Checkliste zum Gesundbleiben

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Schlüssel zu guter Gesundheit

Aus vielen Quellen hört man Ratschläge, was man tun muss, um gut zu leben und seinen Körper in Schuss zu halten. Herauszufinden, was das für Sie bedeutet, könnte Ihnen wie eine überwältigende Aufgabe erscheinen. Im Folgenden finden Sie ein paar einfache, leicht zu merkende Tipps für Erwachsene, um auf einem gesunden Weg zu bleiben.

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Werden Sie ein Flexitarier.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung am gesündesten ist, aber auch wenn Sie sich nicht vollständig vegetarisch ernähren, können Sie viele der Vorteile nutzen. Eine halb-vegetarische Ernährung, die weniger tierische Produkte enthält, aber nicht ganz darauf verzichtet, kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und das Risiko von Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und entzündlichen Darmerkrankungen zu senken.

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Erweitern Sie die Palette Ihres Gaumens.

Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass die Hälfte des Tellers bei jeder Mahlzeit aus Gemüse oder Obst bestehen sollte. Aber es ist auch wichtig, für Abwechslung zu sorgen. Zwar sind alle Obst- und Gemüsesorten gesund, aber sie haben nicht alle die gleichen Nährstoffe. Wenn Sie über den Tag verteilt verschiedenfarbiges Obst und Gemüse essen, profitieren Sie von einer möglichst großen Bandbreite an Vorteilen.

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Weniger Zucker, mehr Wasser.

Es ist eine gute Idee, zugesetzten Zucker in allen Lebensmitteln zu vermeiden, aber Limonaden, Sportgetränke und Energydrinks können eine größere Zuckerquelle sein, als Sie denken. Einige Studien zeigen, dass schon ein oder zwei Softdrinks pro Tag das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 26 % erhöhen. Zuckerhaltige Getränke werden auch mit Herzinfarkten, Gicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Halten Sie sich mit Wasser oder, wenn Sie das Prickeln und den Geschmack vermissen, mit natürlich aromatisiertem Seltzer bei Laune.

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Mehr bewegen, weniger sitzen.

So lauten die Leitlinien für körperliche Aktivität in Kurzform. Mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche sind zwar ideal, doch Experten sagen, dass jede Bewegung besser ist als gar keine. Stehen Sie also öfter auf und strecken Sie sich, parken Sie etwas weiter weg von Ihrem Ziel, um zusätzliche Schritte zu machen, und entdecken Sie neue Freizeitbeschäftigungen, die Sie in Bewegung bringen.

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Genügend Ruhe bekommen.

Schlaf steht in unserer pausenlosen Gesellschaft oft ganz unten auf der Liste, aber er ist ein Muss für eine gute Gesundheit. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und viele andere Krankheiten. Ein erholsamer Schlaf trägt auch zur Sicherheit bei: Schläfrig Auto zu fahren ist genauso schlimm wie betrunken zu fahren. Wenn Sie sich beim Aufwachen normalerweise nicht erfrischt fühlen, versuchen Sie, jede Woche 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, bis es Ihnen gelingt.

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Zähmen Sie Ihren Stress.

Jeder hat Stress; es kommt darauf an, wie Sie darauf reagieren. Wenn Sie oft vor Wut explodieren, Bauchschmerzen bekommen, weil Sie nervös sind, oder Probleme beim Schlafen haben, weil Sie ängstlich sind, ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Finden Sie einen Weg, um Dampf abzulassen, sei es durch Sport, Meditation oder Lachen mit guten Freunden. Fühlen Sie sich immer noch überwältigt? Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Berater oder einer anderen Fachkraft für psychische Gesundheit.

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Waschen Sie sich die Hände.

Das ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um zu vermeiden, dass man sich mit ansteckenden Krankheiten ansteckt, die gerade im Umlauf sind. Der Schlüssel ist, gründlich zu sein: Nachdem du dich mit Seife eingeseift hast, schrubbst du deine Handflächen, deine Handrücken, deine Fingerzwischenräume und deine Fingernägel mindestens 20 Sekunden lang. So lange sollten Sie ungefähr brauchen, um zweimal "Happy Birthday" zu singen.

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Schränke deinen Alkoholkonsum ein.

Es stimmt, dass mäßiger Alkoholkonsum einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie z. B. ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, aber es gibt auch ernsthafte Nachteile des Alkoholkonsums, wie z. B. ein höheres Risiko für Krebs und Lebererkrankungen. Sie sollten also nicht um der Gesundheit willen mit dem Trinken anfangen. Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie sich als Frau auf ein Getränk pro Tag und als Mann auf zwei beschränken.

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Halten Sie sich von Rauch fern.

Rauchen schadet nicht nur Ihrer Lunge. Es schadet fast allen Organen in Ihrem Körper und macht Sie anfälliger für Krebs, Herzkrankheiten und andere schwere Krankheiten. Auch Passivrauchen ist gefährlich, und es gibt keine Menge, die "sicher" ist. Wenn Sie mit einem Raucher zusammenleben, unterstützen Sie ihn dabei, mit dem Rauchen aufzuhören, oder bitten Sie ihn zumindest, draußen zu rauchen.

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Erstellen Sie eine Karte Ihres Stammbaums der Gesundheit.

Eine Vorgeschichte mit einer Krankheit ist keine Garantie für Ihr Schicksal, aber Ihre Gene geben einen Hinweis darauf, welche gesundheitlichen Probleme auf Sie zukommen könnten. Möglicherweise müssen Sie häufiger oder früher auf Krankheiten untersucht werden, die in der Familie vorkommen, vor allem, wenn nahe Verwandte in ungewöhnlich jungem Alter erkrankten oder mehrere Familienmitglieder diese Krankheiten hatten. Informieren Sie Ihren Arzt über schwere Krankheiten, die bei Ihren Eltern, Geschwistern und Kindern diagnostiziert wurden.

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Gehen Sie zu Ihrem Arzt.

Es gibt zwar keinen einheitlichen Zeitrahmen für den Besuch bei Ihrem Hausarzt (von jährlich bis alle 3 Jahre kann alles in Ordnung sein), aber lassen Sie sich nicht abwimmeln. Regelmäßige Besuche können Ihnen helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen, wenn sie leichter zu behandeln und oft zu heilen sind. Gehen Sie regelmäßig zu Tests wie Cholesterinuntersuchungen, Mammographien und Prostatakrebsvorsorgeuntersuchungen.

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Verordnungen richtig anwenden.

Das Auslassen von Dosen oder die Einnahme von Medikamenten zur falschen Zeit kann ernste Folgen haben. Nach Angaben der CDC führt die so genannte "Non-Adhärenz" jedes Jahr zu 125.000 Todesfällen. Wenn Sie Ihre verschriebenen Medikamente aufgrund von Nebenwirkungen oder anderen Problemen nicht einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Haben Sie Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern? Machen Sie Notizen in Ihrem Kalender oder stellen Sie Erinnerungsalarme auf Ihrem Handy oder Ihrer Uhr ein.

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Bleiben Sie bei Impfungen auf dem Laufenden.

Auch Erwachsene brauchen Impfungen. Sie sollten sich jedes Jahr gegen Grippe impfen lassen, aber vielleicht ist auch eine Tetanusauffrischung, eine Gürtelroseimpfung oder eine Impfung zum Schutz vor Lungenentzündung fällig. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Impfungen Ihnen fehlen könnten und wann Sie sie bekommen sollten.

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Machen Sie kleine Schritte.

Es ist verlockend, den gesamten Lebensstil auf einmal zu überarbeiten. Aber zu viele gesundheitliche Ziele auf einmal anzugehen, geht oft nach hinten los, weil Veränderungen schwierig sein können. Um Ihre Chancen zu erhöhen, gesünder zu werden - und zu bleiben -, sollten Sie eine Reihe kleiner Veränderungen vornehmen und sich zu einem größeren Ziel vorarbeiten. Wenn Sie sich beispielsweise nahrhafter ernähren möchten, sollten Sie sich auf das Frühstück konzentrieren. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sich überlegen, wie Sie Ihr Mittagsmenü verbessern können.

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Machen Sie keine Alleingänge.

Was auch immer Ihre Gesundheitsziele sind, es wird viel einfacher sein, sie zu erreichen, wenn jemand hinter Ihnen steht. Das könnte bedeuten, dass Sie sich einen Sportkameraden suchen, der Sie im Fitnessstudio trifft, einen Freund bitten, Sie zu Arztterminen zu begleiten, oder sich einfach jemandem anvertrauen, dem Sie Ihre aktuellen Probleme anvertrauen, damit er Sie auf Ihrem Weg anfeuern kann.

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Quellen | Medizinisch überprüft am 08/02/2021 Überprüft von Carol DerSarkissian, MD am 02. August 2021

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