Schluss mit den Ausreden: Bewegen Sie sich einfach!
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Es gibt eine Million Gründe, warum man nicht körperlich aktiv ist. Einige mögen sogar stichhaltig sein. Aber wisse dies: Stillstand ist schlecht. Ungefähr 3,2 Millionen Menschen sterben jedes Jahr an den Folgen von Bewegungsmangel. Regelmäßige Bewegung, vor allem bei älteren Erwachsenen, ist entscheidend für eine gute Gesundheit.
Ich bin einfach zu alt
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Bewegung ist für fast jeden gut, auch für ältere Erwachsene. Selbst mäßige körperliche Betätigung kann eine große Wirkung haben. Sprechen Sie natürlich zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bisher nicht aktiv waren, sollten Sie es am Anfang langsam angehen lassen, z. B. mit 5-10 Minuten moderater Bewegung pro Tag.
Ich muss es einfach ruhig angehen lassen
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Es ist nicht Ihr Alter, das Ihnen das Gefühl gibt, Sie müssten sich ausruhen, sondern dass Sie sich nicht bewegen. Selbst ältere Menschen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen - Herzerkrankungen, Diabetes, Arthritis und andere - können ein besseres Leben führen, wenn sie aufstehen und sich bewegen.
Ich glaube, mein Herz hält das nicht aus
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Je mehr Sie im Alter aktiv bleiben, desto geringer ist Ihr Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Art von Übungen am besten geeignet sind und wie lange Sie sie machen sollten. Wahrscheinlich sollten Sie pro Woche 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität betreiben, z. B. einen flotten Spaziergang oder eine leichte Fahrradtour. Auch Rasenmähen oder eine ausgiebige Putzaktion zählen dazu. Und Sie müssen sie nicht in 30-Minuten-Schritten absolvieren.
Ich bewege mich nicht mehr so wie früher
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Übungen, die die Beweglichkeit fördern, gehören zu einer Gruppe von vier Eckpfeilern (zusammen mit denen, die Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht verbessern), an denen Sie wahrscheinlich arbeiten sollten. Steifheit lässt sich beispielsweise mit Dehnübungen für Hüften, Beine, Schultern, Nacken und Rücken lindern. Auch Yoga kann helfen. Lassen Sie es aber ruhig angehen und dehnen Sie sich nicht so weit, dass es weh tut.
Ich habe Angst, mich selbst zu verletzen
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Um sicher zu gehen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen, vor allem wenn Sie nicht aktiv waren oder gesundheitliche Probleme haben. Ihr Arzt weiß, was Sie brauchen und was Sie tun können. Experten empfehlen Anfängern, langsam mit Übungen von geringer Intensität zu beginnen. Trinken Sie viel Wasser, hören Sie auf Ihren Körper, wärmen Sie sich vor dem Training auf, und kühlen Sie sich danach ab.
Ich bin, was ich bin
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Eine aktuelle Studie legt nahe, dass bestimmte Übungen - wie das Fahren auf einem stationären Fahrrad - den Zellverfall, der mit zunehmendem Alter eintreten kann, tatsächlich verlangsamen. Mit anderen Worten: Es ist nie zu spät, die Vorteile von Bewegung zu nutzen. Ganz gleich, wie alt Sie sind, wie inaktiv oder wie lange Sie schon nicht mehr in Form sind, Bewegung kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen.
Ich mag keinen Sport
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Körperlich aktiv zu sein bedeutet nicht unbedingt, im Fitnessstudio große Gewichte zu stemmen oder einen 10-Meilen-Lauf zu absolvieren. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie bei der Stange halten. Du könntest im Garten arbeiten, mit Freunden spazieren gehen, im Garten arbeiten (Heben und Bücken ist gut für die Beweglichkeit und Kraft) oder eine Radtour machen. Wechseln Sie auch ab und zu die Aktivitäten, damit Ihnen nicht langweilig wird.
Ich habe keinen Sportkameraden
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Ein Partner oder eine Gruppe sind hilfreich. Studien zeigen, dass Aufsicht und Unterstützung Ihnen helfen können, sich zu konzentrieren und sich bei dem, was Sie tun, wohl zu fühlen. Freunde können sehr hilfreich sein, wenn man eine Zeit lang nicht aktiv war und nun wieder durchstarten will. Manche Menschen ziehen es vor, allein zu trainieren. Wenn das bei Ihnen nicht der Fall ist, suchen Sie sich eine Gruppe in Ihrer Gemeinde. Sie können online eine finden, oder Ihr Arzt kann Ihnen helfen.
Ich habe keine Zeit
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Ein voller Terminkalender - wegen des Babysittens der Enkelkinder, anderer familiärer Verpflichtungen, Hausarbeit usw. -- wird oft als Grund für den Verzicht auf Sport angeführt. Wenn man sich die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung vor Augen führt und den minimalen Zeitaufwand bedenkt (150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche), ist die Antwort klar: Wenn Sie gesund bleiben wollen, können Sie sich die Zeit dafür nehmen.
Meinem Herzen geht es gut
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Es geht nicht nur um Ihr Herz. Regelmäßige Bewegung hilft auch Ihrer Lunge, Ihren Muskeln und Ihrem gesamten Kreislaufsystem. Zu den Vorteilen gehören ein niedrigerer Blutdruck, eine bessere Knochen- und Gelenkgesundheit und ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Darmkrebs und Diabetes.
Ich will nicht fallen
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Stürze können für ältere Menschen ein Problem darstellen. Aber mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, einschließlich Übungen zur Förderung des Gleichgewichts - Übungen, die Sie fast jederzeit und überall durchführen können - können Sie dazu beitragen, die Stürze zu verhindern, die so viele ältere Erwachsene verletzen. Ihr Arzt kann Ihnen den richtigen Weg weisen.
Ich mache mir mehr Sorgen um mein Gehirn
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Bewegung ist gut für Ihr Gehirn. Experten sagen, dass Bewegung nicht nur helfen kann, psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände abzuwehren, sondern auch, dass sie dazu beiträgt, dass Sie bei der Sache bleiben und besser in der Lage sind, von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln. Gesunder Körper, gesunder Geist.
