Risotto mit Edamame, Rucola und Steinpilzen
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Arzt-Rezept von EatingWell.com
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Vorbereitungszeit
30 Minuten
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Gesamtzeit
40 Minuten
Rezept-Highlights
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Natriumarm
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Niedriger Cholesterinspiegel
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Wenig gesättigte Fette
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Ballaststoffreich
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Kalorienarm
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Glutenfrei
Ernährungsbezogene Informationen
Ergibt: 4 Portionen, je 1 1/2 Tassen
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Kalorien 336
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Fett 10 g
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Gesättigtes Fett 2 g
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Einfaches Fett 5 g
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Cholesterin 6 mg
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Kohlenhydrate 42 g
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Ballaststoffe 6 g
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Eiweiß 15 g
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Natrium 437 mg
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Zucker 3 g
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Kalium 86 mg
Sie haben keine Lust, sich 20 Minuten über den Herd zu beugen? Dann können Sie dieses Risotto mit leckeren grünen Sojabohnen trotzdem genießen, denn in der Mikrowelle entfällt ein Großteil des ständigen Rührens, das bei der Zubereitung eines Risottos auf dem Herd erforderlich ist.
Anleitung
Champignons und Wasser in einem kleinen Topf bei starker Hitze zum Kochen bringen. Den Topf abdecken und vom Herd nehmen; stehen lassen, bis die Pilze weich sind, etwa 10 Minuten. Ein feinmaschiges Sieb mit einem feuchten Papiertuch auslegen und über einen großen Messbecher oder eine mittelgroße Schüssel stellen. Die Pilze und die Flüssigkeit in das Sieb gießen. Die Flüssigkeit aufbewahren. Die Pilze auf ein Schneidebrett geben, etwas abkühlen lassen und dann grob hacken. Fügen Sie der abgeseihten Flüssigkeit so viel Wasser hinzu, dass sie 4 1/2 Tassen entspricht; stellen Sie die Pilze und die Flüssigkeit für Schritt 4 beiseite.
Edamame in einem kleinen Topf mit Wasser bedecken und bei starker Hitze zum Kochen bringen. Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und 2 Minuten köcheln lassen; im Kochwasser beiseite stellen.
In der Zwischenzeit den Reis und die Schalotte in eine flache 3-Quart-Backform geben, die in die Mikrowelle passt und sich gut drehen lässt. Das Öl einrühren, bis der Reis gleichmäßig bedeckt ist. Den Reis gleichmäßig in der Schüssel verteilen und in der Mikrowelle auf höchster Stufe 3 Minuten lang kochen, bis er undurchsichtig aussieht und an ein oder zwei Stellen Farbe annimmt.
Zitronenschale und -saft, Salz, Pfeffer, die reservierten gehackten Pilze und das Pilzwasser hinzufügen; gut umrühren. 9 Minuten auf höchster Stufe in der Mikrowelle garen. Gut umrühren, dann in der Mikrowelle kochen, bis der Reis weich, aber in der Mitte noch fest ist und die meiste Flüssigkeit aufgesogen wurde, weitere 9 Minuten. Je nach Leistung Ihrer Mikrowelle kann diese letzte Garzeit variieren. Nach 9 Minuten in 3-Minuten-Intervallen kochen, dabei immer wieder umrühren und prüfen, ob der Reis gar ist. Die Edamame abtropfen lassen und zusammen mit dem Rucola und dem Parmesan zum Risotto geben; umrühren, bis der Rucola verwelkt ist. Sofort servieren.
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