Wenn Sie Stress abbauen und neue Energie tanken wollen, ohne den Fernseher einzuschalten, zeigt Ihnen der Arzt unterhaltsame und gesunde Möglichkeiten, sich mit Ihrer Familie zu entspannen.
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Ein anstrengender Tag? Machen Sie einen Spaziergang mit der Familie. Draußen in der Natur zu sein, kann allen helfen, sich zu entspannen. Erklären Sie Ihren Kindern, dass sich Entspannung nicht nur gut anfühlt, sondern auch zu unserer Gesundheit beitragen kann. Wenn wir gestresst sind, treffen wir eher ungesunde Entscheidungen, z. B. Junkfood oder vegetarische Ernährung, anstatt körperlich aktiv zu sein. Die Entspannung hilft uns, den Kopf frei zu bekommen, und gibt uns die Energie und den Fokus, gute Entscheidungen zu treffen.
Spielen Sie ein Spiel
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Nehmen Sie sich einen Abend in der Woche für einen Spieleabend mit der Familie frei. Es ist verlockend, Stress abzubauen, indem man sich mit einer Tüte Chips vor den Fernseher setzt, aber bringen Sie Ihren Kindern bei, dass es viel bessere Möglichkeiten gibt, sich zu entspannen. Wechseln Sie sich bei der Auswahl der Spiele ab und stellen Sie lustige, alberne Regeln auf, um die Kinder - und die Eltern! -- dazu zu bringen, aufzustehen und sich zu bewegen. Zum Beispiel: Wenn du auf Grün landest, stehst du auf und benimmst dich wie ein Huhn.
Versuchen Sie Yoga
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Dehnübungen können verspannte Muskeln lockern, und von Tieren inspirierte Posen wie der herabschauende Hund und die Kobra bringen Kinder zum Kichern. Sie müssen nicht unbedingt einen Kurs besuchen, um es mit der Familie zu versuchen. Suchen Sie sich eine Yoga-DVD speziell für Kinder oder Familien aus, und achten Sie darauf, dass alle bequeme Kleidung tragen.
Kreativ sein
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Für eine entspannende Aktivität können Sie Ihren inneren Künstlern freien Lauf lassen. Legen Sie den Küchenboden mit Zeitungspapier aus und malen Sie Bilder direkt auf das Papier oder formen Sie kleine Skulpturen aus Ton. Schnappt euch Papier und Stifte und zeichnet Skizzen voneinander in Notizbücher. Holen Sie die Straßenkreide heraus und schaffen Sie Meisterwerke direkt vor Ihrer Haustür. Kreativer Spaß ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Tief durchatmen
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Es kann Stress wegschmelzen und verspannte Muskeln entspannen. Lassen Sie alle bequem sitzen, die Augen geschlossen, während Sie sie anleiten:
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Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Sehen Sie, wie sich Ihr Bauch hebt?
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Halten Sie den Atem an. 1-2-3.
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Atme langsam durch den Mund aus. Sehen Sie, wie sich Ihr Bauch senkt? Lassen Sie beim Ausatmen einen Seufzer los, "ahhhhhhh".
Sagen Sie Ihren Kindern, dass sie immer dann tief durchatmen können, wenn sie sich erholen oder beruhigen müssen: in der Schule, vor einem Spiel oder Konzert oder am Ende des Tages.
Eine Geschichte erzählen
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Wer braucht schon Fernsehen? Sucht euch ein Buch und lest abwechselnd die Seiten laut vor. Geben Sie allen Figuren Ihre Stimmen, fast so, als ob Sie ein Theaterstück aufführen würden.
Gesundheitsbonus: Lesen kann Teil einer regelmäßigen Schlafenszeitroutine sein, die Kindern hilft, zur Ruhe zu kommen und sich auf einen guten Schlaf einzustellen.
Lesen Sie jeden Abend ein Kapitel. Vielleicht freuen sich Ihre Kinder dann sogar auf die Schlafenszeit, weil sie wissen wollen, was als Nächstes passiert.
Erstellen Sie ein Mixtape
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Wenn du ein bisschen Country magst, dein Opa ein bisschen Rock 'n' Roll und deine Kinder nur Pop, kannst du die Lieblingslieder aller auf eine Playlist packen. Sie können sogar eine kostenlose DJ-App herunterladen, damit die Kinder ihre Lieblingssongs zusammenstellen können. ?
Nutzen Sie die von Ihnen erstellte Musik, um Ihre Familie zum Laufen, Tanzen und Bewegen zu motivieren. Sie können auch eine beruhigende Wiedergabeliste mit chilliger Musik zusammenstellen, wenn Sie allen helfen wollen, sich zu entspannen.
Experimentieren Sie mit Übungen
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Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist, sich zu bewegen. Sagen Sie das den Kindern, wenn Sie nach draußen gehen, oder legen Sie lustige Musik auf und tanzen Sie herum. (Erinnern Sie sich an das motivierende Mixtape?)
Oder machen Sie ein albernes Zirkeltraining, bei dem sich jedes Familienmitglied eine Übung ausdenkt. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, sollten Sie sich nicht von vier Wänden aufhalten lassen. Versuchen Sie es mit Hampelmännern im Wohnzimmer, Zehenspitzen in der Küche und Krabbenlaufen im Flur.
Sich gegenseitig auf die Schippe nehmen
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Wollen Sie die Stresshormone in Ihrem Körper senken? Lachen Sie! Lassen Sie jeden eine lustige Geschichte oder seinen Lieblingswitz erzählen. Achten Sie darauf, dass alle zuhören, wenn eine Person zu Wort kommt. Ihre Kinder fühlen sich gut, wenn ihnen jemand Aufmerksamkeit schenkt. Jeder bekommt seinen Moment im Rampenlicht.
