Die Redewendung "Nackenschmerzen" ist lustig und manchmal auch zutreffend. Ein steifer Nacken ist ein häufiges Problem, von dem etwa 10 % der Bevölkerung betroffen sind. Es gibt viele Gründe für Nackenschmerzen, so dass es schwierig ist, die genaue Ursache zu bestimmen.
Wenn Sie mit einem steifen Nacken aufwachen, handelt es sich wahrscheinlich um einen Muskelkrampf oder eine Muskelkontraktion. Dies wird als Muskelzerrung bezeichnet. Eine Nackenverstauchung betrifft die Bänder oder das harte Gewebe, das Ihre Knochen verbindet und stabilisiert. Eine Sehnenentzündung (Tendinitis), eine Entzündung des Gewebes, das den Muskel mit dem Knochen verbindet und die Bewegung kontrolliert, ist ein weiterer Faktor, der zu Nackenschmerzen führt.
Zu den Symptomen eines steifen Nackens gehören:
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Verspannte Muskeln oder Muskelkrämpfe
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Unfähigkeit, den Kopf zu bewegen, oder eingeschränkter Bewegungsspielraum
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Schmerzen, die sich weiter verschlimmern, wenn Sie Ihren Kopf für längere Zeit in einer Position halten
Kopfschmerzen, die nicht verschwinden wollen?
Heilmittel und Behandlungen für Nackensteifheit
Hausmittel helfen in der Regel bei den meisten Fällen von Nackensteifheit im Frühstadium:
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Legen Sie einen Eisbeutel auf, um den Bereich zu betäuben und die entzündeten Muskeln zu beruhigen.
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Nehmen Sie ein freiverkäufliches Schmerzmittel wie Tylenol, Advil oder Aleve.
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Legen Sie nach ein oder zwei Tagen ein Heizkissen oder eine warme Kompresse auf.
Treffen Sie in den nächsten Tagen die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:
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Achten Sie auf Ihre Bewegungen. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht schnell zu schütteln oder Ihren Hals zu verdrehen. Dies kann zu Entzündungen führen.
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Versuchen Sie es mit sanften Dehnungen, indem Sie den Kopf vor und zurück und dann auf und ab bewegen.
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Bitten Sie einen Freund oder Partner, die schmerzende Stelle zu massieren.
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Tragen Sie für ein paar Stunden eine Halskrause, um die steifen Nackenmuskeln zu entlasten.
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Schlafen Sie ohne Kopfkissen oder verwenden Sie eines, das speziell für die Unterstützung des Nackens entwickelt wurde.
Es ist möglich, einen steifen Nacken zu verhindern. Die meisten Nackenschmerzen sind eine Kombination aus Fehlhaltungen, Verletzungen oder allgemeinem Verschleiß im Alter. Wenn Sie häufig unter Nackensteifigkeit leiden, sollten Sie einige einfache Maßnahmen ergreifen:
Achten Sie auf Ihre Haltung
Die Schultern sollten sich in einer geraden Linie über den Hüften befinden. Die Ohren sollten sich in einer Linie mit den Schultern befinden.
Schreibtischmöbel einstellen?
Ihr Computer sollte sich auf Augenhöhe befinden. Ziehen Sie in Erwägung, den Monitor oder den Laptop am Schreibtisch höher oder niedriger zu stellen. Wenn Sie sitzen, stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass die Knie leicht unter die Hüfte fallen.?
Verwenden Sie Kopfhörer oder Freisprecheinrichtungen
Wenn Sie Ihr Telefon zwischen Ohren und Schulter halten oder zum Schreiben nach unten schauen, bringen Sie Ihren Nacken in eine ungünstige Position, die zu Muskelverspannungen führen kann. Tragen Sie stattdessen Kopfhörer oder verwenden Sie eine Freisprecheinrichtung.?
Häufige Pausen machen?
Das Sitzen im Auto oder am Schreibtisch kann Ihren Körper stark beanspruchen. Stehen Sie jede Stunde auf, bewegen Sie sich, und machen Sie leichte Dehnübungen.
Wechseln Sie die Schultern
Wenn Sie schwere Taschen tragen, achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf beide Körperhälften verteilt ist. Übermäßiges Gewicht kann zu einer Überlastung des Nackens führen.?
Finden Sie eine unterstützende Art zu schlafen
Der Kopf sollte sich in einer Linie mit dem Körper befinden. Versuchen Sie, ein kleines Kissen unter Ihren Nacken zu legen. Es kann helfen, auf dem Rücken zu schlafen und zusätzliche Kissen unter die Oberschenkel zu legen, um die Muskeln in der Wirbelsäule auszurichten.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Ein steifer Nacken bessert sich in der Regel innerhalb weniger Tage mit Hausmitteln. Manchmal sind Nackenschmerzen ein Symptom für ein größeres Gesundheitsproblem, obwohl dies selten ist. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:?
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die Schmerzen stark sind.
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Die Schmerzen oder die Steifheit im Nacken gehen auch nach mehreren Tagen nicht weg.
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Der Schmerz oder die Steifheit wandert in die Arme oder Beine.
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Sie haben starke Kopfschmerzen und bemerken Taubheit, Schwäche oder ein Kribbeln.
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Sie haben kürzlich eine Verletzung erlitten, z. B. durch einen Autounfall oder einen Sturz?
Nackenschmerzen bei Kindern?
Ein steifer Nacken ist nicht nur etwas, das Erwachsenen passiert. Auch Kinder leiden unter Nackenbeschwerden und Schmerzen. Hausmittel wie Eispackungen, Massagen, Nackendehnungen und rezeptfreie Schmerzmittel sind auch für Ihre Kinder hilfreich. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Kinderarzt, wenn Ihr Kind:?
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eine Verletzung hat oder kürzlich ein Kopf- oder Halstrauma erlitten hat
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Ist er übermäßig müde?
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Wurde er von einer Zecke gebissen?
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Hat einen Hautausschlag, Kopfschmerzen oder grippeähnliche Symptome
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Übelkeit oder Erbrechen
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Ist wählerisch oder launisch
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Ist ein Säugling und hat Probleme beim Stillen oder Saugen an der Flasche
