Auberginen- und Kichererbseneintopf Rezept

Auberginen-Kichererbsen-Eintopf

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Arzt-Rezept von EatingWell.com

  • Vorbereitungszeit

    45 Minuten

  • Gesamtzeit

    4 Stunden und 45 Minuten

Rezept-Highlights

  • Natriumarm

  • Niedriger Cholesterinspiegel

  • Wenig gesättigte Fette

  • Ballaststoffreich

  • Kalorienarm

  • Vegan

Ernährungsbezogene Informationen

Ergibt: 8 Portionen

Portionsgröße: 1 1/4 Tassen

  • Kalorien 219

  • Fett 7 g

  • Gesättigtes Fett 1 g

  • Cholesterin 0 mg

  • Kohlenhydrate 33 g

  • Ballaststoffe 12 g

  • Eiweiß 9 g

  • Natrium 413 mg

  • Zucker 10 g

  • Kalium 766 mg

Dieser schmackhafte vegetarische Eintopf mit viel Aubergine und eiweißreichen Kichererbsen erinnert an Ratatouille. Wenn Sie die Aubergine vor dem Kochen schälen, wird der Eintopf noch saftiger, aber Sie können die Schale auch dranlassen, wenn Ihnen das lieber ist. Servieren Sie das Gericht über Quinoa oder weicher Polenta und mit sautiertem Spinat als Beilage.

Anleitung

  • Ofen auf 400F vorheizen.

  • Getrocknete Pilze und heißes Wasser in einer Schüssel mischen. Gut umrühren und 30 Minuten stehen lassen. Durch ein mit einem Papiertuch ausgelegtes Sieb abseihen und die Flüssigkeit beiseite stellen. Die Pilze fein hacken.

  • In der Zwischenzeit die Auberginen schälen (falls gewünscht) und der Länge nach halbieren. Die Schnittseiten großzügig mit 2 Esslöffeln Öl bepinseln. Mit der Schnittfläche nach unten auf ein umrandetes Backblech legen und etwa 25 Minuten lang rösten, bis sie weich sind. Stehen lassen, bis sie so weit abgekühlt sind, dass sie bearbeitet werden können. In 1-Zoll-Würfel schneiden und in einen 4-Quart- (oder größeren) Slow Cooker geben.

  • Inzwischen den restlichen 1 Esslöffel Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebeln hinzufügen und unter häufigem Rühren 3 bis 6 Minuten kochen, bis sie weich sind. Knoblauch, Oregano, Zimtstange, Salz, Pfeffer, Lorbeerblatt und die gehackten Pilze hinzufügen und unter Rühren 1 Minute lang kochen. Die reservierte Flüssigkeit zum Einweichen der Pilze und die Kichererbsen hinzugeben. Zum Kochen bringen und unter gelegentlichem Rühren 5 Minuten kochen. In den langsamen Kocher geben und umrühren, um die Auberginen zu vermengen.

  • Zudecken und kochen, bis die Kichererbsen sehr zart sind, etwa 4 Stunden auf hoher Stufe oder 7 bis 8 Stunden auf niedriger Stufe. Zimtstange und Lorbeerblatt entfernen. Tomaten und Petersilie unterrühren. Variante: Aus 3 Tassen des übrig gebliebenen Eintopfs gebackene Auberginen- und Kichererbsennudeln zubereiten. Den Ofen auf 350 F vorheizen. Eine 8-Zoll-Quadratform (oder eine ähnliche 2-Quadratform) mit Kochspray bestreichen. Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. 8 Unzen Vollkorn-Fusilli nach Packungsanweisung kochen. Abgießen und abspülen. 1/2 Tasse grobe trockene Vollkornbrotkrümel (siehe Anmerkung) und 1 Esslöffel Olivenöl in einer kleinen Schüssel vermengen. Die Nudeln mit 3 Tassen Eintopf, 1 Tasse zerbröckeltem Fetakäse, 1/4 Tasse gehackter frischer Minze (oder Basilikum) und 2 Esslöffeln Zitronensaft in einer großen Schüssel vermischen. Die Mischung in der vorbereiteten Auflaufform verteilen. Mit der Paniermehlmischung bedecken. Backen, bis der Belag goldgelb und knusprig ist, etwa 30 Minuten. Mit 1/4 Tasse gehackter frischer Minze (oder Basilikum) bestreuen.

  • Tipps

    Hinweis: Um Paniermehl selbst herzustellen, schneiden Sie die Kruste vom Vollkornbrot ab. Das Brot in Stücke reißen und in einer Küchenmaschine zu groben Krümeln verarbeiten. Auf einem Backblech verteilen und bei 250 Grad backen, bis sie trocken sind, etwa 10 bis 15 Minuten. Eine Scheibe Brot ergibt etwa 1/3 Tasse trockene Semmelbrösel. Für gekaufte grobe, trockene Semmelbrösel bevorzugen wir die Marke Ians mit der Bezeichnung Panko Semmelbrösel. Sie finden sie in gut sortierten Supermärkten.

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