MCT-Öl: Gesundheitliche Vorteile und häufige Verwendungen

Was ist MCT-Öl?

MCT-Öl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Fettart namens mittelkettige Triglyceride hergestellt wird.

MCT-Moleküle sind kleiner als die der meisten Fette, die Sie essen (langkettige Triglyceride [LCT]). Dadurch sind sie leichter zu verdauen. MCT können vom Blutkreislauf schnell aufgenommen werden. Dadurch wird es in Energie umgewandelt, die Sie nutzen können.

Woher kommt es?

MCT-Öl wird normalerweise aus Kokosnuss- oder Palmkernöl hergestellt. Beide haben MCT in sich. Sie können 100% MCT-Öl oder eine Mischung aus MCT und LCT kaufen.

Die Gewinnung von MCT-Öl aus Kokosnuss- oder Palmkernöl erfolgt durch einen Prozess, der Fraktionierung genannt wird. Dabei wird das MCT vom ursprünglichen Öl abgetrennt und aufkonzentriert.

Wofür wird es verwendet?

Normalerweise verwenden Menschen MCT zur Unterstützung bei:

• Problemen bei der Aufnahme von Fett oder Nährstoffen

• Gewichtsabnahme

• Appetitkontrolle

• Zusätzliche Energie für Bewegung

• Entzündungen

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob MCT-Öl bei einer dieser Erkrankungen helfen kann.

Wirkt es?

Die kurze Antwort lautet: Wir sind nicht sicher.

Sie speichern möglicherweise weniger Fett und fühlen sich länger satt, wenn Sie LCT durch MCT ersetzen. Wenn Sie nicht so hungrig sind, essen Sie vielleicht weniger. Möglicherweise nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, wenn Sie MCT-Öl anstelle von Kokosnussöl verwenden.

Obwohl die Forschung vielversprechend ist, gibt es nicht genügend Daten, um zu zeigen, dass MCT-Öl zu einer Gewichtsabnahme führt.

MCT-Öl kann dazu beitragen, Ihre Kraft zu steigern, wenn Sie älter und schwächer sind. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass MCT-Öl den Energieverbrauch der Muskeln erhöhen kann. Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass es möglicherweise nicht so viel dazu beiträgt, dass Sie Ihr Training durchhalten. Studie geht weiter.

MCT kann Ihrem Körper helfen, Ketone zu bilden, eine Energiequelle für Ihr Gehirn, die keine Kohlenhydrate enthält. Manche behaupten, dass der Konsum von MCT den Geist schärft. Wenn Sie jedoch keine kognitiven Störungen haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie allein durch die Einnahme von MCT-Öl einen lang anhaltenden Denkschub erhalten.

Eine Studie an Frühgeborenen zeigt, dass die Zugabe von MCT-Öl zur Säuglingsnahrung einen Pilz namens Candida reduzieren kann, der Infektionen verursachen kann.

MCT kann auch zur Linderung und Behandlung von Hautinfektionen beitragen. Die Laurinsäure in MCT wirkt antimikrobiell, indem sie die Wände von Bakterien und Viren aufbricht, um sie zu zerstören.

MCT und die ketogene Diät

Ihr Körper bildet Ketone, wenn Sie bei einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung Fett abbauen. Dies kann den Insulinspiegel senken und die Fettverbrennung fördern. MCT hilft Ihnen, mehr Ketone zu bilden als LCT. Dies kann Ihnen helfen, schneller in die Fettverbrennungsphase zu kommen, aber wir wissen es nicht genau.

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, eine Keto-Diät mit MCT einzuhalten, weil Sie mehr Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse essen können.

Wie kann MCT helfen?

MCT kann bei einigen Erkrankungen helfen. Natürlich sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.

Verdauungsprobleme: Ihr Arzt kann Ihnen mehr MCT verschreiben, wenn Sie Probleme mit der Verdauung anderer Fettarten haben oder Schwierigkeiten haben, die benötigten Nährstoffe aufzunehmen. Dies kann der Fall sein, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, oder Sie haben:

• Probleme mit Ihrer Bauchspeicheldrüse

• Ein Teil Ihres Magens wurde entfernt

• Resektion des Dünndarms

• Dünndarmerkrankung

• Kurzdarmsyndrom

Krampfanfälle: Studien zeigen, dass eine fettreiche ketogene Diät die Anfälle lindert. Sie kann einigen Kindern mit Epilepsie helfen, die auf eine medikamentöse Behandlung nicht ansprechen. Eine Keto-Diät, bei der MCT anstelle von LCT verwendet wird, kann für Kinder einfacher einzuhalten sein, wenn sie Schwierigkeiten mit den hohen Fettmengen haben.

Diabetes: Wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden, können Fettsäuren aus MCT Ihnen helfen, besser zu denken, wenn Sie einen sehr niedrigen Blutzucker haben (Hypoglykämie). Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes können sie das Körperfett reduzieren und die Insulinresistenz verbessern, aber wir brauchen noch mehr Forschung, um das sicher zu wissen.

Autismus: In einer kleinen Studie hat die Zugabe von MCT zu einer ketogenen, glutenfreien Diät die Symptome bei Kindern mit Autismus verbessert. Es müssen jedoch noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden.

Neurologische Störungen: Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass MCT-Öl helfen kann, Probleme mit dem Denken, dem Gedächtnis oder dem Urteilsvermögen zu lindern. Bei der Alzheimer-Krankheit kann das Gehirn Glukose nicht gut verwerten. Einige Experten sind der Meinung, dass die Verwendung von Ketonen als Energiequelle dem Gehirn helfen kann, besser zu arbeiten.

Herzkrankheiten: Eine Keto-Diät mit MCT-Öl kann Ihnen helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren, was Ihr Risiko für Herzkrankheiten verringern kann. MCT-Öl in Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, das LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin) zu senken und gleichzeitig das HDL-Cholesterin (das gute Cholesterin) zu erhöhen.

Wie man es verwendet

MCT-Öl kann vielen Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden. Am häufigsten finden Sie es in:

• Smoothies

• Salatdressing

• Kaffee

Da das meiste MCT-Öl einen niedrigen Brennpunkt hat, ist es keine gute Idee, Dinge damit zu braten.

Die Menge, die Sie zu sich nehmen sollten, hängt davon ab, wie gut Sie es vertragen und welchen Nutzen Sie daraus ziehen wollen. Pro Tag sollten Sie etwa 4 bis 7 Esslöffel zu sich nehmen. Idealerweise sollten Sie diese Esslöffel über den Tag verteilen.

Es kann sein, dass Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie große Mengen davon essen. Sie können es bekommen:

• Magenschmerzen

• Blähungen

• Krämpfe

• Blähungen

• Durchfall

• Erbrechen

Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um die richtige Dosis für Sie zu finden. Und da MCT-Öl keine essenziellen Fettsäuren enthält, sollten Sie andere Fette in Ihre Ernährung aufnehmen.

MCT-Risiken

Im Allgemeinen ist es sicher, MCT-Öl in Maßen zu verwenden. Bei langfristigem Gebrauch sollte man jedoch vorsichtig sein. Einige der negativen Aspekte sind:

• Es enthält eine Menge Kalorien. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.

• Große Mengen gesättigter Fette können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen.

• MCTs können die Ausschüttung von Hungerhormonen anregen, so dass Sie übermäßig viel essen.

• Hohe Dosen können zu Fettablagerungen in der Leber führen.