Aus dem Arztarchiv
Weitermachen! Inkontinenz muss Ihr Arbeitsleben nicht unterbrechen. Einfache Schritte machen den Unterschied.
Flüssigkeiten einschränken
Versuchen Sie, Ihre Blase leer zu halten. Wenn sie voll ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie undicht wird.
Trinken Sie während der Arbeit nicht mehr als drei oder vier Gläser Flüssigkeit, und vermeiden Sie Koffein, da Ihr Körper dadurch mehr Urin produziert.
"Sie können während der Arbeit ein wenig durstig sein und zu Hause mehr trinken", sagt Craig Comiter, MD, Professor für Urologie an der Stanford University School of Medicine.
Badezimmerbesuche planen
Entleeren Sie Ihre Blase häufig, um Probleme zu vermeiden.
"Entleeren Sie Ihre Blase häufig über den Tag verteilt - jedes Mal, wenn Sie an einer Toilette vorbeikommen, wenn das nicht unangenehm ist", sagt Dr. Alan J. Wein, Co-Direktor des urologischen Onkologieprogramms an der University of Pennsylvania Perelman School of Medicine.
Wenn möglich, sollten Sie die Zeitspanne zwischen den Toilettengängen schrittweise um 15 Minuten verlängern. So trainieren Sie, den Urin auch bei längeren Sitzungen zu halten. Aber reagieren Sie auf jedes Gefühl von Dringlichkeit.
"Die Menschen sollten in der Lage sein, ihre Blase so zu trainieren, dass sie mindestens 3 Stunden warten können", sagt Dr. May M. Wakamatsu, Leiterin der Abteilung für weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie am Massachusetts General Hospital.
Ausdauer aufbauen
Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und entspannen Sie sie, um ein Auslaufen zu verhindern. Diese Übung wird Kegel genannt.
"Es gibt keine Begrenzung, wie oft man sie machen kann", sagt Wein. "Sie können sie im Auto, im Bus oder am Schreibtisch machen."
Bei manchen Menschen tritt beim Aufstehen Blut aus. Um dies zu verhindern, sollten Sie beim Aufstehen die Beckenbodenmuskeln anspannen. Diese Übung kann Ihnen auch helfen, einen starken Harndrang zu reduzieren. Spannen Sie die Muskeln mehrmals schnell an und entspannen Sie sie wieder.
"Der Drang sollte verschwinden", sagt Comiter. "Dann können Sie sich höflich entschuldigen und auf die Toilette gehen."
Dunkle Kleidung tragen
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Kollegen nasse Flecken auf Ihrer Kleidung sehen könnten, tragen Sie dunkle Farben, auf denen der Kontrast zwischen nassem und trockenem Stoff nicht zu sehen ist. Diese Taktik sollte ein Sicherheitsnetz sein, nicht die Lösung für Ihr Problem.
"Schwarz oder sehr dunkles Braun eignen sich am besten", sagt Wakamatsu. "Manche Frauen tragen vorsichtshalber nur dunkle Unterhosen, aber wir ermutigen Frauen, zu uns zu kommen und zu sehen, ob wir ihnen bei der Kontrolle ihrer Blase helfen können."
Vorbereitet sein
Wenn Sie eine Frau sind, die bei Anstrengung zum Auslaufen neigt, tragen Sie einen Tampon, der die Blase stützt. Sie können bis zu 2 Tampons pro Tag und 6 Stunden verwenden (halten Sie sich an diese Grenzen, um ein toxisches Schocksyndrom zu vermeiden). Das kann Ihnen an einem anstrengenden Tag Ruhe verschaffen.
"Wenn Sie einen besonders anstrengenden Tag haben, an dem Sie viele Treppen steigen oder eine von der Firma gesponserte Wanderung machen, ist dies eine gute Möglichkeit, die Tampons bei Bedarf zu verwenden", sagt Comiter.
Wenn Sie eine wichtige Besprechung haben, kann eine Inkontinenzeinlage ein guter Ersatzplan sein.
"Sie schützen vor peinlichen sozialen Situationen, in denen man ausläuft", sagt er. "Eine nasse Einlage birgt jedoch das Risiko von Harnwegsinfektionen, weshalb sie regelmäßig gewechselt werden muss.
Manche Menschen machen sich Sorgen, dass ihre Kollegen den Urin riechen könnten, aber Inkontinenzeinlagen haben oft einen eingebauten Geruchsschutz.
Brauchen Sie eine Behandlung?
Wenn Änderungen der Lebensweise Ihren Harndrang nicht lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Verschreibungspflichtige Medikamente, Nervenstimulation und sogar Botox bei überaktiver Blase können dazu beitragen, dass Sie sich weniger oft von Sitzungen abmelden müssen.
"Sie lindern das Gefühl des Harndrangs und wirken recht gut", sagt Wein.
