Weckt Sie auf
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Koffein steigert Ihre Energie und Stimmung und macht Sie wacher. Das kann manchmal hilfreich sein, vor allem am Morgen oder wenn Sie versuchen zu arbeiten. Obwohl der Körper das Koffein nicht speichert, kann es noch bis zu 6 Stunden nach dem Verzehr auf den Körper wirken. Aber mehr ist nicht immer besser. Zu viel Koffein kann dazu führen, dass Sie nicht mehr wach, sondern nervös und ängstlich sind.
Beeinträchtigt den Schlaf
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Zu viel Koffein kann das Einschlafen erschweren, wenn Sie abends ins Bett gehen. Selbst mäßige Mengen können bei manchen Menschen Schlaflosigkeit verursachen, vor allem, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Die Auswirkungen können mit zunehmendem Alter schlimmer werden. Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend, wenn Sie merken, dass es Ihren Schlaf beeinträchtigt. Und denken Sie daran: Koffein ist nicht nur in Tee und Kaffee enthalten. Es ist auch in Schokolade, Energydrinks und anderen abgepackten Lebensmitteln und Getränken enthalten.
Erhöht die Herzfrequenz
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Koffein ist ein Stimulans und kann dazu führen, dass Ihr Herz etwas schneller schlägt, wenn es Sie aufweckt. Für die meisten Menschen ist das kein Problem. Aber wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen oder übermäßig empfindlich sind, kann Ihr Puls zu stark ansteigen oder zu lange hoch bleiben. Es kann sich sogar so anfühlen, als würde Ihr Herz in einem seltsamen Rhythmus schlagen, was manchmal als Herzklopfen bezeichnet wird. Manche Menschen sagen, es fühle sich an, als ob ihr Herz einen Schlag aussetzen würde.
Verursacht Kopfschmerzen
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Wenn Sie jeden Tag Koffein zu sich nehmen, sei es in Form einer Pille, eines Energieriegels oder einer Tasse Kaffee, entwickeln Sie eine Toleranz. Ohne Ihre tägliche Dosis können Sie dann einen "Rebound"-Kopfschmerz bekommen. Noch schlimmer kann es sein, wenn Sie mit Koffein ganz aufhören. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Kopf besser anfühlt, wenn Sie Koffein nach und nach reduzieren.
Bringt dich zum Pinkeln
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Koffein ist ein Diuretikum, das heißt, es kann zu vermehrtem Wasserlassen führen. Etwa 300 Milligramm Koffein - die Menge in drei Tassen Kaffee - reichen aus, um dies zu bewirken, wenn man nicht daran gewöhnt ist. Der Wasserverlust ist gering und führt wahrscheinlich nicht zur Dehydrierung, solange Sie ansonsten gesund sind. Die harntreibende Wirkung kann nachlassen, wenn man täglich die gleiche Dosis Koffein zu sich nimmt, weil man eine Toleranz entwickelt.
Steigert die sportliche Leistung
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Wenn Sie Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen betreiben, kann Koffein Ihnen helfen, schneller und mit weniger Muskelschmerzen zu laufen. Koffein wirkt am besten in flüssiger Form, z. B. als Tablette, die etwa eine Stunde vor dem Sport eingenommen wird, damit der Körper es vollständig aufnehmen kann. Etwa 200 bis 400 Milligramm (2 bis 4 Tassen Kaffee) sollten genügen. Mehr als das scheint nicht weiter zu helfen.
Hilft, sich vom Training zu erholen
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Einige Studien zeigen, dass Koffein dem Körper helfen kann, sich nach einem harten Training schneller zu erholen, indem es eine gespeicherte Form von Brennstoff namens Glykogen herstellt und wieder auffüllt. Dies scheint am besten zu funktionieren, wenn Sie es mit Kohlenhydraten kombinieren, wie sie in bestimmten Sportgels, Sportriegeln und Getränken enthalten sind. Achten Sie nur darauf, dass Sie es mit dem Koffein nicht übertreiben, denn es könnte sich negativ auf die Erholung oder die Leistung auswirken, wenn es Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Erhöht den Blutdruck
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Auch wenn der Grund dafür nicht klar ist, kann Koffein den Blutdruck kurzzeitig und manchmal auch langfristig in die Höhe treiben. Es könnte sein, dass es ein Hormon blockiert, das die Arterien weit und den Druck niedrig hält. Oder es kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Adrenalin ausschüttet, ein Hormon, das den Blutdruck erhöht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen dürfen, wenn Sie unter hohem Blutdruck oder Herzproblemen leiden.
Schützt vor Krankheiten
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Koffein scheint neben anderen medizinischen Problemen auch Gallensteinen und Entzündungen vorzubeugen. Einige Studien zeigen, dass regelmäßiger Koffeinkonsum bestimmte neurologische Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer, Huntington, Multiple Sklerose und Epilepsie verhindern kann. Weitere Forschungen sind erforderlich.
Beeinflusst die Menopause
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Frauen kommen um das 50. Lebensjahr herum in die Wechseljahre, eine Phase, in der ihr monatlicher Zyklus aufhört. Koffein kann das plötzliche Auftreten von Hitzegefühlen und Schweißausbrüchen, den so genannten Hitzewallungen, verschlimmern, die in dieser Lebensphase häufig auftreten. Die Symptome können 10 Jahre oder länger andauern. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise mit einer Hormontherapie helfen, wenn sie Sie in Ihrer täglichen Routine stören.
Wie viel Koffein ist zu viel?
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Das hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung, Ihren Medikamenten und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Bis zu etwa 400 Milligramm Koffein pro Tag sind für die meisten gesunden Erwachsenen in Ordnung. Mehr als 600 Milligramm täglich sind wahrscheinlich zu viel. Aber manche Menschen reagieren einfach empfindlicher auf Koffein. Wenn Sie Magenprobleme, Kopfschmerzen, Muskelzuckungen oder Herzklopfen bemerken, ist es vielleicht an der Zeit, die Menge zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel sicher ist, wenn Sie schwanger sind oder Herzprobleme haben.
