Zusätzliche 10 Minuten täglicher Bewegung könnten Leben retten

Von Steven Reinberg

HealthDay Reporter

DIESTAG, 25. Januar 2022 (HealthDay News) -- Amerikaner, erhebt euch aus dem Stuhl und bewegt euch.

Wenn jeder zwischen 40 und 85 Jahren nur 10 Minuten mehr am Tag aktiv wäre, könnte das mehr als 110.000 Leben in den USA pro Jahr retten, so eine große Studie.

"Unsere Hochrechnungen basieren auf 10 Minuten zusätzlicher mäßiger bis starker körperlicher Aktivität", sagte der leitende Forscher Pedro Saint-Maurice von der Abteilung für Stoffwechselepidemiologie am Nationalen Krebsinstitut der USA in Bethesda, Md. "Wenn der Spaziergang zügig ist, zählt er."

Die Forscher fanden heraus, dass die zusätzliche Bewegung allen Weißen, Schwarzen, Asiaten und Hispanoamerikanern, Männern und Frauen zugute kommt.

Für die Studie untersuchten die Forscher die Daten von mehr als 4 800 Erwachsenen mittleren und höheren Alters, die zwischen 2003 und 2006 an einer staatlichen Gesundheits- und Ernährungsstudie teilgenommen hatten. Die Teilnehmer trugen sieben Tage lang Messgeräte, um ihre Aktivität aufzuzeichnen. Anschließend durchforsteten die Forscher die landesweiten Sterbedaten, um festzustellen, wie viele von ihnen bis Ende 2015 gestorben waren.

Das Ergebnis: Bewegung zahlt sich aus.

Eine zusätzliche 10-minütige körperliche Betätigung senkte das Sterberisiko der Teilnehmer in diesem Zeitraum um 7 %; 20 zusätzliche Minuten verringerten das Risiko um 13 %; und eine zusätzliche halbe Stunde mäßiger bis starker körperlicher Betätigung verringerte das Sterberisiko um 17 %, so die Ergebnisse.

Mit anderen Worten: 20 Minuten mehr Bewegung könnten fast 210.000 Todesfälle pro Jahr verhindern, und 30 Minuten mehr könnten mehr als 270.000 Todesfälle verhindern, so die Studienautoren.

Dr. David Katz, Präsident der True Health Initiative, einer gemeinnützigen Organisation, die sich für eine gesunde Lebensweise als beste Möglichkeit zur Vorbeugung von Krankheiten einsetzt, hat die Ergebnisse der Studie geprüft.

Katz merkte an, dass die Studie keinen kausalen Beweis dafür erbringt, dass zusätzliche Bewegung einen vorzeitigen Tod verhindert. Aber, so fügte er hinzu, "selbst ein Teil eines solchen Nutzens wäre von großer Bedeutung für die öffentliche Gesundheit".

In der Studie wurden zwar keine spezifischen Todesursachen untersucht, aber Saint-Maurice merkte an, dass einige der in den Vereinigten Staaten am häufigsten auftretenden Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und einige Krebsarten "bei Erwachsenen, die sich mehr bewegen, verhindert werden können."

Fortsetzung

Die US-Regierung empfiehlt in ihren "Physical Activity Guidelines for Americans":

• Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivität; 75 Minuten kräftige Aerobic; oder eine Kombination aus beidem, über die Woche verteilt.

• Moderate bis hochintensive muskelstärkende Aktivitäten (z. B. Widerstands- oder Hanteltraining) an mindestens zwei Tagen pro Woche.

• Weniger Zeit im Sitzen verbringen. (Sogar leichte Aktivitäten können einige der Risiken der sitzenden Tätigkeit ausgleichen).

• Mindestens 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche aktiv sein.

• Steigerung der Menge und Intensität der Aktivität im Laufe der Zeit.

Nach Schätzungen der U.S. Centers for Disease Control and Prevention bewegen sich mehr als 60 % der amerikanischen Erwachsenen nicht im empfohlenen Umfang. Und etwa ein Viertel ist überhaupt nicht aktiv.

Laut einer 2021 in der Zeitschrift Socius veröffentlichten Studie haben jedoch mehr Amerikaner während der Pandemie mit dem Sport begonnen als zuvor. Kanadische Forscher fanden heraus, dass im Jahr 2019 etwa 73 % der Amerikaner sich körperlich betätigten oder Sport trieben. Im Jahr 2020, als sich die Pandemie ausbreitete, stieg diese Zahl auf 83 %. Außerdem gaben 76 % der befragten Amerikaner an, in der vergangenen Woche draußen spazieren gegangen zu sein, zu wandern oder Sport getrieben zu haben.

Mehr Bewegung in den Tag zu bringen, muss keine Plackerei sein. Spazierengehen, Radfahren zum Spaß oder als Fortbewegungsmittel, Cardio-Training, Tanzen und Sportarten wie Tennis oder Golf können helfen, so Katz.

Das Haus zu putzen, im Garten zu arbeiten und mit den Kindern zu spielen sind weitere Möglichkeiten, das Aktivitätsniveau zu steigern. Eine einfache Strategie ist es, weiter entfernt von Ihrem Ziel zu parken und den Rest des Weges zu Fuß zu gehen. Auf der Stelle zu marschieren, während man fernsieht, oder öfter die Treppe zu nehmen, kann ebenfalls helfen.

"Zahlreiche Belege aus unterschiedlichen Quellen weisen darauf hin, dass alle Arten von körperlicher Aktivität den gleichen, gemeinsamen Nutzen haben", so Katz.

"Dies ist ein weiterer Hinweis auf das große Potenzial, Lebensstilpraktiken als beste Medizin zu nutzen, um Krankheiten vorzubeugen, die Gesundheit zu fördern, das Leben um Jahre zu verlängern und das Leben um Jahre zu verlängern", fügte er hinzu.

Katz sagte, dass die Verbreitung dieses Wissens und die Befähigung aller, nach diesem Wissen zu handeln, eine der obersten Prioritäten der öffentlichen Gesundheit und der Kultur sein sollte.

Fortsetzung

Die Ergebnisse wurden am 24. Januar online in JAMA Internal Medicine veröffentlicht.

Mehr Informationen

Die U.S. Centers for Disease Control and Prevention bieten weitere Informationen über den Nutzen von Bewegung.