Ein morgendlicher Spaziergang und der Aufbau einer entsprechenden Routine können wunderbare Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
Wie morgendliches Spazierengehen Ihre Gesundheit verbessert
Studien haben ergeben, dass 1 Stunde zügiges Gehen Ihre Lebenserwartung um 2 Stunden erhöhen kann. Regelmäßige morgendliche Spaziergänge können Ihnen auch helfen:?
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sich besser zu fühlen
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Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und bestimmten Krebsarten
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Macht den Kopf frei
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Blutdruck senken
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Erhöhung der Energie
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Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und senken Sie Ihr Demenzrisiko
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Stärken Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit
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Verhinderung von Gewichtszunahme
Sie können diese Effekte feststellen, indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Gehens erhöhen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche für Ihren morgendlichen Spaziergang aufwenden.
Die Vorteile eines morgendlichen Spaziergangs
Spazierengehen ist eine ansprechende Form der Bewegung. Die meisten Menschen können es tun, und es gibt viele Vorteile:
Stärkt die Immunfunktion. Tägliches Gehen kann das Risiko einer Erkältung oder Grippe verringern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an 5 Tagen pro Woche mindestens 20 Minuten zu Fuß gehen, 43 % weniger Krankheitstage haben. Und wenn Sie krank werden, sind die Symptome wahrscheinlich milder.
Besserer Kreislauf. Wenn Sie zu Fuß gehen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, und das senkt Ihren Blutdruck. Das verbessert mit der Zeit die Gesundheit Ihres Herzens und hilft Ihrem Kreislauf insgesamt. Außerdem können Sie Ihr Schlaganfallrisiko verringern, wenn Sie täglich drei Kilometer laufen.
Unterstützung der Gelenke. Beim Gehen werden Ihre Gelenke zusammengedrückt. Durch diese Bewegung und Kompression werden sie geöffnet und erhalten Gelenkflüssigkeit. So gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Gelenke, die dadurch besser funktionieren und sich besser anfühlen.
Die Muskeln werden gestärkt. Durch morgendliche Spaziergänge können Sie Ihre Bein- und Bauchmuskeln stärken. Stärkere Muskeln ermöglichen einen größeren Bewegungsspielraum und verbessern Ihre allgemeine Kraft und Gesundheit. Außerdem verlagert sich der Druck der Bewegung von den Gelenken auf die Muskeln.
Macht den Kopf frei. Es ist erwiesen, dass Gehen die Gehirnfunktion verbessert. Menschen aller Altersgruppen hatten beim Gehen bessere kognitive Fähigkeiten. Manche Menschen gehen gerne spazieren, wenn sie über etwas nachdenken oder versuchen, Probleme zu lösen.
Förderung der geistigen Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Spaziergänge die Stimmung verbessern können. Sie zeigen auch, dass Spaziergänge leichte bis mittelschwere Symptome von Depressionen verringern können.
Verringert das Alzheimerrisiko. Eine Studie mit Männern im Alter von 71 bis 93 Jahren ergab, dass ein Spaziergang von mehr als einer Viertelmeile pro Tag Vorteile bringt: weniger Fälle von Demenz und Alzheimer. Kurze, aber konsequente Spaziergänge können große Auswirkungen auf Geist und Körper haben.?
Die Auswirkungen eines morgendlichen Spaziergangs auf die geistige Gesundheit
Aufzustehen und einen Morgenspaziergang zu machen, ist gut für die geistige Gesundheit. Die meisten Studien zeigen, dass ein Spaziergang von 20 bis 30 Minuten oder mehr die besten Ergebnisse bringt. Wichtig ist auch, dass Sie mindestens 5 Tage pro Woche regelmäßig spazieren gehen.
Morgenspaziergänge tragen dazu bei, den Tag mit guter Laune zu beginnen und zu beenden. Sie können auch Ihre Kreativität fördern. Studien haben gezeigt, dass man kreativer ist, wenn man aufsteht und sich bewegt, als wenn man sitzt. Spazierengehen hilft auch, besser zu schlafen, was zu einer insgesamt besseren Stimmung am nächsten Morgen führt.?
Beim Spazierengehen und anderen Formen der Bewegung schüttet der Körper Hormone aus, die für eine bessere geistige und emotionale Verfassung sorgen. Dazu gehören:?
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Dopamin, das Stress und Depressionen abbaut
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Serotonin, das Ihnen beim Schlafen hilft und Ihre Stimmung hebt
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Testosteron bei Männern, das Kraft und Muskelmasse verbessert
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Östrogen bei Frauen, das die Symptome der Menopause lindern kann
Tipps für Spaziergänge am Morgen
Früh aufzustehen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie gerne lange aufbleiben und ausschlafen. Wenn Sie das morgendliche Gehen zu Ihrer neuen Routine machen wollen, gibt es einige Möglichkeiten, sich zu motivieren:?
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Legen Sie Ihre Kleidung und Schuhe am Vorabend bereit
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Erstellen Sie eine lustige, peppige Playlist
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Dehnen Sie sich vor und nach Ihrem Spaziergang
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Tragen Sie reflektierende Kleidung, wenn Sie in der Dunkelheit laufen, damit Autofahrer Sie sehen können.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ziele beim Gehen realistisch sind. Streben Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung oder Sport an. Aber tun Sie, was sich für Ihren Körper richtig anfühlt. Sie können die Länge oder die Entfernung Ihrer Spaziergänge langsam steigern.
Wenn Sie einen Tag auslassen, lassen Sie sich Ihre Routine nicht verderben. Es ist in Ordnung, einen Tag auszusetzen und am nächsten Tag wieder damit anzufangen.
Damit Ihre morgendlichen Spaziergänge Spaß machen, sollten Sie auch Ihre Route ändern. Neue Dinge, die Sie sehen können, geben Ihnen etwas, worauf Sie sich am Morgen freuen können.
