Ihre Rippen sollen Ihren Brustkorb vor Stößen schützen, aber manchmal können sie durch stumpfe Gewalteinwirkung brechen oder zerspringen. Dieser direkte Aufprall kann durch Autounfälle, Kontaktsportarten oder Ausrutscher und Stürze verursacht werden. Eine Rippenfraktur kann sogar durch wiederholte Brustkorbverletzungen entstehen.
Bei manchen Menschen, vor allem bei älteren, sind die Rippen anfälliger für Brüche durch starken Husten, Krebsläsionen, Osteoporose oder bestimmte kardiopulmonale Erkrankungen (Herz und Lunge).
Gebrochene Rippen können sehr schmerzhaft sein, aber im Gegensatz zu anderen Knochenbrüchen können die Rippen nicht eingegipst werden und müssen im Allgemeinen auf natürliche Weise heilen. Obwohl die Genesung sechs bis acht Wochen dauern kann, brauchen Sie eine gewisse körperliche Aktivität, um gesund zu bleiben, während Sie heilen.
Übungen zur Unterstützung der Genesung bei gebrochenen Rippen
Übungen zur Genesung gebrochener Rippen sind eine heikle Angelegenheit. Da Ihr Zustand sehr schmerzhaft ist, müssen Sie sich schonend bewegen und viel Ruhe einplanen. Andererseits müssen Sie in den nächsten Wochen aktiv bleiben, um das Risiko einer Lungenentzündung und anderer Brustinfektionen, von Blutgerinnseln oder Muskelschwäche zu verringern.
Sanfte Übungen bei gebrochenen Rippen können auch dazu beitragen, den Kopf frei zu bekommen und Depressionen oder Angstzuständen vorzubeugen.
Atemübungen sind die wichtigste Reha-Maßnahme, aber auch Dehnungsübungen für gebrochene Rippen sind wirksam. Jede Art von Übung sollte langsam und behutsam durchgeführt werden und sich im Laufe der Heilung allmählich steigern.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie erst dann mit einem Trainingsprogramm für die Genesung gebrochener Rippen beginnen sollten, wenn Ihr Arzt es für sicher hält, dass Sie damit fortfahren können. In der ersten Zeit nach der Verletzung sollten Sie sich vor allem ausruhen. Sie müssen sich ausruhen, um die Schmerzen und die Entzündung am besten in den Griff zu bekommen und die Rippen heilen zu lassen.
Tiefes Atmen
Dies ist eine der ersten Übungen, die Sie durchführen sollten, wenn Ihr Arzt grünes Licht gibt. Die tiefe Atmung hilft Ihnen, den Schleim aus Ihrer Lunge zu entfernen, um Brustinfektionen oder einen Lungenkollaps zu verhindern.
Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Bereich der gebrochenen Rippe. Sie können auch ein Kissen zur Unterstützung auf Ihre Brust legen.
Schritt 2: Atmen Sie tief ein und füllen Sie langsam und behutsam Ihre Lunge.
Schritt 3: Halten Sie den Atem für etwa 10 Sekunden an.
Schritt 4: Atmen Sie langsam aus.
Schritt 5: Husten Sie leicht, um den Schleim zu lösen.
Sie können diesen Vorgang fünfmal wiederholen, und zwar alle zwei Stunden, wenn es Ihnen angenehm ist.
Zwerchfellatmung
Die Zwerchfellatmung, die auch als Bauchatmung bezeichnet wird, hilft, die Luft bis in den hintersten Winkel der Lunge zu befördern und verhindert, dass eingeschlossene Luft Probleme verursacht.
Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch.
Schritt 2: Atmen Sie langsam ein und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch in Ihre Hand zu drücken. Achten Sie darauf, dass Ihre obere Hand unbeweglich bleibt.
Schritt 3: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie langsam ausatmen.
Sie können diese Übung fünf- bis zehnmal für drei bis vier Sequenzen pro Tag wiederholen.
Eimerhenkel-Atmung
Eine weitere Atemübung für gebrochene Rippen: Die Eimerhenkelatmung bearbeitet sanft die Seiten Ihrer Rippen, um die Bewegung in allen Winkeln zu fördern.
Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Dort befindet sich Ihr unterer Brustkorb.
Schritt 2: Atmen Sie langsam ein und drücken Sie dabei Ihre Seiten in die Hände.
Schritt 3: Halten Sie die Luft für 10 Sekunden an und atmen Sie langsam aus.
Wiederholen Sie diese Atemübung fünf bis 10 Mal, etwa drei bis vier Mal pro Tag.
Dehnübungen für die Brust
Wenn Ihre gebrochenen Rippen verheilt sind, können Sie mit Dehnübungen für die Brust beginnen, die die Muskeln in der Brust trainieren.
Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, heben Sie die Arme und beugen Sie die Ellbogen auf 90 Grad. Alternativ können Sie auch versuchen, die Arme anzuheben und die Finger zu verschränken.
Schritt 2: Drücken Sie die Schulterblätter sanft gegeneinander.
Schritt 3: Halten Sie die Position fünf bis 10 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Schritt 4: Bringen Sie die Arme wieder in ihre Ausgangsposition zurück.
Sie können diese Brustdehnung fünf bis 10 Mal wiederholen, zwei bis drei Mal am Tag.
Sicherheitsaspekte
Gebrochene Rippen heilen nicht über Nacht, daher ist es wichtig, sich nicht zu überanstrengen. Auch wenn Sie bei der Durchführung der Übungen Schmerzen verspüren, sollten Sie aufhören, wenn die Schmerzen zunehmen. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie farbigen oder blutigen Schleim, Fieber oder Kurzatmigkeit bemerken.
