Was Ihre Taille Ihnen verrät
1/12
Die Taille ist ein einfacher Maßstab für die Gesundheit. Das liegt zum Teil daran, dass sie hilft, eine Art von Fett, das so genannte "viszerale" Fett, das sich tief im Bauchbereich und um die Organe herum bildet, einzuschätzen. Im Allgemeinen gilt: Je größer Ihre Taille ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dieses Fett haben. Zu viel von jedem Körperfett ist schlecht, aber viszerales Fett kann schlimmer sein als andere. Es macht Sie anfälliger für eine Reihe schwerer Krankheiten.
Was ist falsch mit viszeralem Fett?
2/12
Beim Abbau von viszeralem Fett gelangen manchmal zu viele Fettsäuren ins Blut, was das Risiko für Herzkrankheiten, Alzheimer und einen hohen Cholesterinspiegel erhöht. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Körper resistenter gegen Insulin wird, was zu Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes führen kann. Außerdem können Proteine aus viszeralem Fett das Körpergewebe entzünden und die Blutgefäße verengen, was den Blutdruck erhöhen kann.
Wie groß ist zu groß?
3/12
Jeder Mensch ist anders, aber es gibt allgemeine Richtlinien für den Taillenumfang. Bei Frauen sind 35 Zoll oder mehr ein typisches Anzeichen für viszerales Fett. Bei Männern sind es 40. Diese Werte können etwas höher sein, wenn Ihr Körper von Natur aus sehr dick ist. Bei Menschen mit asiatischem Hintergrund sind sie niedriger: 31,5 für Frauen und 35,5 für Männer. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sich über Ihren Taillenumfang zu vergewissern.
Bauchfett vs. viszerales Fett
4/12
Bauchfett, das Sie sehen und spüren, wie es gegen Ihre Jeans drückt, ist oft ein Zeichen für viszerales Fett, aber nicht immer. Es ist möglich, Fett direkt unter der Haut und sehr wenig viszerales Fett zu haben. Sumo-Ringer, die täglich trainieren, haben z. B. oft eine sehr große Taille und einen hohen BMI, aber relativ wenig Viszeralfett. Das kann sich natürlich sehr schnell ändern, wenn diese Sportler aufhören zu trainieren.
Ist mager immer OK?
5/12
Genauso wie eine große Taille nicht immer zu viel viszerales Fett bedeutet, bedeutet eine schlanke Taille nicht immer, dass Sie unbedenklich sind. Ihr viszerales Fett kann zu hoch sein, auch wenn Ihr Taillenumfang im sicheren Bereich liegt. Die Ärzte haben dafür einen Begriff: TOFI, was für "Thin Outside Fat Inside" steht.
Metabolisches Syndrom
6/12
Der Umfang Ihrer Taille ist einer von fünf Faktoren, die auf ein Problem namens metabolisches Syndrom hinweisen können. Die anderen vier sind hohe Triglyzerid-, Cholesterin-, Blutdruck- und Blutzuckerwerte. Jeder dieser Werte für sich genommen kann ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein. Wenn Sie drei oder mehr davon zusammen haben, spricht man vom metabolischen Syndrom - eine Situation, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfälle erhöht.
Taille-Hüfte-Verhältnis
7/12
Dies ist eine weitere Methode, um die Gesundheit Ihrer Taille zu überprüfen. Sie dividieren einfach den Abstand um Ihre Taille durch den Abstand um Ihre Hüften. Alles, was über 0,85 bei Frauen und 0,95 bei Männern liegt, kann bedeuten, dass Ihre Gesundheit gefährdet ist. Einige Ärzte bevorzugen das Verhältnis von Taille zu Hüfte gegenüber dem einfachen Taillenumfang, aber Studien deuten darauf hin, dass beide Ansätze gleich gut geeignet sind, Gesundheitsprobleme vorherzusagen.
BMI
8/12
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein weiteres Maß für das viszerale Fett, das sich um Ihre Mitte herum ansammelt. Online-Tools berechnen den Wert für Sie, wenn Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht eingeben. Der normale Bereich reicht von 18,5 auf der dünnen Seite bis 24,5 auf der schweren Seite. Forscher sagen, dass asiatische Amerikaner ihren Arzt aufsuchen sollten, wenn sie einen BMI von 23 oder höher haben, da sie in diesem unteren BMI-Bereich möglicherweise zu viel viszerales Fett haben.
Messen Sie Ihre Taille auf die richtige Weise
9/12
Genauigkeit ist wichtig. Stellen Sie sich mit Ihrem Maßband auf. Achten Sie darauf, dass das Band gerade bleibt, während Sie um Ihre Taille und über Ihren Hüftknochen messen - etwa in Höhe Ihres Bauchnabels. Und sorry, Sie können Ihren Bauch nicht einziehen, um eine niedrigere Zahl zu erhalten! Sie sollten entspannt sein und die Messung direkt nach dem Ausatmen vornehmen, nicht nach dem Einatmen.
Sind Sie ein Apfel oder eine Birne?
10/12
Ein apfelförmiger Körper, wie er bei Männern häufiger vorkommt, bedeutet, dass Sie dazu neigen, Fett um Ihren Bauch herum zu speichern, während Ihr Unterkörper dünn bleibt. Das bedeutet oft mehr viszerales Fett und damit mehr Gesundheitsprobleme. Eine "Birnenform" bedeutet, dass Ihr Körper Fett in der Hüft- und Oberschenkelgegend speichert. Sie ist bei Frauen häufiger anzutreffen und könnte ein Grund dafür sein, dass Frauen in der Regel länger leben als Männer.
Sport treiben
11/12
Auch wenn Sie nicht abnehmen, können Sie durch Bewegung viszerales Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Dazu braucht es nicht viel. Gehen Sie mit dem Hund spazieren oder machen Sie eine Fahrradtour. Dreißig Minuten körperliche Betätigung an den meisten Tagen der Woche reichen völlig aus. Fügen Sie einige muskelaufbauende Übungen mit Gewichten, Liegestützen oder Yoga hinzu, um Ihre Fettverbrennung in Ruhe zu steigern. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht viel Sport getrieben haben, älter sind oder gesundheitliche Probleme haben.
Was Sie essen
12/12
Mehr Kalzium scheint Frauen dabei zu helfen, viszerales Fett zu verlieren. Achten Sie darauf in grünem Blattgemüse, Milchprodukten und fettem Fisch wie Sardinen. Transfette und mit Fruchtzucker gesüßte Lebensmittel scheinen dagegen Bauchfett zu fördern. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung und versuchen Sie, die schlechten Sachen zu vermeiden. Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten wie Haferflocken und Quinoa und mageres Eiweiß wie Huhn ohne Haut, Fisch, Eier, Bohnen und fettarme Milchprodukte.
