Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert oder verbraucht als er aufnimmt. In diesem Fall ist der Körper nicht mehr in der Lage, alle Aufgaben zu erfüllen, die er eigentlich erfüllen sollte. Besonders gefährlich ist das bei älteren Menschen und kleinen Kindern.
Achten Sie auf den Flüssigkeitsverlust
Der beste Weg, eine Dehydrierung zu vermeiden, besteht darin, viel zu trinken, vor allem, wenn Sie sich in einem heißen Klima befinden oder in der Sonne spielen oder arbeiten. Achten Sie darauf, wie viel Flüssigkeit Sie durch Schweiß und beim Pinkeln verlieren. Trinken Sie genug, um mit dem Flüssigkeitsverlust Schritt zu halten.
Auch bei hohem Fieber, Durchfall oder Erbrechen kann der Flüssigkeitsverlust höher sein als normal. Wenn Ihr Körper Flüssigkeit verliert, verliert er auch Elektrolyte. Das sind Mineralien im Blut und in den Körperflüssigkeiten, die die Funktion von Muskeln und Nerven beeinflussen.
Wenn Sie Elektrolyte verlieren, müssen Sie sie ersetzen. Es gibt viele rezeptfreie Produkte, die dies ermöglichen. Die meisten Menschen nehmen die Elektrolyte über ihre normalen Mahlzeiten zu sich, indem sie Fleisch, Gemüse und Obst essen. Es gibt aber auch Sportgetränke, Gele, Bonbons und Gummibärchen, die man einnehmen kann. Es gibt sogar eine Tablette, die man in Wasser auflösen und trinken kann.
Wenn Sie Aktivitäten im Freien planen, versuchen Sie, diese in die kühleren Tageszeiten zu legen. Achten Sie darauf, dass Sie bei warmem Wetter leichte, kühle Kleidung tragen.
Prävention für Säuglinge und Kleinkinder
Kinder verlieren genauso viel Flüssigkeit und Elektrolyte wie Erwachsene. Achten Sie also darauf, dass Ihr Kind ausreichend Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nimmt, vor allem, wenn es körperlich sehr aktiv ist oder wenn es ein warmer Tag ist. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Kind viel Obst und Gemüse isst, das viel Wasser enthält.
Wenn Ihr Säugling oder Kleinkind dehydriert ist, können Sie die Babyversion eines Sportgetränks wie Pedialyte oder Equalyte versuchen. Wenn eine rezeptfreie Lösung nicht verfügbar ist, geben Sie Ihrem Kind kleine Schlucke Wasser. Versuchen Sie nicht, eine selbst gemachte Version zuzubereiten. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Kinderarzt, wenn es Ihrem Kind nicht schnell besser geht.
Prävention für ältere Erwachsene
Dehydrierung ist für ältere Erwachsene besonders gefährlich, weil ihr Körper weniger Wasser speichert. Einige Punkte, die Sie beachten sollten:
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Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um zu trinken. Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich nehmen, egal ob Sie durstig sind oder nicht.
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Sorgen Sie dafür, dass Wasser Tag und Nacht in Reichweite ist.
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Trinken Sie zwischen 6 und 8 Tassen Flüssigkeit pro Tag. Bei hohen Temperaturen oder Fieber sollten Sie mehr trinken.
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Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Normalerweise nehmen Sie einen Großteil Ihrer Flüssigkeit durch regelmäßige Mahlzeiten auf.
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Trinken Sie Sportgetränke, Milch und Brühe, aber vermeiden Sie eiweißreiche Getränke und alkoholische Getränke. Sie können Sie dehydrieren.
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Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Sie enthalten große Mengen an Wasser, Salz und Vitaminen und können helfen, eine Dehydrierung zu verhindern.
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Beschränken Sie Kaffee, Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Sie sind eigentlich harntreibend, d. h. sie entziehen Wasser.
Prävention bei körperlicher Betätigung
Jeder, der Sport treibt, unabhängig von Alter und Leistungsniveau, muss auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten:
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Trinken Sie etwa 4 Stunden vor dem Training eine Tasse Wasser.
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Trinken Sie alle 10 bis 15 Minuten eine weitere halbe Tasse Wasser, während Sie trainieren.
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Trinken Sie nach dem Training Wasser. Wenn Ihr Körper viel hellen Urin produziert, ist das ein gutes Zeichen.
Wenn Sie diese allgemeinen Regeln für das Training befolgen, bleiben Sie nicht nur hydriert, sondern verhindern auch, dass Ihre Herzfrequenz und Ihre Körpertemperatur zu hoch werden, und Ihre Leistung wird sich verbessern.
