Behebung häufiger Denkfehler

Aus den Archiven des Arztes

22. Mai 2000 -- Philosophen und Dichter wissen seit langem, dass Ihre Gedanken Ihr eigener schlimmster Feind sein können. Wie Shakespeare in Hamlet schrieb: "Es gibt nichts, was gut oder schlecht ist, nur das Denken macht es so."

Die kognitive Therapie hilft den Menschen zu erkennen, wann ihre eigenen negativen Gedanken sie in eine Depression oder Angstzustände treiben. Experten des Beck-Instituts für kognitive Therapie haben ein Dutzend häufiger Denkfehler identifiziert, die Ihr Urteilsvermögen verzerren und eine realistische Einschätzung Ihrer Situation erschweren können.

"Wenn man diesen negativen Gedanken Glauben schenkt", sagt Leslie Sokol, Ausbildungsleiterin am Beck Institute for Cognitive Therapy in Bala Cynwyd, Pennsylvania, "können sie zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden. Deshalb ist es gut, eine Bestandsaufnahme der eigenen Überzeugungen zu machen - vor allem, wenn man unter Stress steht.

Woher wissen Sie, ob Sie Opfer Ihres eigenen verzerrten Denkens werden? Hier sind sechs der häufigsten Denkfehler, die von kognitiven Therapeuten identifiziert wurden:

• Alles-oder-nichts-Denken: Sie sehen keinen Mittelweg. Sie gehen davon aus, dass das Unternehmen Sie vor die Tür setzen will, wenn Sie die Beförderung nicht bekommen.

  Realitätsprüfung: Sie sind in den letzten fünf Jahren zweimal befördert worden - mehr als jeder andere in Ihrer Abteilung.

• Übergeneralisierung: Sie extrapolieren Ihre Zukunft auf der Grundlage eines einzigen Ereignisses. Du denkst, wenn du die Anwaltsprüfung beim ersten Versuch nicht bestanden hast, bist du einfach nicht für den Beruf des Anwalts geeignet.

  Realitätsprüfung: Viele Menschen legen das Examen mehr als einmal ab. Wenn du dir einredest, dass du durchfallen wirst, hast du keine Motivation zu lernen.

• Minimieren und Maximieren: Du bläst deine Fehler auf und reduzierst deine Leistungen. Du hast zwei Tippfehler in deiner Präsentation gemacht und redest dir ein, du hättest die ganze Aufgabe vermasselt.

  Realitätsprüfung: Ihr Chef hat gesagt, es sei ein guter Bericht.

• Wahrsagerei: Sie sagen voraus, dass sich die Dinge schlecht entwickeln werden, egal was Sie sagen oder tun. Ihr neuer Freund ruft Sie nicht wie versprochen vor einer Geschäftsreise an, und Sie verbringen die Woche in der Überzeugung, dass er mit Ihnen Schluss macht.

  Die Realität sieht anders aus: Sie wissen, dass er beschäftigt ist. Außerdem werden Sie beide noch ein paar Monate brauchen, um sich kennenzulernen und zu entscheiden, ob Sie zueinander passen.

• Emotionale Argumentation: Du verlierst dich in deinen Gefühlen. Sie verschütten in einem Restaurant Essen auf sich und fühlen sich wie ein Idiot, also nehmen Sie an, dass andere Menschen Sie auch so sehen.

  Realitätsprüfung: Du bist sensibel für die Gefühle anderer Menschen - und deshalb sind andere gerne mit dir zusammen.

• Sollen und Müssen: Sie konzentrieren sich auf die Erwartungen anderer Menschen an Sie, statt auf Ihre eigenen Bedürfnisse. Sie haben das Gefühl, dass Sie einem Kollegen bei seinem Projekt helfen sollten - auch wenn Sie dadurch mit Ihrer Arbeit in Rückstand geraten.

  Realitätsprüfung: Ihr Kollege hat einen Assistenten, der gerne ein paar Überstunden abfeiern würde. Sie können vorschlagen, dass er seinen Assistenten um Hilfe bittet.

Valerie Andrews hat für Intuition, HealthScout und viele andere Publikationen geschrieben. Sie lebt in Greenbrae, Kalifornien.