Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie gesundheitlich eine schwere Zeit durchmachen, kann es leicht passieren, dass Sie sich so sehr darauf konzentrieren, ärztliche Anordnungen zu befolgen, dass Sie die alltäglichen Dinge vergessen, die Sie tun sollten, um für sich selbst zu sorgen.
Aber positive Lebensgewohnheiten sind ein wichtiger Teil des Plans, ganz zu schweigen davon, dass sie gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind, sagt Nadia Ali, MD, eine Ärztin für funktionelle und integrative Medizin in Villanova, PA.
Probieren Sie diese sechs Tipps aus, um sicherzustellen, dass Ihr Wohlbefinden oder das eines geliebten Menschen nicht im Namen der Behandlung eines medizinischen Problems verloren geht.
1. Machen Sie die Mahlzeiten zum Vergnügen.
Als Demenz das Essen für Eve Soldingers Eltern zu einer Herausforderung machte, suchte sie nach Möglichkeiten, das Erlebnis zu verbessern. Shed tauchte im Pflegeheim mit deren Lieblingsspeisen auf (ihre Mutter liebte Eiersalat-Sandwiches) und wandte Tricks an, um den sozialen Aspekt des Essens zu verbessern.
Wenn meine Mutter an einem Tisch saß, an dem sich niemand unterhielt, aß sie nicht, sagt Soldinger, Akupunkteurin in Washington, D.C. Aber wenn wir sie an einen Tisch mit Leuten setzten, die sie mochte, aß sie mehr - besonders, wenn sie einem Mann gegenüber saß. Sie war sehr flirtfreudig.
2. Bleiben Sie körperlich aktiv.
Wie aktiv Sie sind, hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Das American College of Sports Medicine empfiehlt den meisten Erwachsenen, sich an fünf oder mehr Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität zu bewegen (z. B. zügiges Gehen). Das gilt jedoch für allgemein gesunde Menschen.
Was für alle gilt: Der Körper braucht Bewegung, um die Muskeln stark zu halten. Die Forschung zeigt, dass man von Kopf bis Fuß davon profitiert. Es ist auch gut für die Stimmung und baut Stress ab.
Versuchen Sie also zu tun, was Sie können.
Es spielt keine Rolle, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, sagt Ali. Es spielt auch keine Rolle, ob du es in mehreren Etappen oder auf einmal machst. Wichtig ist nur, dass du es tust, und zwar jeden Tag.
3. Genießen Sie die freie Natur.
Der Aufenthalt in der Natur kann helfen, Stress zu reduzieren und Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern, wie eine 2014 in Frontiers in Psychology veröffentlichte Forschungsarbeit zeigt.
Leben Sie in einer Stadt? Sie müssen nicht vollständig in die freie Natur eintauchen, um von den Vorteilen zu profitieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift Environmental Science & Technology veröffentlicht wurde, zeigt, dass sich die psychische Gesundheit von Stadtbewohnern, die in eine grünere Nachbarschaft ziehen, verbessert.
Soldinger konnte beobachten, wie entspannt ihr Vater war, wenn sie über das Gelände des Pflegeheims spazierten, in dem er seine letzten Jahre verbrachte. Einmal gingen wir in der Einrichtung spazieren, und er sagte: "Ohhhh, schau dir diesen Baum an", erzählt sie. Allein die Verbindung zur Natur hatte eine beruhigende Wirkung.
4. Bleiben Sie sozial.
Wir sprechen hier nicht von Twitter und Instagram. Es ist wichtig, echte Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.
Die Anzahl der Beziehungen, die man hat, und wie gut diese sind, wirkt sich auf die geistige und körperliche Gesundheit aus, so eine Studie im Journal of Health and Social Behavior.
Soldinger plante regelmäßige Ausflüge mit ihren Eltern, sei es ein spätes Mittagessen in einem rollstuhlgerechten Restaurant oder ein Konzert im Freien.
Meine Mutter war Sängerin, deshalb war ihr Musik sehr wichtig, sagt sie. Einmal gingen wir in ein Restaurant, in dem eine dreiköpfige Jazzband spielte. Sie schnippte mit den Fingern und lächelte breit.
5. Schlafen Sie viel.
Wir alle wissen, dass ausreichend Schlaf für eine gute Gesundheit wichtig ist. Wenn du mit einer Krankheit kämpfst, ist das besonders wichtig.
Schlaf ist eine Möglichkeit für den Körper, sich selbst zu heilen, sagt Ali. Wenn es für Sie eine Herausforderung ist, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, versuchen Sie es mit einem Nickerchen. Forschungen haben ergeben, dass dies helfen kann, Stress abzubauen und das Immunsystem, also die körpereigene Abwehr gegen Krankheitserreger, zu stärken. Ein 30-minütiges Nickerchen kann die hormonellen Auswirkungen einer Nacht mit schlechtem Schlaf ausgleichen, so eine Studie in der 2015 erschienenen Ausgabe des Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
6. Bleiben Sie ruhig.
Stress wirkt sich auf alles aus, von Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs bis hin zur Lebensqualität, sagt Ali. In einer 2015 in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlichten Studie maßen Forscher der Penn State University die Reaktionen von Erwachsenen auf Stress und wie sich dieser auf ihren Körper auswirkt. Sie fanden heraus, dass Menschen, die selbst bei den kleinsten Belastungen des Alltags nicht ruhig blieben, höhere Entzündungswerte in ihrem Körper aufwiesen.
Suchen Sie sich eine Körper-Geist-Technik aus, die Ihnen gut tut - Yoga, Tai Chi, achtsames Atmen, geführte Meditation - und führen Sie sie jeden Tag mindestens 20 Minuten lang aus, sagt Ali.
