Älter werden, sich besser fühlen
Geschrieben von der doctor-Redaktion Aus dem doctor-Archiv
Letzten Monat veröffentlichte das British Journal of Sports Medicine einen Bericht, der die Bedeutung von Bewegung für ältere Menschen hervorhebt. Ältere Menschen, die Bewegung in ihren Tagesablauf einbauen, haben ein besseres Gleichgewicht und stürzen seltener (die Hauptursache für Unfalltod bei älteren Menschen) als diejenigen, die keinen Sport treiben, heißt es in dem Bericht. Es ist wirklich nie zu spät, mit dem Sport zu beginnen!
Die Bedeutung von Bewegung
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper gut behandeln. Seien wir ehrlich - er ist der einzige, den Sie haben! Wenn Sie keinen Sport treiben, verlieren Sie Muskeln, was nicht nur zu einer Zunahme von Fett führt, sondern auch Osteoporose, Herzkrankheiten oder Rückenschmerzen verursachen kann. Laut AgeNet, einem Informations- und Empfehlungsnetzwerk für Senioren, kann ein regelmäßiger Spaziergang das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten oder Depressionen senken. Treppensteigen, Gymnastik oder Hausarbeit können Ihre Kraft, Ausdauer und Ihr Selbstvertrauen stärken. Gehen Sie also raus und bringen Sie Ihren Körper in Bewegung. Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht auf bessere, gesündere Jahre freuen können.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt
Ein Arzt weiß genau, wie der Körper funktioniert und wie Ihr Körper auf verschiedene Arten von körperlicher Aktivität reagieren könnte. Es ist eine gute Idee, sich von Ihrem Arzt durchchecken zu lassen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, damit er Ihnen Trainingstipps geben kann, die für Sie von Vorteil sind - und Ihnen dabei helfen, es nicht zu übertreiben.
Ein Trainingsprogramm bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen, Tanzkurse zu besuchen oder Yoga zu lernen, obwohl es all das und mehr sein kann. Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um sich zu Hause, im Garten oder in der Nachbarschaft zu bewegen. Das Wichtigste ist, dass Sie das, wofür Sie sich entscheiden, regelmäßig tun.
Etwas ist besser als nichts
Sie denken vielleicht, wenn Sie nicht jeden Tag ein kräftiges, anstrengendes Training absolvieren, warum sich dann die Mühe machen? Nun, Sie sollten sich die Mühe machen, denn jedes kleine bisschen zählt. Auch wenn Sie schon lange nicht mehr gejoggt sind, ist ein flotter Spaziergang vielleicht genau das, wonach sich Ihr Körper sehnt. Dieses Tempo fördert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung wichtiger (und vielleicht lange vernachlässigter) Körperregionen.
Legen Sie einen Zeitplan fest - und halten Sie sich dann daran
Erstellen Sie einen realistischen Zeitplan, an den Sie sich halten können. Es gibt nichts Schlimmeres, was Sie vom Training abhält, als ein Zeitplan, der für Arnold Schwarzenegger maßgeschneidert zu sein scheint. Versuchen Sie, das Training auf andere Dinge zu legen, die Sie gerne tun. Sie können das Training als Anreiz nutzen, um sich später selbst zu belohnen - nachdem Sie die lokale Meile gelaufen sind, kommen Sie nach Hause und pflanzen ein paar neue Blumen in den Garten.
Machen Sie sich keine Vorwürfe. Fernsehen, Geschirr spülen oder die Katzen füttern - all das kann warten, bis Sie trainiert haben.
Holen Sie sich einen Kumpel
Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie sich einen Freund suchen, mit dem Sie gemeinsam trainieren können. Es gibt nichts Besseres, als jemanden zu haben, auch am anderen Ende der Telefonleitung, der Sie ermutigt, aktiv zu bleiben. Und an den Tagen, an denen Sie sich nicht so recht in der Lage fühlen, Sport zu treiben, kann dieser Freund Ihnen helfen, wieder in Gang zu kommen. Es kann ein gegenseitiges Arrangement sein - es kann Tage geben, an denen Ihr Freund keine Lust hat, und Sie können ihm helfen.
Habt Spaß!
Sport muss keine lästige Pflicht sein. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Körper auf unerwartete Weise reagiert. Vielleicht stellen Sie fest, dass sich Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert hat und dass Sie mehr Energie haben, wenn Sie sich bewegen. Also los, fangen Sie an! Sprechen Sie bald mit Ihrem Arzt. Ein gesünderer Körper und eine gesündere Seele sind eines der besten Geschenke, die Sie sich selbst machen können.
