Fisch Tacos
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Arzt-Rezept
Rezept-Highlights
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Wenig gesättigtes Fett
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Natriumarm
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Niedriger Cholesterinspiegel
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Hoher Eiweißgehalt
Ernährungsbezogene Informationen
Ergibt: 4 Portionen
Portionsgröße: 2 Tacos pro Stück
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Kalorien 565
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Eiweiß 43,5 g
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Kohlenhydrate 51 g
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Ballaststoffe 8,2 g
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Fett 19,5 g
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Gesättigtes Fett 3,1 g
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Cholesterin 53,8 mg
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Natrium 693 mg
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Kalorien aus Fett 30%
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Zucker 2,7 mg
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Kalzium 148 mg
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Eisen 5,6 mg
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Kalium 1394 mg
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Vitamin A 802 IU
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Vitamin C 37,4 mg
Anweisungen
Pfirsichsauce, Weißwein und Rapsöl in einem 2-Tassen-Maß verrühren, dann die Heilbuttfilets in einem Plastikbehälter von beiden Seiten damit bestreichen. Wahrscheinlich müssen Sie das Schwanzstück der Länge nach halbieren, um zwei ausreichend große Stücke zu erhalten. Nach Belieben Salz und Pfeffer über den Fisch streuen. Decken Sie den Behälter ab und stellen Sie ihn für einige Stunden in den Kühlschrank.
Wenn der Grill gut und heiß ist, bürsten Sie den Grillrost sauber. Die Fischfilets bei direkter starker Hitze (mit möglichst geschlossenem Deckel) grillen, bis das Fleisch anfängt, in Flocken zu zerfallen und die Farbe durchgehend undurchsichtig ist, etwa 5 Minuten pro Seite. Den Fisch in 8 gleich große Stücke teilen, die in die Länge einer Tortilla passen.
In der Zwischenzeit zerkleinerten Kohl, Salsa und Avocado sowie leichte Mayonnaise und fettfreie saure Sahne (falls gewünscht) in eine mittelgroße Schüssel geben. Gut durchmischen.
Nachdem der Fisch vom Grill genommen wurde, die Tortillas nacheinander bei direkter Hitze und offenem Deckel etwa 30 Sekunden pro Seite erwärmen.
Jeden Taco mit etwa 1/2 Tasse der Kohlmischung und einem Stück Fisch füllen.