Es könnte eine "beste Schlafenszeit" für Ihr Herz geben

Geschrieben von einem Arzt Redaktionelle Beiträge

Von Steven Reinberg

HealthDay Reporter

DIESTAG, 9. November 2021 (HealthDay News) - Gibt es eine ideale Zeit, um jeden Abend ins Bett zu gehen, wenn man Herzkrankheiten ausweichen will?

Offenbar ja, behauptet eine neue Studie, die herausgefunden hat, dass es ideal ist, zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett zu gehen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Die Forscher fanden außerdem heraus, dass das Risiko für Herzkrankheiten um fast 25 % steigt, wenn man vor 22 Uhr oder um Mitternacht oder später ins Bett geht. Das erhöhte Risiko kann auf die Veränderung des zirkadianen Rhythmus, der inneren Uhr des Körpers, zurückgeführt werden, so die Studienautoren.

"Das zirkadiane System steuert die täglichen Verhaltens- und physiologischen Rhythmen. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus hat weitreichende Auswirkungen, die sich in einer schlechteren kognitiven Leistung und einem erhöhten Risiko für verschiedene körperliche und psychische Erkrankungen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niederschlagen", so der leitende Forscher David Plans. Er ist Dozent für Organisationsneurowissenschaften an der Universität von Exeter in England.

Die zentrale Uhr im Gehirn steuert den zirkadianen Rhythmus im gesamten Körper. Diese zentrale Uhr wird durch Lichteinwirkung kalibriert, insbesondere durch Morgenlicht, das von Rezeptoren in den Augen erkannt wird, erklärte Plans.

"Wenn dieses Morgenlicht wahrgenommen wird, wird die Uhr neu kalibriert. Wenn eine Person also sehr spät schlafen geht, kann sie verschlafen und diese kritische Zeit des Morgenlichts verpassen", erklärte er. "Wenn dies über einen längeren Zeitraum hinweg geschieht, wird der zirkadiane Rhythmus gestört. Dies hat Auswirkungen auf andere Verhaltens- und physiologische Rhythmen, die sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken können.

Plans warnte jedoch, dass diese Studie nicht beweisen kann, dass die Zeit, in der man schlafen geht, Herzkrankheiten verursacht, aber sie könnte, wenn sie sich bestätigt, ein möglicher Risikofaktor sein.

Dr. Harly Greenberg, Leiter der Abteilung für Lungen-, Intensivpflege- und Schlafmedizin bei Northwell Health in New Hyde Park, N.Y., war nicht an der Studie beteiligt, kommentierte aber die Ergebnisse. Er sagte: "Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus des Körpers und ergänzen die zunehmenden Hinweise auf erhöhte Gesundheitsrisiken wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs, wenn unser Tagesablauf nicht mit unserem zirkadianen Rhythmus übereinstimmt."

Für die Studie sammelten Plans und seine Kollegen Daten von mehr als 88.000 Männern und Frauen im Durchschnittsalter von 61 Jahren, die zwischen 2006 und 2010 rekrutiert wurden.

Mit Hilfe von Beschleunigungsmessern, die am Handgelenk getragen wurden, konnten die Forscher feststellen, wann die Teilnehmer im Laufe einer Woche einschliefen und aufwachten. Die Teilnehmer füllten außerdem Fragebögen zu Lebensstil und Gesundheit aus.

Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von fast sechs Jahren entwickelten 3,6 % der Teilnehmer eine Herzerkrankung. Die meisten von ihnen gingen um Mitternacht oder später zu Bett. Menschen, die am wenigsten Gefahr liefen, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln, gingen zwischen 22 und 22:59 Uhr schlafen, so die Forscher.

Diejenigen, die zwischen 23 und 23:59 Uhr schlafen gingen, hatten ein 12 % höheres Risiko, und diejenigen, die vor 22 Uhr schlafen gingen, hatten ein 24 % höheres Risiko.

Nach Berücksichtigung des Geschlechts stellten die Forscher fest, dass das Risiko bei Frauen am größten war. Bei den Männern blieb nur das Schlafengehen vor 22 Uhr signifikant, so die Forscher.

"Auf der Grundlage unserer neuen Ergebnisse können wir der Öffentlichkeit keine Ratschläge erteilen, da wir nur einen Zusammenhang festgestellt haben", so Plans. "Generell gibt es jedoch gute Belege dafür, dass das morgendliche Licht den zirkadianen Rhythmus zurücksetzt, so dass es von Vorteil sein kann, eine gute Schlafhygiene zu betreiben", riet er.

"Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit schlafen und wachen Sie früh genug auf, um morgens etwas Zeit an der frischen Luft zu verbringen, vermeiden Sie blaues Licht am späten Abend, trinken Sie kein Koffein am späten Tag, halten Sie nach 16 Uhr keinen Mittagsschlaf mehr, nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie sich bereit zum Schlafen fühlen. Dies sind jedoch Ratschläge, die auf breiteren Erkenntnissen der kollektiven Forschung beruhen", so Plans.

Dr. Gregg Fonarow, Direktor des Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center in Los Angeles, sagte: "Diese Ergebnisse liefern potenzielle Erkenntnisse darüber, wie der Zeitpunkt des Schlafbeginns im Verhältnis zum zirkadianen Rhythmus die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, und es muss noch nachgewiesen werden, ob eine Änderung der Tageszeit, zu der man schlafen geht, das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse erhöht oder verringert".

Der Bericht wurde am 9. November im European Heart Journal Digital Health veröffentlicht.

Weitere Informationen

Mehr zum Thema Schlaf und Herzgesundheit finden Sie bei den U.S. Centers for Disease Control and Prevention.