Den Post-Holiday-Blues vertreiben

Aus dem Arztarchiv

Der 2. Januar ist wie ein Tag, an dem man von 60 auf Null kommt. Der obligatorische Jubel, das Kochen, die Besucher, der Glanz, das Glitzern, das Spielzeug, die Millionen von Hausarbeiten - sie haben die Kriegstrommeln, das nukleare Getue, die Angst vor dem Abbau, all die Zweifel und Ängste für ein paar Wochen übertönt - und dann, vorbei, zip. Was nun?

Die üblichen Bla-bla-Neujahrsvorsätze - 20 Pfund abnehmen, mehr ins Fitnessstudio gehen, mehr Zeit mit der Familie verbringen - verblassen Mitte Januar, wenn die Realität wieder Einzug hält. Sie gehen ins Büro, und vor Ihnen liegt ein leerer Kalender. Bevor Sie dieses ungute Gefühl bekommen - denken Sie nach.

"Ein leerer Kalender bedeutet buchstäblich eine weiße Weste", sagt Andrew J. DuBrin, PhD, Professor für Management am Rochester Institute of Technology in Rochester, New York. "Denken Sie an etwas Positives in dieser Minute", rät er. "Sagen wir, Sie haben gerade einen kleinen Scheck von einer Versicherungsgesellschaft erhalten - selbst wenn es nur 36 Dollar sind, ist das positiv. Vielleicht haben Sie ein Kompliment von Ihrem Chef bekommen - das ist positiv. Und ein alter Kunde ruft an - das ist positiv."

"Wenn Sie immer wieder auf das alte Jahr zurückblicken - vor allem auf das vergangene - geraten Sie in eine Abwärtsspirale", stimmt Susan Battley, PsyD, PhD, Psychologin für Führungskräfte und klinische Dozentin an der State University of New York in Stony Brook, zu. "Ich glaube an 'Three Bags Full'. Ein BAG ist ein 'Big Audacious Goal'." Drei ist das absolute Maximum (je nach dem, wie realistisch eins ist).

Einige große kühne Ziele

Was könnte Ihr BAG sein?

• Lernen Sie eine zweite Sprache. Selbst das Erlernen einer zweiten Sprache kann die Dinge aufmischen und dich in eine neue Richtung lenken, sagt DuBrin. Er hat die spanischsprachige Seite der El Paso Times zu seiner Computer-Homepage gemacht und liest jeden Morgen die Nachrichten auf Spanisch durch.

• Karrieren ändern. Jede Veränderung beginnt mit einem entscheidenden Moment - vielleicht kann der Blick auf Ihren leeren Kalender mit den bevorstehenden "gleichen alten Zeiten" dieser Moment sein. Erinnern Sie sich an den Job oder die Stadt, in der Sie am glücklichsten waren - wie könnten Sie dorthin zurückkehren?

• Freiwilliger. Sie wissen ja, was man sagt: "Wenn du willst, dass etwas erledigt wird, dann gib es einem fleißigen Menschen." Gutes zu tun, indem man Gutes tut, kann die anderen Dinge im Leben erträglicher erscheinen lassen. Geben Sie einem Schüler Nachhilfe. Bilden Sie Ihren Hund zu einem Therapiehund aus. Backen Sie Kekse und bringen Sie sie zur Feuerwache. Irgendetwas!

• Verdiene mehr Geld. Eröffne ein zweites Geschäft. Finden Sie einen sicheren Ort für Ihr Geld. Haben Sie schon einmal an amerikanische Sparbriefe gedacht? Experten sagen, sie sind jetzt ein guter Kauf.

• Melden Sie sich bei einer Partnervermittlung an. Nein, nicht ihr verheirateten Leute! Aber wenn Sie "zwischen zwei Beziehungen" sind, sagt DuBrin, warum nicht einmal etwas dafür tun? Sie können auch Leute kennenlernen, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren.

• Pflanzen Sie einen Baum. In einem Artikel des Wall Street Journal heißt es, dass das Pflanzen von Bäumen rückläufig ist. Lernen Sie Ihren Baum kennen und verwöhnen Sie ihn.

Wie auch immer Ihr BAG aussieht, Battley sagt, dass es nicht nur wichtig ist, es schriftlich festzuhalten, sondern auch die Schritte, die Sie unternehmen müssen, und die Hindernisse, denen Sie begegnen werden, schriftlich festzuhalten (das ist zulässiges negatives Denken). "Die Leute haben zwar vage Gedanken, aber keinen Plan", sagt Battley. Seltsamerweise, so fügt sie hinzu, sind es gerade die Spitzenkräfte, die ihre eigenen schärfsten Kritiker sein können und sich aufhängen. "Machen Sie das mit einem Partner und nehmen Sie sich gegenseitig in die Pflicht", rät sie.

Festigen Sie Ihre Position am Arbeitsplatz

"Wir alle leben in einer enormen Unsicherheit", sagt Battley, "wohin man auch schaut, verlieren Menschen ihren Job, stehen Kriege bevor." Viel wichtiger ist es, herauszufinden, worüber man die Kontrolle hat. Haben Sie zum Beispiel einen "Plan B"? Was ist, wenn Sie Ihren Job verlieren? Denken Sie an das Schlimmste und machen Sie einen Plan. "Sie können jetzt Ausgaben kürzen", sagt sie. Außerdem können Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Kindern Sicherheit und ein Gefühl der Geborgenheit zu vermitteln, auch wenn Sie das selbst nicht ganz so empfinden.

"Es ist auch eine nützliche Übung, Ihren Lebenslauf aufzufrischen und zu aktualisieren, selbst wenn Sie gar nicht danach suchen", sagt DuBrin. "Wenn Sie Ihre Leistungen schriftlich sehen, gibt Ihnen das Auftrieb."

DuBrin rät außerdem, ein offenes Ohr zu haben. Versuchen Sie herauszufinden, was in Ihrem Unternehmen vor sich geht. In einem Fall wusste ein Angestellter von Conseco nicht einmal, dass das Unternehmen in Konkurs ging, obwohl es in den Wirtschaftsseiten der Zeitung stand. Lesen Sie das!

Wenn Sie einen Job haben, lassen Sie sich nicht von Ihrem Umfeld demoralisieren, sagt DuBrin. "Sagen Sie: 'Das mit Enron ist schade, aber ich habe einen Job, und hier ist eine Möglichkeit, wie ich ihn dieses Jahr besser machen kann.'"

Entrümpeln - das ist eine große Sache

Maggie Bedrosian, Co-Autorin von Love It or Lose It: Living Clutter-Free Forever, sagt, dass der Schlüssel nicht darin liegt, was man loswird, sondern was man behält. Was ist Ihre Vision für Ihr Leben und wie passen Ihre Besitztümer dazu? "Alles, was Sie sein wollen, sollte durch alles, was Sie um sich herum sehen, unterstützt werden."

Einige Vorschläge, wie man sich gegen den Dschungel wehren kann:

• Halten Sie das, was Sie am häufigsten benutzen, in der Nähe. Setzen Sie sich z. B. an Ihren Schreibtisch. Sind die Bücher und Akten, die Sie benutzen, zugänglich, ohne dass Sie aufstehen müssen? Sind sie durch andere Dinge verdeckt? Bewegen Sie sie!

• Achten Sie darauf, dass die Dinge, die Sie täglich benutzen, von hoher Qualität sind. Sparen Sie zum Beispiel nicht an einer guten Haarbürste. Werfen Sie Stifte weg, bei denen die Tinte tropft. Stellen Sie sicher, dass Ihr Computer virenfrei ist. Schärfen Sie alle Scheren. Unterschätzen Sie niemals die Macht der Reizentfernung.

• Kaufen Sie geeignete Behälter. Vielleicht passt ein Aktenschrank nicht zu Ihrer Einrichtung - versuchen Sie es mit Körben auf dem Boden, die Zeitschriften enthalten.

• Besorgen und beherrschen Sie die Technologie, die Sie brauchen. Und lassen Sie den Rest links liegen - das ist die logische Folge. Brauchen Sie wirklich ein Telefon, das ein Bild überträgt? Könnte das nicht manchmal peinlich sein?

Stellen Sie sich drei Fragen zu jedem Gegenstand in Ihrer Umgebung. Ist er nützlich? Ist er schön? Liebst du ihn? Was Sie dann tun, sollte klar sein.

"Ich bin auch total süchtig danach, mir selbst etwas vorzumachen", lacht Bedrosian. "Kaufen Sie sich eine blühende Hyazinthe. Sie riecht nach Hoffnung."