Was wir von Martha Stewarts Lektionen lernen können

Wenn man am Boden liegt und mit Widrigkeiten konfrontiert ist, ist emotionale Widerstandsfähigkeit eine gute Sache.

Geschrieben von: doctor Redaktionelle Beiträge Aus dem doctor Archiv

Die Zitronen, die Martha Stewart den Reportern überreicht, sind die Metapher des Jahres. Die Krönung war, als sie genau die Zitronen zeigte, mit denen sie aus ihrer Situation "Limonade" machen wollte.

Egal, auf welcher Seite des Zauns man Martha Stewart steht, es ist schwer, ihre Widerstandskraft zu leugnen. Was können wir von ihr lernen, und welche Eigenschaften zeichnen Menschen aus, die eine solche emotionale Widerstandsfähigkeit aufweisen?

Dr. Al Siebert, Autor des Buches The Survivor Personality (Die Überlebenspersönlichkeit), erklärt, dass Martha Stewart nicht die einzige ist, die Lehren aus dem Leben zieht und diese für sich nutzt.

"Wir alle haben diese innere Fähigkeit", sagt er, "Situationen schnell einzuschätzen und Probleme zu lösen - und gleichzeitig mit den Emotionen umzugehen, die die Situation begleiten."

Im Gegensatz zu anderen Tieren haben Menschen die lebenslange Fähigkeit zu lernen, mit ihrer Umwelt umzugehen, betont Siebert. Manche Tiere, so Siebert, haben die Instinkte und Reflexe, um innerhalb weniger Tage zurechtzukommen, aber manche Psychologen sagen, dass der Mensch seine Selbstverwirklichung erst mit 60 Jahren erreicht. Siebert ist auch Autor des demnächst erscheinenden Buches The Resiliency Advantage: Veränderungen meistern, unter Druck gedeihen und von Rückschlägen profitieren.

Ein Teil des Lernens besteht darin, wie man in einer Krise reagiert. "Resiliente Menschen", sagt er, "wissen, wann sie abwägen und Lösungen finden müssen und wann sie sich zurückhalten sollten. Sie gehen nicht direkt zu den Emotionen über."

3 Schritte zu größerer Widerstandsfähigkeit

Für viele ist es schwer vorstellbar, in einer Krise keine Gefühle zu empfinden.

Dr. Jacob Teitelbaum, Autor von Three Steps to Happiness: Healing Through Joy (Heilung durch Freude), stellt die Schritte des Bewusstseins in eine etwas andere Reihenfolge. Er erklärt dem Arzt, dass Stewart die drei Schritte genau richtig ausgeführt hat.

"Zuerst fühlt man die Gefühle", sagt er. "Aber wenn man dort stehen bleibt, bei den Gefühlen, wird man zum Opfer. Wenn man sich verfolgt fühlt oder den Opferstatus für sich beansprucht, wird man ein beschissenes Leben haben."

Seine Familie, erklärt Teitelbaum, wurde im Holocaust getötet, und er traf die persönliche Entscheidung, glücklich zu sein und das Positive zu sehen. "Wenn es den Holocaust nicht gegeben hätte", erklärt er, "wäre ich nicht hier, würde ich nicht Schmerzen und Fibromyalgie behandeln und den Menschen sagen, wie sie belastbar sein können."

Schritt 2 besteht darin, das Leben zu einer Angelegenheit ohne Schuldzuweisungen zu machen. Hören Sie auf, die Schuld zu suchen.

Und Schritt 3 ist, das zu tun, was sich gut anfühlt. "Anstatt sich in der Opferrolle zu suhlen, geht Martha aus, schreibt ein Buch, startet eine Show, macht Geld. Du musst dich auf das konzentrieren, was dich glücklich macht."

Wo fängt Resilienz an?

Manche Menschen scheinen sich immer an die Spitze zu schwingen. Ist das genetisch bedingt?

"Ich glaube, das kann man lernen", sagt Dr. C. Jeffrey Terrell, Präsident einer unabhängigen Graduiertenschule für Beratung, des Psychological Studies Institute in Atlanta und Chattanooga. "Wenn Eltern ein hohes Maß an Fürsorge in Verbindung mit einem hohen Maß an Erwartungen an den Tag legen, werden sie die Leistungen ihrer Kinder unterstützen und sie generell fördern, unabhängig von deren Leistungen."

Ein Kind, das auf diese Weise aufwächst, wird eine starke Unterstützungsgruppe aus Freunden und Verwandten anziehen. "Studien zeigen, dass zwei wichtige Indikatoren für psychische Gesundheit Intelligenz und soziale Unterstützung sind", sagt Terrell.

Der Umgang mit Veränderungen ist eine wichtige Komponente der Resilienz. "Aber wenn man diese Fähigkeiten nicht frühzeitig erlernt", sagt Terrell, "muss man sich intensiv darum bemühen, sie zu erwerben. Menschen, die resilient sind, fürchten sich nicht so sehr vor Veränderungen. Sie gehen davon aus, dass sie schon einmal damit umgegangen sind und es wieder schaffen können.

Zum Thema Resilienz-"Training" sagt Siebert, dass Menschen, die als Kinder darauf trainiert wurden, zu tun, was man ihnen sagt, und auf eine bestimmte Art zu denken, wahrscheinlich nicht so resilient sind. "Es ist in Ordnung, so zu sein, solange sich das Umfeld nicht ändert - und das wird es immer.

"In der heutigen Welt ist es nicht sicher, immer das zu tun, was einem gesagt wird."

Andere Aspekte der erlernten Resilienz

Siebert sagt, dass die Forschung zeigt, dass Menschen, die viele angenehme Erfahrungen machen - Umarmungen, Witze, Freunde, Wanderungen, Ausflüge - ihre kognitiven Fähigkeiten erweitern. "Sie nehmen mehr Details wahr, können die Dinge besser einschätzen und in die richtige Perspektive rücken", sagt er. "Sie haben Resilienz-Energie."

Im Gegensatz dazu schränken diejenigen, die aus Angst, Stress und Furcht handeln, ihre kognitive Energie ein, sie vergessen Dinge, sie bemerken nicht, was ihnen helfen könnte. "Sie neigen zu einer Abwärtsspirale", sagt Siebert. "Sie ziehen keine guten Lehren aus schlechten Erfahrungen. Stattdessen lassen sie zu, dass sich die schlechten Erfahrungen anhäufen."

Siebert fügt hinzu, dass ehemalige Menschen auch dazu neigen, Menschen mit guter Energie anzuziehen. "Wenn man ein Unterstützungssystem hat und in eine Krise gerät, werden einem die Leute helfen. (Natürlich muss man bereit sein, sich helfen zu lassen - ein Zeichen von Resilienz.)

Resiliente Menschen können paradoxerweise eine Kombination aus positiven und negativen Eigenschaften haben. "Das ist faszinierend", sagt Siebert. "Sie können sowohl pessimistisch ('Das ist furchtbar') als auch optimistisch ('Wie kann ich das zum Positiven wenden?') sein.

Resiliente Menschen sind ernsthaft und verspielt, egoistisch und selbstlos, selbstironisch und selbstbewusst zugleich, so Siebert. "Resilienz kommt von der Akzeptanz, dass man beides gleichzeitig sein kann."

Sind Sie resilient?

Hier sind einige von Sieberts Merkmalen für emotionale Widerstandsfähigkeit und ausgezeichnete geistige Gesundheit:

• Wenn Sie von Widrigkeiten getroffen werden, reagieren Sie eher mit Lernen und Bewältigung als mit Schuldzuweisungen und Opferhaltung.

• Sie verfügen über ein gutes Einfühlungsvermögen und können Ansichten nachvollziehen, mit denen Sie nicht einverstanden sind.

• Die Dinge scheinen besser zu funktionieren, wenn Sie beteiligt sind. Sie interagieren mit der Welt auf eine flexible, synergetische Weise.

• Sie schöpfen Ihre Antworten aus einer natürlichen Mischung von paradoxen Merkmalen.

• Sie verwandeln Unfälle und Missgeschicke in Glück. Sie können sogar sagen, dass die Krise das Beste war, was Ihnen je passiert ist.

• Du findest, dass das Leben mit jedem Jahrzehnt besser wird. Du wirst immer humorvoller und freier.

"Haltungen haben einen Verhaltensaspekt, sie sind wie Gewohnheiten", sagt Siebert.

Also positiv denken? "Das trifft es noch nicht einmal", sagt Terrell. "Es ist nur ein kleiner Teil der Resilienz. Positives Denken ist kein Allheilmittel - man kann sich nicht einbilden, resilient zu sein.

Natürlich kann ein Glas Limonade auf dem Weg dorthin nicht schaden.