Aus dem Doktor-Archiv
Prokrastination ist ein langes Wort für diese schnelle Idee: später. Man sagt sich, dass man die Dinge "morgen" oder "wenn ich mehr Lust habe" erledigen wird.
Wann ist das Aufschieben von Dingen ein Problem?
Jeder schiebt manchmal etwas auf, und das ist auch gut so, sagt Dr. Timothy Pychyl, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Carleton University in Ottawa, Kanada. Vielleicht verschieben Sie eine Sitzung wegen eines Terminkonflikts oder um sich Zeit für die Vorbereitung zu geben. Aufschieben wird erst dann zum Problem, wenn es Ihre Beziehungen oder die Erledigung Ihrer Arbeit behindert.
Für etwa einen von fünf Erwachsenen ist das Aufschieben ein echtes, dauerhaftes Problem.
Warum wir aufschieben
Die Dinge, die wir aufschieben, sind oft langweilig, mühsam, zeitaufwendig oder sie haben für uns keine Bedeutung. Oder wir machen uns Sorgen, dass die Ergebnisse nicht perfekt sein werden. Wenn man etwas vermeidet, das einem nicht so angenehm erscheint, bekommt man einen kleinen Stimmungsaufschwung. Aber dieser Aufschwung ist nicht von Dauer. Die vermiedene Sache lastet immer noch auf uns und verursacht Schuldgefühle und Stress.
Die wahren Gründe für das Aufschieben liegen tief im menschlichen Verhalten. Wir neigen dazu, Dinge in der Zukunft als weniger real oder konkret zu betrachten. Auch die späteren Risiken, wenn wir etwas nicht tun (oder die Belohnungen, wenn wir es tun), erscheinen uns weniger real.
Das Aufschieben von Dingen ist eine Gewohnheit. Wir sind dazu verdrahtet, das zu tun, was einfach ist - in diesem Fall, etwas aufzuschieben, was wir nicht als angenehm empfinden. Und Gewohnheiten sind schwer zu brechen.
Wie man einen Schritt weiter kommt
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Seien Sie konkret.
Sagen Sie nicht: "Ich fange morgen früh mit dem Bericht an." Sagen Sie: "Ich werde nur die drei wichtigsten Punkte des Berichts skizzieren, während ich meinen Morgenkaffee trinke, bevor ich mir die Post ansehe."
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Seien Sie realistisch, was Ihre Zeit angeht.
Wir neigen dazu, optimistisch in die Zukunft zu blicken und glauben, dass wir mehr schaffen werden, als wir tatsächlich tun. Versuchen Sie, alle Dinge, die Sie erledigen müssen, in Ihren Terminkalender einzutragen. Dazu gehören Aufgaben wie Lebensmittel einkaufen, Wäsche waschen, Sport treiben. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie sich etwas vornehmen, ein Gefühl dafür bekommen, wie viel Zeit Sie haben werden.
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"Dem, was lockt, zuvorkommen"
sagt Pychyl. Schalten Sie alle Dinge aus, die Sie nur einen Mausklick davon entfernt sind, Sie abzulenken. Soziale Medien und Textnachrichten erfordern wenig Aufwand, belohnen Sie mit viel guter Laune und rauben Ihnen Zeit. Machen Sie sie zu einer Belohnung, nachdem Sie fertig sind.
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Erkennen und akzeptieren Sie, dass Sie, wenn die Zeit gekommen ist, die Aufgabe zu erledigen, keine Lust dazu haben werden - und überwinden Sie das.
Schon der erste Schritt, selbst der kleinste, ist ein Fortschritt. Und das Gefühl des Fortschritts steigert das Wohlbefinden. "Es ist eine Aufwärtsspirale", sagt Pychyl.
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Beginnen Sie mit den schwierigsten Aufgaben.
Willenskraft ist ein Muskel. Sie werden Dingen, die Sie ablenken, besser widerstehen können, wenn Sie anfangen.
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"Zeitreise" vor dem geistigen Auge zu dem Zeitpunkt, an dem die anstehende Aufgabe erledigt ist.
Denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen werden.
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Halten Sie sich zurück.
Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Tag ein wenig voranzukommen. Eine Studie der University of Kansas aus dem Jahr 2011 ergab, dass College-Studenten, die kleine Aufgaben erledigen mussten, bevor sie zur nächsten Stufe übergehen konnten, bei Tests besser abschnitten als diejenigen, die das gesamte Lernmaterial auf einmal erhielten.
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Sei freundlich zu dir selbst.
Loben Sie sich dafür, dass Sie die ersten Schritte gemacht haben. Versichern Sie sich, dass ein "gut genug" großartig ist und besser, als Dinge aufzuschieben.
