Aus dem Arztarchiv
Abnehmen kann wirklich so einfach sein wie das Einsparen von 100 Kalorien pro Tag. Experten für Gewichtsabnahme sind sich einig, dass der beste Weg, den Kampf gegen die Fettleibigkeit zu gewinnen, nicht in strengen Diäten besteht, sondern in kleinen Veränderungen, die man ein Leben lang beibehalten kann. Alles, was es dazu braucht, sind kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf.
Es gibt nur einen Haken: Sie müssen die Änderungen beibehalten, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie einen Tag ausfallen lassen, ist das kein Problem; holen Sie ihn einfach am nächsten Tag nach. Bleiben Sie einfach dran, und schon bald werden sich die kleinen Veränderungen automatisch einstellen.
Eine einfache Formel
Wenn Sie täglich 100 Kalorien abnehmen, indem Sie entweder weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien verbrennen, sollten Sie am Ende eines Jahres 10 Pfund abgenommen haben. Es ist eine einfache mathematische Formel: Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie abnehmen.
Rechnen wir mal nach. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 365 Tage lang jeden Tag 100 Kalorien einsparen, sind das etwa 36 500 Kalorien, was 10 Pfund reinem Fett entspricht. Sie könnten Ihren Gewichtsverlust innerhalb eines Jahres auf 20 Pfund verdoppeln, wenn Sie 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien verbrennen.
Eine nährstoffreiche, kalorienarme Ernährung hilft Ihnen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, und kann auch Ihre Gesundheit verbessern. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel - z. B. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte - gibt Ihnen den ganzen Tag über Energie und hilft, Ihren Hunger zu stillen, so dass Sie weniger essen. Das ist ein weiterer Schritt, der Ihnen hilft, ein für alle Mal abzunehmen.
Einfache Möglichkeiten, 100 Kalorien zu verbrennen
Hier sind einige schnelle und einfache Möglichkeiten, um 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen:
Kaufen Sie sich einen Schrittzähler und gehen Sie 2.000 Schritte mehr, was ungefähr 1 Meile und 100 Kalorien entspricht.
Gehen Sie 20 Minuten länger mit dem Hund spazieren.
Joggen Sie 10 Minuten lang.
Machen Sie 30 zusätzliche Minuten Hausarbeit.
Zupfen Sie 20 Minuten lang Unkraut oder pflanzen Sie Blumen im Garten.
Tritt 13 Minuten lang in die Pedale eines Heimtrainers.
Steigen Sie 18 Minuten lang Treppen hinauf und hinunter.
Springen Sie 15 Minuten lang Seil.
Schwimmen Sie 15 Minuten lang.
Tanze 20 Minuten lang.
Mähen Sie den Rasen 20 Minuten lang.
Waschen Sie das Auto.
Trainieren Sie 15 Minuten lang in Ihrem Wohnzimmer mit einem Übungsvideo.
Golfer, tragen Sie Ihre Schläger 15 Minuten lang.
Wie Sie 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen
Und hier sind einige Tipps zum Kaloriensparen:
Essen Sie ein ballaststoffreiches Vollkorn-Frühstücksmüsli anstelle von Müsli
Verwenden Sie Senf oder fettarme Mayonnaise für Ihr Sandwich anstelle von normaler Mayonnaise.
Essen Sie ein Stück frisches Obst anstelle von Keksen oder Chips.
Trinken Sie Diätlimonade anstelle von normaler Limonade.
Entscheiden Sie sich für Brause, Sorbet oder fettarmes Speiseeis anstelle von Super-Premium-Eiscreme.
Verwenden Sie 2 Esslöffel leicht geschlagene Butter oder Margarine anstelle von normaler Butter.
Belegen Sie Ihre Lieblingspasta mit einer roten Sauce anstelle einer Sahnesauce.
Lassen Sie den Blauschimmelkäse auf Ihrem Salat weg.
Bestellen Sie ein kleines Getränk anstelle eines übergroßen Getränks.
Lassen Sie den Speck auf Ihrem Sandwich oder beim Frühstück weg.
Verwenden Sie Thunfisch in Wasser anstelle von Thunfisch in Öl.
Essen Sie einen Schokoriegel in Snackgröße statt eines ganzen Riegels.
Bestellen Sie Ihre Pizza mit Gemüse anstelle von fettreichen Fleischbelägen.
Essen Sie eine Vorspeise als Hauptmahlzeit anstelle eines Hauptgerichts.
Verzichten Sie auf die Extraportion Butter auf Ihrem Popcorn im Kino.
Bestellen Sie Ihr Sandwich mit Vollkornbrot statt mit einem Croissant oder Bagel.
Lassen Sie die Kruste auf dem Kuchen und genießen Sie die Füllung.
Lassen Sie 3 bis 4 Bissen auf Ihrem Teller liegen.
Lassen Sie die Soße auf Ihrem Kartoffelpüree weg.
Probieren Sie ein Sandwich mit offenem Ende.
Lassen Sie den Käse auf Ihrem Sandwich oder Burger weg.
Wechseln Sie zu fettarmem Salatdressing anstelle von normalem.
Verwenden Sie nur die halbe Packung Salatdressing, wenn Sie Salate zum Mitnehmen bestellen.
Essen Sie 2 Scheiben Vollkornbrot anstelle eines Bagels.
Bestreichen Sie Ihr Brot mit Marmelade anstelle von Butter oder Margarine.
Essen Sie einen Salat statt Pommes frites als Beilage.
Genießen Sie 5 Hershey-Küsse anstelle eines Schokoriegels.
Entscheiden Sie sich für Magermilch anstelle von Vollmilch.
Essen Sie 1/2 Tasse weniger Nudeln oder Reis.
Entfernen Sie die Haut von Geflügel vor dem Verzehr.
Wählen Sie Lendenbraten statt Rinderhackfleisch.
Teilen Sie ein Dessert.
Genießen Sie Hummus mit Babymöhren anstelle von Käse und Crackern als Snack.
Trinken Sie 1 Light-Bier oder ein Glas Wein weniger (12 Unzen).
Wählen Sie Obst, das in natürlichem Saft statt in schwerem Sirup konserviert wurde.
Lassen Sie die Butter oder Margarine in der Pfanne weg, wenn Sie Sandwiches oder Eier grillen.
