Gebratenes Hühnersteak-Rezept

Gebratenes Hühnersteak

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Arzt-Rezept von EatingWell.com

  • Vorbereitungszeit

    35 Minuten

  • Gesamtzeit

    35 Minuten

Rezept-Highlights

  • Natriumarm

  • Wenig gesättigte Fette

  • Kohlenhydratarm/niedriger GI

  • Kalorienarm

Ernährungsbezogene Informationen

Ergibt: 4 Portionen

  • Kalorien 322

  • Fett 13 g

  • Gesättigtes Fett 3 g

  • Einfaches Fett 7 g

  • Cholesterin 76 mg

  • Kohlenhydrate 18 g

  • Ballaststoffe 1 g

  • Eiweiß 32 g

  • Natrium 473 mg

  • Zucker 1 g

  • Kalium 354 mg

Kann man wirklich ein gebratenes Hühnersteak zubereiten, das nicht mit gesättigten Fetten und Salz belastet ist? Auf jeden Fall. Wir verzichten auf das Frittieren, aber mit der reichhaltigen Country-Soße als Trostpflaster werden Sie es nicht vermissen. Unser in der Pfanne gebratenes, knuspriges Würfelsteak enthält weniger als ein Drittel des Fettes und etwa 80 Prozent weniger Natrium.

Anleitung

  • Den Ofen auf 350 F vorheizen. Ein Backblech mit Kochspray bestreichen.

  • Allzweckmehl auf einen großen Teller geben. Eiweiß in eine flache Schüssel geben. Maismehl, Weizenvollkornmehl, 1/4 Tasse Maisstärke und Paprika in einer anderen flachen Schüssel verquirlen. Beide Seiten des Steaks mit je 1/2 Teelöffel Salz und Pfeffer würzen. Das Steak im Mehl wenden, überschüssiges Mehl abschütteln, in das Eiweiß tauchen und dann in der Maismehlmischung wenden.

  • 1 Esslöffel Öl in einer großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und 2 Steakstücke hineingeben; auf beiden Seiten anbraten, dabei einmal wenden, insgesamt 3 bis 5 Minuten. Das Steak auf das vorbereitete Backblech legen und den Vorgang mit dem restlichen 1 Esslöffel Öl und 2 Steakstücken wiederholen. Das Backblech in den Ofen schieben und ca. 10 Minuten backen, bis es durchgebraten ist.

  • In der Zwischenzeit die Brühe in die Pfanne geben und bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren kochen, bis sie auf etwa 1 Tasse reduziert ist (3 bis 5 Minuten). Wasser und den restlichen 1 Esslöffel Speisestärke verquirlen, bis sie glatt sind. Den Topf vom Herd nehmen und die Maisstärkemischung einrühren. Wieder auf den Herd stellen und unter Rühren 1 bis 2 Minuten lang kochen lassen, bis die Masse eindickt. Halbfett unterrühren; mit dem restlichen 1/4 Teelöffel Salz und Pfeffer würzen. Das Steak mit der Soße servieren.

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