehen kann helfen, aber Sie riskieren, dass Ihr Kind übermüdet ist, wenn Sie die Umstellung zu schnell vornehmen.
Anstatt plötzlich auf eine spätere Schlafenszeit umzustellen, sollten Sie versuchen, Ihr Kind jeden Abend 15 Minuten später ins Bett zu bringen, und zwar mehrere Nächte hintereinander, bis die neue Schlafenszeit erreicht ist. Werfen Sie Ihr Zubettgeh-Ritual nicht über Bord, sondern beginnen Sie einfach später mit ihm. Wenn Sie die Schlafenszeit vorhersehbar halten, auch wenn Sie Änderungen vornehmen, kann sich Ihr Kind sicher und geborgen fühlen.
Passen Sie den Mittagsschlaf an. Wenn der nächtliche Mittagsschlaf nicht zu frühem Aufwachen führt, könnte das Problem im Schlummern am Tag liegen. Das wird sich ändern, wenn Ihr Kind älter wird. Im Alter von etwa zwölf Monaten wird Ihr Kind wahrscheinlich noch zwei Nickerchen pro Tag machen. Bald darauf wird es anfangen, nur noch ein Nickerchen zu machen. Dies kann zu erheblichen Schlafstörungen führen.
Im Alter von 18 Monaten sollte Ihr Kind einmal am Nachmittag schlafen. Dieser Mittagsschlaf dauert in der Regel etwa zwei Stunden, obwohl manche Kleinkinder auch nur eine Stunde schlafen. Wie lange dieser Mittagsschlaf dauert und wann er endet, kann sich auf die Schlafenszeit und sogar darauf auswirken, wann Ihr Kind am Morgen aufwacht. Wenn Ihr Kind regelmäßig mehr als zwei Stunden pro Tag schläft, ist es vielleicht an der Zeit, den Mittagsschlaf zu reduzieren oder kürzere Nickerchen zu machen.
Wenn Ihr Kind 2 Jahre alt ist, ist es vielleicht bereit, das Nickerchen endgültig aufzugeben. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Nickerchen im Vorschulalter den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen kann.
Berücksichtigen Sie die Schlafumgebung Ihres Kleinkindes. Wie komfortabel ist das Zimmer Ihres Kindes? Die Festigkeit der Matratze oder die Raumtemperatur machen Ihrem Kind zu Beginn der Nacht vielleicht nichts aus, aber diese Faktoren könnten es ihm erschweren, am Morgen weiterzuschlafen.
Vergessen Sie die Lichtverhältnisse nicht. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind mit zunehmender Tageslänge früher aufwacht, sollten Sie Verdunkelungsvorhänge anbringen oder prüfen, ob es durch Licht aus anderen Bereichen der Wohnung oder durch Geräte aufgeweckt werden könnte. Die Forschung zeigt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Fernsehern im Schlafzimmer und Schlafproblemen; wenn Sie also einen Fernseher im Zimmer Ihres Kindes haben, sollten Sie ihn umstellen.
Servieren Sie ein gesundes, sättigendes Abendessen. Verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten halten Ihr Kind wahrscheinlich nicht die ganze Nacht über satt. Führen Sie eiweißreiche Lebensmittel, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate ein, um den nächtlichen Hunger zu stillen.
Wenn Ihr Kind früh aufwacht, um zu stillen, sollten Sie bedenken, dass es sowohl Hunger als auch Komfort braucht. Manche Kleinkinder werden nachts abgestillt, aber das Aufwachen zum Stillen ist auch bei längerem Stillen normal.
Vermeiden Sie nasse Windeln. Manche Kleinkinder reagieren empfindlich auf das Gefühl einer vollen Windel. Sie können dieses Problem minimieren, indem Sie nachts Windeln verwenden oder eine Windel eine Nummer größer als die übliche Größe nehmen. Manche Eltern beschränken auch die Flüssigkeitszufuhr am Abend. Auch wenn Ihr Kleinkind aufs Töpfchen geht und tagsüber Unterwäsche trägt, kann es sein, dass es nachts noch Windeln braucht.
