Ihre Haut braucht das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen, um ihre Hauptaufgabe zu erfüllen: eine Barriere zu bilden, die den Rest Ihres Körpers vor äußeren Einflüssen schützt. Damit Ihre Haut gut aussieht, funktioniert und sich gut anfühlt, sollten Sie sie von innen heraus gut versorgen.
Gesunde Fette
So bekommt Ihre Haut ihr "Strahlen". Zu wenig Fett in Ihrer Ernährung kann Ihre Haut faltig und trocken machen.
Achten Sie auf einfach und mehrfach ungesättigte Fette aus Pflanzen wie Nüssen, Samen und Avocados sowie aus Fisch. Diese helfen Ihrer Haut, feucht, fest und flexibel zu bleiben, und sie sind besser für Ihr Herz als gesättigte Fette.
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fetten, die der Körper nicht selbst herstellen kann, aber für den Aufbau der Zellwände benötigt. Sie blockieren auch eine Chemikalie, die Hautkrebs wachsen und sich ausbreiten lässt, und sie können Entzündungen verringern.
Eiweiß
Ihr Körper verwandelt die Proteine, die Sie essen, in Bausteine, die Aminosäuren genannt werden, und verwendet sie wieder, um andere Proteine zu bilden, einschließlich des Kollagens und Keratins, die die Struktur der Haut bilden. Aminosäuren helfen auch, alte Haut abzustreifen.
Einige Aminosäuren sind Antioxidantien, die die Hautzellen vor UV-Strahlen und vor "freien Radikalen" schützen, die entstehen, wenn der Körper bestimmte Nahrungsmittel abbaut oder in der Nähe von Zigarettenrauch ist.
Vitamin A
Sowohl die oberen als auch die unteren Hautschichten brauchen Vitamin A. Es scheint Sonnenschäden zu verhindern, indem es den Prozess des Kollagenabbaus unterbricht. Da es ein Antioxidans ist, kann es die Haut vor Sonnenbrand schützen (wenn auch nicht so sehr wie das Tragen von Sonnenschutzmitteln). Es unterstützt die Funktion der Öldrüsen um die Haarfollikel herum und kann auch die Heilung von Schnitt- und Schürfwunden fördern, vor allem, wenn Sie Steroide zur Verringerung der Entzündung einnehmen.
Ohne genügend Vitamin A kann Ihre Haut trocken und juckend oder holprig werden.
Vitamin C
Das "C" steht für Kollagen: Dieses Vitamin trägt dazu bei, dass das verdrehte Netz aus Proteinen seine Form behält. Außerdem ist es ein starkes Antioxidans, das Sie vor freien Radikalen schützt und möglicherweise Ihr Hautkrebsrisiko senkt. Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel kann zu leichten Blutergüssen und Zahnfleischbluten sowie zu langsamer heilenden Wunden führen.
Vitamin E
Dieses Antioxidans und Entzündungshemmer kann auch die Energie des UV-Lichts absorbieren, das die Haut schädigt und zu Falten, Hauterschlaffung und Hautkrebs führt. Es arbeitet mit Vitamin C zusammen, um die Zellwände zu stärken.
Zink
Die äußere Hautschicht enthält fünfmal mehr von diesem Mineral als die darunter liegende Schicht. Zink unterstützt die Heilung der Haut nach einer Verletzung. Es wird benötigt, um die Zellwände stabil zu halten und damit sich die Zellen teilen und spezialisieren können, wenn sie wachsen.
Zink kann die Haut vor UV-Schäden schützen, da es sich im Verhältnis zu anderen Metallen im Körper, wie Eisen und Kupfer, verhält. Außerdem wirkt es wie ein Antioxidans.
Zu wenig Zink kann wie ein Ekzem aussehen, aber der juckende Ausschlag wird nicht besser, wenn man ihn mit Feuchtigkeits- und Steroidcremes eincremt.
Selen
Selen ist ein Mineral, das bestimmten Antioxidantien hilft, die Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Selenmangel wird mit einem erhöhten Risiko für Hautkrebs in Verbindung gebracht.
Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
Im Allgemeinen sind Obst und Gemüse eine gute Wahl, da sie hautfreundliche Vitamine und andere Antioxidantien enthalten.
Einige Lebensmittel enthalten mehr als einen Nährstoff für Ihre Haut, was oft zu einer besseren Wirkung beiträgt:
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Fetter Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch): Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Selen
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Dunkles Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Mangold): Vitamine A, C und E; Omega-3-Fettsäuren; Eiweiß - plus Selen im Spinat
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Eier: Eiweiß, Vitamine A und E, Selen, Zink
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Leinsamen: Omega-3-Fettsäuren, Selen
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Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen): Eiweiß, Zink
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Avocados: gesunde Fette, Vitamine C und E
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Natives Olivenöl extra: Gesunde Fette, Vitamin E
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genügend dieser wichtigen Nährstoffe mit der Nahrung aufnehmen, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel Ihre Gesundheit nicht auf andere Weise beeinträchtigen. Fischöl ist zum Beispiel eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber die Einnahme von Fischöl ist möglicherweise keine gute Idee, wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder ein geschwächtes Immunsystem haben. Und Zinkpräparate können die Wirksamkeit einiger Antibiotika beeinträchtigen.
